Vitamin B12, znan tudi kot kobalamin, je pomemben v vodi topen vitamin, ki sodeluje pri proizvodnji rdečih krvnih celic, zdravju možganov in sintezi DNA.
Pomanjkanje tega ključnega vitamina lahko povzroči resne simptome, vključno z utrujenostjo, poškodbami živcev, prebavnimi težavami in nevrološkimi težavami, kot sta depresija in izguba spomina.
Zato se veliko ljudi obrne na dodatke vitamina B12, da bi zadostili svojim potrebam in preprečili pomanjkanje.
Ta članek preučuje glavne razlike med metilkobalaminom in cianokobalaminom - dvema najpogostejšima viroma vitamina B12, ki ga najdemo v dodatkih.
Sintetični vs naravni
Dodatki vitamina B12 običajno izvirajo iz dveh virov: cianokobalamin ali metilkobalamin.
Oba sta skoraj enaka in vsebujeta kobaltov ion, obdan s korrinskim obročem.
Vendar ima vsaka druga molekula, pritrjena na kobaltov ion. Medtem ko metilkobalamin vsebuje metilno skupino, cianokobalamin vsebuje molekulo cianida.
Cianokobalamin je sintetična oblika vitamina B12, ki je v naravi ni.
Pogosteje se uporablja v dodatkih, saj velja za bolj stabilnega in stroškovno učinkovitejšega od drugih oblik vitamina B12.
Ko cianokobalamin vstopi v vaše telo, se pretvori v metilkobalamin ali adenozilkobalamin, ki sta dve aktivni obliki vitamina B12 pri ljudeh.
Za razliko od cianokobalamina je metilkobalamin naravno prisotna oblika vitamina B12, ki jo lahko dobimo z dodatki, pa tudi z viri hrane, kot so ribe, meso, jajca in mleko.
POVZETEKCianokobalamin je sintetična oblika vitamina B12, ki jo najdemo samo v dodatkih, medtem ko je metilkobalamin naravno prisotna oblika, ki jo lahko dobite bodisi z viri hrane bodisi z dodatki.
Lahko se absorbira in zadrži drugače
Druga glavna razlika med metilkobalaminom in cianokobalaminom je način njihove absorpcije in zadrževanja v telesu.
Nekatere študije kažejo, da lahko vaše telo absorbira cianokobalamin nekoliko bolje kot metilkobalamin.
Dejansko je ena študija pokazala, da so telesa ljudi absorbirala približno 49% 1-mcg odmerka cianokobalamina v primerjavi s 44% istega odmerka metilkobalamina.
Nasprotno pa je druga študija, ki je primerjala obe obliki, poročala, da se približno trikrat več cianokobalamina izloči z urinom, kar kaže, da se metilkobalamin lahko bolje zadrži v telesu.
Vendar nekatere raziskave kažejo, da so razlike v biološki uporabnosti med obema oblikama lahko zanemarljive in da lahko na absorpcijo vplivajo dejavniki, kot sta starost in genetika.
Na žalost so nedavne raziskave, ki neposredno primerjajo ti dve obliki vitamina B12, omejene.
Potrebne so dodatne študije za merjenje absorpcije in zadrževanja metilkobalamina v primerjavi s cianokobalaminom pri zdravih odraslih.
POVZETEKRaziskave kažejo, da se cianokobalamin v telesu lahko bolje absorbira, medtem ko ima metilkobalamin verjetno višjo stopnjo zadrževanja. Druge študije so pokazale, da so razlike v absorpciji in retenciji minimalne.
Tako metilkobalamin kot cianokobalamin se lahko pretvorita v druge oblike vitamina B12
Ko zaužijete cianokobalamin, ga lahko pretvorite v obe aktivni obliki vitamina B12, metilkobalamin in adenozilkobalamin.
Podobno kot metilkobalamin je tudi adenozilkobalamin bistven za številne vidike vašega zdravja.
Sodeluje pri presnovi maščob in aminokislin, pa tudi pri tvorbi mielina, ki ustvarja zaščitno ovojnico okoli vaših živčnih celic.
Pomanjkanje obeh oblik vitamina B12 lahko poveča tveganje za nevrološke težave in neželene stranske učinke.
Tako cianokobalamin kot metilkobalamin se reducirata v molekulo kobalamina, ki se v celicah telesa pretvori v aktivne oblike tega vitamina.
Nekateri raziskovalci priporočajo zdravljenje pomanjkanja vitamina B12 bodisi s cianokobalaminom bodisi s kombinacijo metilkobalamina in adenozilkobalamina zaradi različnih lastnosti teh dveh oblik.
POVZETEKMedtem ko se v nekaterih vidikih razlikujejo, se tako cianokobalamin kot metilkobalamin lahko pretvorita v druge oblike kobalamina v telesu.
Obe obliki imata koristi za zdravje
Čeprav obstajajo različne razlike med metilkobalaminom in cianokobalaminom, oba ugodno vplivata na zdravje in lahko preprečita pomanjkanje B12.
Dejansko je ena študija pokazala, da je zdravljenje sedmih ljudi z pomanjkanjem B12 s peroralnim metilkobalaminom v samo 2 mesecih normaliziralo raven vitamina B12 v krvi.
Podobno je druga študija pokazala, da je jemanje cianokobalamin kapsul 3 mesece tudi povečalo raven vitamina B12 pri 10 ljudeh s perniciozno anemijo, ki je posledica motnje absorpcije B12.
Obe vrsti vitamina lahko prineseta tudi druge koristi za zdravje.
En pregled sedmih študij je pokazal, da sta metilkobalamin in B-kompleks, ki vsebujeta cianokobalamin, učinkovita pri zmanjševanju simptomov diabetične nevropatije, zapleta diabetesa, ki vodi do poškodbe živcev.
Poleg tega je več študij na živalih pokazalo, da ima lahko vsaka oblika nevroprotektivne učinke in je lahko koristna pri zdravljenju stanj, ki vplivajo na vaš živčni sistem.
POVZETEKTako metilkobalamin kot cianokobalamin lahko zdravita pomanjkanje vitamina B12. Študije na živalih in ljudeh so pokazale, da lahko zmanjšajo simptome diabetične nevropatije in imajo lahko tudi nevroprotektivne učinke.
Spodnja črta
Če menite, da imate pomanjkanje vitamina B12, se posvetujte s svojim zdravnikom, da določi najboljši potek zdravljenja.
Če pa samo želite zapolniti prehranske vrzeli v svoji prehrani, vam lahko pomaga dodatek vitamina B12.
Cianokobalamin je sintetična oblika vitamina B12, ki jo je mogoče pretvoriti v naravni obliki metilkobalamin in adenozilkobalamin.
Telo lahko bolje absorbira cianokobalamin, medtem ko ima metilkobalamin višjo stopnjo zadrževanja.
Oboje lahko prepreči pomanjkanje B12, vendar je za najboljše rezultate treba metilkobalamin kombinirati z adenozilkobalaminom.
Ne glede na to, katero obliko vitamina B12 izberete, ga kombinirajte z zdravo in uravnoteženo prehrano, da boste zadovoljili svoje prehranske potrebe in optimizirali svoje zdravje.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
