Krivda predstavlja veliko breme. Ne dovolite, da vas povleče dol

V dosedanjem življenju ste verjetno storili nekaj ali nekaj, kar obžalujete.

Večina ljudi je, saj so napake običajne za človekovo rast. Kljub temu lahko krivda, ki se prikrade in zajame prostor v vaši zavesti, povzroči veliko čustvenih in fizičnih pretresov.

Krivdo morda najbolje poznate kot gnusni zasuk v želodcu, ki spremlja vedenje, da ste poškodovali koga drugega. Morda se spopadate tudi s ponavljajočo se samosodbo in kritiko, povezano z vašimi spomini na to, kar se je zgodilo, in strahom pred drugimi.

Krivda ima kot čustvo veliko moč.

Krivda vam pomaga prepoznati svoja dejanja in spodbuja vašo motivacijo za izboljšanje vedenja. Morda vas bo pripeljalo tudi do tega, da se osredotočite na to, kar bi lahko storili drugače.

Če se nikoli niste počutili sposobnega očistiti zmede, se bo vaša krivda skorajda nevzdržno povečala.

Čeprav lahko krivda včasih spodbudi pozitivno rast, vas lahko zadrži in zadrži - še dolgo potem, ko so drugi pozabili ali odpustili, kar se je zgodilo.

Se spoprijeti s težo? Teh 10 nasvetov vam lahko olajša obremenitev.

Poimenuj svojo krivdo

V tem trenutku se vam zdi, da ignoriranje krivde ali poskus njenega odganjanja pomaga, kot koristna strategija. Če o tem ne razmišljate, boste morda razmišljali, sčasoma bo upadlo in izginilo. Prav?

Pravzaprav ne.

Tako kot druga čustva se lahko tudi nenaslovljena krivda gradi in stopnjuje, sčasoma pa se počutite slabše.

Če nočete priznati svoje krivde, lahko začasno preprečite, da bi se prelil v vaše vsakdanje življenje, vendar prikrivanje čustev na splošno ne deluje kot trajna strategija. Če resnično obravnavate krivdo, morate najprej sprejeti te občutke, pa naj bodo še tako neprijetni.

Preizkusite to vajo:

• Nekaj ​​mirnega časa si namenite zase.
• S seboj imejte dnevnik, da boste lahko spremljali svoje misli.
• Povejte si ali zapišite, kaj se je zgodilo: "Počutim se krivo, ker sem kričal na svoje otroke." "Prekršil sem obljubo." "Varal sem na testu."
• Mentalno odprite vrata krivdi, frustraciji, obžalovanju, jezi in vsem drugim čustvom, ki bi se lahko pojavila. Zapis, kaj čutite, vam lahko pomaga.
• Sedite s temi občutki in jih raziščite z radovednostjo namesto s presojo. Mnogo situacij je bolj zapletenih, kot se zdijo sprva, in če ločite vozel stiske, vam lahko pomaga bolje razumeti, kaj v resnici čutite.

Če težko prepoznate krivdo, lahko redna meditacija pozornosti in dnevniki zelo pomembno vplivajo. Te prakse vam lahko pomagajo, da se čustva bolje seznanite, olajšate sprejemanje in reševanje tudi tistih najbolj neprijetnih.

Raziščite vir

Preden lahko uspešno krmarite po krivdi, morate prepoznati, od kod prihaja.

Običajno je, da se počutite krivega, če veste, da ste storili kaj narobe, toda krivda se lahko ukorenini tudi kot odziv na dogodke, s katerimi niste imeli veliko ali kar koli drugega.

Lastništvo napak je pomembno, tudi če si jih priznate le sami. Enako pomembno pa je, da si vzamete na znanje, kadar se po nepotrebnem krivite za stvari, ki jih ne morete nadzorovati.

Ljudje pogosto doživljajo krivdo zaradi stvari, za katere se jim ne da očitati. Morda se počutite krive zaradi razhoda z nekom, ki vam je še vedno mar ali ker imate dobro službo in se zdi, da vaš najboljši prijatelj ne najde službe.

Krivda lahko izvira tudi iz prepričanja, da niste izpolnili pričakovanj, ki ste jih postavili vi ali drugi. Ta krivda seveda ne odraža truda, ki ste si ga vložili, da bi premagali izzive, ki vas ovirajo pri doseganju teh ciljev.

Nekateri pogosti vzroki krivde so:

• preživele travme ali nesreče
• konflikt med osebnimi vrednotami in odločitvami, ki ste jih sprejeli
• skrbi za duševno ali fizično zdravje
• misli ali želje, za katere menite, da jih ne bi smeli imeti
• poskrbite za svoje potrebe, kadar menite, da bi se morali osredotočiti na druge

Nekdo drug vas nenehno vznemirja? Tukaj preberite, kako se spoprijeti z krivdo.

