Uporaba Kreatin je še posebej priljubljen med športniki. Je snov, ki ni potrebna le za telesni uspeh, ampak tudi za nedotaknjeno zdravje. Človeški organizem lahko del povpraševanja proizvede neodvisno, drugo polovico pa mora oskrbeti hrana.
Kaj je kreatin
Kreatin je izdelek, ki nastane med presnovo in nastane v jetrih in ledvicah. Za tvorbo kreatina sta potrebna glicin in arginin.
Snovi so aminokisline. Aminokisline so gradniki beljakovin, ki se kot del energijskega metabolizma končno pretvorijo v kreatin. Adenozin trifosfat na koncu nastane iz kreatina. ATP je potreben za vsako gibanje telesa. To je energija, ki je usmerjena v mišična vlakna, da se lahko aktivirajo. ATP zagotavlja, da lahko mišice delujejo brez pojava hiperacidnosti zaradi laktata. Ljudje potrebujejo približno 2 g / d kreatina dnevno.
Medtem ko telo lahko sintetizira eno polovico, se mora druga polovica zaužiti s hrano, tako da ni zdravstvenih omejitev. Športniki imajo povečano potrebo. Uporaba dodatkov je med bodybuilderji dobro znana. Povečan vnos kreatina pozitivno vpliva na razvoj mišic.
Funkcija, učinek in naloge
Kreatin se vedno uporablja tam, kjer je treba v kratkem času zagotoviti energijo. Zaradi tega je snov še posebej primerna za mišice.
Kreatin je postal znan predvsem prek bodybuilderjev, ki so svoj uspeh sprva upravičili z velikodušnim vnosom kreatina. Dandanes je znano, da samo kreatin ne zadostuje za velik mišični prirast in igrajo nekateri drugi dejavniki pomembno vlogo. Vendar pa kreatin ob rednem uživanju omogoča povečanje zalog kreatina. Zaradi tega se lahko poveča moč za približno 20 odstotkov. Kreatin lahko olajša shranjevanje ogljikovih hidratov v celicah.
Snov tako pomaga tudi pri drugih fizičnih aktivnostih, kot so vzdržljivostni športi. Zmogljivost lahko ostanemo konstantni dlje. Kreatin ni primeren samo za športnike. Študije so zdaj pokazale, da pozitivno vpliva tudi na srčne aritmije, kot so tiste, ki se pojavijo po srčnem napadu. Poleg tega je treba kosti, hrustanec, možgane in živčne celice zaščititi s kreatinom. Ko pride do ortopedskih operacij, nekateri bolniki svetujejo, da povečajo vnos kreatina.
Poleg tega naj bi bil kreatin v določenih boleznih, kot so AIDS, rak in ALS, omejeno podaljšal življenje bolnika. Na splošno je kreatin vmesni produkt energetske presnove. To omogoča organizmu, da sintetizira kreatin. Zaužit s hrano pride v črevesje in se tam lahko absorbira. S pomočjo krvi se snov prenaša v mišice. Kreatin se izloča skozi ledvice.
Izobraževanje, pojav, lastnosti in optimalne vrednosti
Kreatin nastaja v jetrih in ledvicah. Arginin, glicin, gvanidinsko-ocetna kislina in metilacija zagotavljajo, da se kreatin tvori iz metionina. Oseba, ki tehta približno 70 kilogramov, potrebuje od 0,2 do 0,3 grama kreatina na dan. Polovino naredi telo, zato se količina prepolovi.
Prehranska dopolnila med drugim lahko pridejo v poštev tudi za zunanji vnos. Na splošno pa je pomanjkanje kreatina v tej državi zelo redko, tako da ponavadi ni treba več pozornosti posvetiti snovi. Pri športnikih se kreatin v fazah treninga pretvori v kreatin fosfat. Kreatin fosfat nastane, ko se kreatin in fosforjeva kislina združita med seboj. Telo lahko pridobi močne mišice ATP iz kreatin fosfata.
Kreatin fosfat se lahko shrani v mišicah. Kreatina ni mogoče izmeriti v krvi. Z vidika razgradnje kreatinina je videti drugače. Povečana vrednost lahko med drugim kaže na poškodbe ledvic. Ciljni vnos kreatina naj bi povečal zalogo kreatina.
Bolezni in motnje
Kreatin preprečuje prekomerno zakisanost mišic in zagotavlja energijo za sprint ali vaje za moč v kratkem času. Vendar lahko prekomerno odmerjanje povzroči tudi stranske učinke.
Prvič, organizem zavira lastno proizvodnjo snovi v primeru povečanega zunanjega vnosa. Če zdravljenje dopolnimo, se telo približno 30 dni morda ne bo začelo sami proizvajati. Poleg tega presežek kreatina odlaga vodo v mišicah. Posledica tega bo povečanje teže približno 2 kilograma. Mnogi športniki sumijo, da za odvečnimi kilogrami stoji rast mišic. Večino časa gre za vodo. Stalna močna dopolnitev vodi k utrjevanju mišic.
Pri nekaterih ljudeh lahko opazimo povečano tveganje za poškodbe mišic. To pomeni, da lahko z dodatnim vnosom kreatina vedno bolj dosežemo nasproten pričakovani učinek. Športniki, sprejeti tik pred telesno aktivnostjo, trpijo zaradi želodčnih in črevesnih težav, pa tudi slabega zadaha. Če dopolnila ne spremlja dovolj vode, se bodo dolgoročno pojavile težave z ledvicami. Poleg tega prizadeti opazijo povečano pojavnost mišičnih poškodb in krčev.
Takšni simptomi so še posebej pogosti, kadar se kreatin predolgo odmerja. Čeprav interakcije z drugimi