Opraviči se in se popravi

Iskreno opravičilo vam lahko pomaga, da začnete popravljati škodo po napačnem ravnanju. Z opravičilom osebi, ki ste jo prizadeli, sporočite obžalovanje in obžalovanje ter ji sporočite, kako se nameravate v prihodnosti izogniti enaki napaki.

Odpuščanja morda ne boste prejeli takoj - ali kdaj -, ker opravičila ne popravijo vedno porušenega zaupanja.

Iskreno opravičilo še vedno pomaga ti vendar se pozdravi, saj ti ponuja priložnost, da izraziš svoja čustva in se po neredu počutiš odgovornega.

Za učinkovito opravičilo boste želeli:

• priznajte svojo vlogo
• pokaži obžalovanje
• izogibajte se izgovorom
• prosite za odpuščanje

Nadaljujte, tako da pokažete obžalovanje v svojih dejanjih.

Najsrčnejše opravičilo ne pomeni ničesar, če v prihodnosti nikoli ne počneš drugače.

Popraviti se pomeni zavezati se spremembam.

Morda se počutite krive, ker niste preživeli dovolj časa s svojimi najdražjimi ali se niste prijavili, ko so potrebovali podporo. Po opravičilu lahko svojo željo po spremembi pokažete tako, da vprašate »Kaj lahko storim, da pomagam?« ali "Kako sem lahko zraven za vas?"

Morda se ne boste mogli vedno neposredno opravičiti. Če ne morete stopiti v stik z osebo, ki ste jo prizadeli, poskusite raje napisati pismo. Izvleček opravičila na papirju je še vedno lahko koristen, četudi ga nikoli ne vidijo.

Morda si tudi sami dolgujete opravičilo. Namesto da bi se po iskreni napaki oklepali krivde in se kaznovali, ne pozabite: Nihče ne dela ves čas vse v redu.

Če se želite popraviti, se zavzemite za prijaznost, namesto da bi samoobtoževali naprej.

Učite se iz preteklosti

Vsake situacije ne morete popraviti, nekatere napake pa vas lahko stanejo dragocenega odnosa ali bližnjega prijatelja. Krivda v kombinaciji z žalostjo zaradi nekoga ali nečesa, kar ste izgubili, se pogosto počuti nemogoče.

Preden lahko preteklost pustite za seboj, jo morate sprejeti. Če se ozrete nazaj in premišljujete po svojih spominih, tega ne bo popravilo.

Dogodkov ne morete prepisati tako, da predvajate scenarije z različnimi rezultati, vendar lahko vedno upoštevate, kaj ste se naučili:

• Kaj je privedlo do napake? Raziščite sprožilce, ki so spodbudili vaše dejanje, in morebitne občutke, ki so vas nagnili čez rob.
• Kaj bi zdaj naredil drugače?
• Kaj so vam dejanja povedala o vas samih? Ali kažejo na kakšno posebno vedenje, na katerem lahko delate?

Vadite hvaležnost

Precej pogosto se počutite krive zaradi potrebe po pomoči, kadar se spopadate z izzivi, čustveno stisko ali zdravstvenimi težavami. Ne pozabite: Ljudje ustvarjajo odnose z drugimi, da bi ustvarili skupnost, ki lahko nudi podporo.

Predstavljajte si situacijo v obratni smeri. Verjetno bi se radi pojavili pri svojih bližnjih, če bi potrebovali pomoč in čustveno podporo. Najverjetneje tudi vi ne bi želeli, da bi se počutili krive zaradi svojih spopadov.

Nič ni narobe, če potrebujete pomoč. Življenje ni namenjeno samostojnemu soočenju.

Namesto da bi se v težavah počutili krive, hranite hvaležnost tako:

• zahvaljujoč se bližnjim za njihovo prijaznost
• jasno izrazite svoje hvaležnost
• ob priznavanju vseh priložnosti, ki ste jih izkoristili zaradi njihove podpore
• se zavežete, da boste to podporo plačevali naprej, ko boste na trdnejših tleh

Negativni samogovor pogovarjajte s sočutjem

Napaka vas ne naredi slabega človeka - vsi se občasno zmotijo.

Krivda lahko izzove nekaj precej ostre samokritike, vendar predavanje o tem, kako katastrofalno ste zamočili, stvari ne bo izboljšalo. Seveda se boste morda morali soočiti z nekaterimi zunanjimi posledicami, vendar pa je samokaznovanje pogosto najtežje čustveno.

Namesto da bi se osramotili, se vprašajte, kaj bi lahko rekli prijatelju v podobni situaciji. Morda bi opozorili na dobre stvari, ki so jih storili, jih spomnili na njihove moči in jim dali vedeti, kako zelo jih cenite.

Zaslužite si enako prijaznost.

Ljudje in okoliščine, v katerih se znajdejo, so zapleteni. Morda imate nekaj krivde za svojo napako, toda tudi drugi vpleteni.

Če se spomnite svoje vrednosti, lahko dvignete samozavest, olajšate objektivno obravnavanje situacij in preprečite, da bi vas čustvene stiske omajale.

Ne pozabite, da vam krivda lahko pomaga

Krivda lahko služi kot alarm, ki vas opozori, ko ste se odločili, da je v nasprotju z vašimi osebnimi vrednotami. Namesto da bi vas pustili, da vas prevzame, poskusite to delovati.

Ko je krivda uporabljena kot orodje, lahko osvetli področja sebe, s katerimi se počutite nezadovoljni.

Mogoče se spopadate s poštenostjo in vas je nekdo končno ujel v laži. Morda želite preživeti več časa s svojo družino, vendar vam vedno nekaj ovira.

Ukrepanje za odpravo teh okoliščin vas lahko pripelje na pot, ki je bolj skladna z vašimi cilji.

Če se počutite krive, ker niste preživeli dovolj časa s prijatelji, se boste morda bolj potrudili, da se povežete. Ko vas stres odvrne od vajine zveze, lahko stanje izboljšate tako, da partnerju namenite eno noč na teden.

Vredno je tudi biti pozoren na to, kaj vam krivda govori o sebi.

Obžalovanje zaradi prizadetega drugega nakazuje, da imate empatijo in niste nameravali povzročiti škode. Ustvarjanje sprememb v vašem življenju bi torej lahko pomenilo osredotočanje na načine, kako se izogniti tej napaki.

Če se počutite slabo zaradi stvari, ki jih ne morete nadzorovati, je morda koristno s pomočjo strokovnjaka raziskati razloge za svojo krivdo.

Odpusti si

Samoodpuščanje je ključna sestavina samo-sočutja. Ko si odpustiš, priznaš, da si naredil napako, kot vsi drugi ljudje. Nato se lahko zazrete v prihodnost, ne da bi vas napaka določila. Ljubezen in dobroto si podelite s sprejemanjem svojega nepopolnega jaza.

Samoodpuščanje vključuje štiri ključne korake:

1. Prevzemite odgovornost za svoja dejanja.
2. Izrazite obžalovanje in obžalovanje, ne da bi se pustili, da se to spremeni v sram.
3. Zavežite se, da boste popravili škodo, ki ste jo povzročili.
4. Vadite samo sprejemanje in si zaupajte, da vam bo šlo bolje v prihodnosti.

Pogovorite se z ljudmi, ki jim zaupate

Ljudje pogosto težko razpravljajo o krivdi, kar je razumljivo. Navsezadnje ni lahko govoriti o napaki, ki jo obžalujete. To pomeni, da vas krivda lahko izolira, osamljenost in osamljenost pa lahko zapleteta postopek zdravljenja.

Morda vas skrbi, da vas bodo drugi obsojali za to, kar se je zgodilo, vendar boste pogosto ugotovili, da ni tako. Pravzaprav boste morda ugotovili, da vam ljubljeni nudijo veliko podpore.

Ljudje, ki skrbijo za vas, bodo praviloma prijazni in sočutni. In izmenjava neprijetnih ali težkih občutkov pogosto razbremeni napetost.

Prijatelji in družina vam lahko tudi pomagajo, da se počutite manj same njihovi izkušenj. Skoraj vsi so storili nekaj, česar obžalujejo, zato večina ljudi ve, kako je čutiti krivdo.

Zunanja perspektiva ima lahko tudi veliko razliko, še posebej, če imate opravka s krivdo preživelega ali krivdo zaradi nečesa, na kar niste imeli nadzora.

Pogovor s terapevtom

Huda ali vztrajna krivda se ne odpravi vedno z lahkoto. Nekateri ljudje težko obvladajo občutke krivde, ki se nanašajo na:

• vsiljive misli
• depresija
• travma ali zloraba

Težko se je odpreti glede krivde, če se bojiš presoje. Vendar pa se izogibanje tem občutkom običajno poslabša.

Sčasoma lahko krivda vpliva na odnose in doda stres v vsakdanje življenje. Prav tako lahko igra vlogo pri težavah s spanjem in duševnem zdravju. Lahko pa privede do načinov spopadanja, kot je uporaba snovi.

Kadar se skozi vaše vsakodnevne interakcije pretakajo beda, prežvekovanje in obžalovanje, ki preprečujejo, da bi ostali prisotni sami s seboj in drugimi, bi bila lahko strokovna podpora dober naslednji korak.

Terapevt lahko ponudi smernice tako, da vam pomaga prepoznati in odpraviti vzroke krivde, raziskati učinkovite veščine spoprijemanja in razviti večjo samočutnost.

Spodnja črta

Krivda sodi v preteklost. Sprostite ga lahko tako, da okrepite svojo odpornost in si ustvarite zaupanje za boljše odločitve v prihodnosti.

Če se trudite razrešiti občutke krivde, vedite, da vam tega ni treba storiti sam. Terapija lahko ponudi varen prostor, da se naučite, kako si odpuščate in grete naprej.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.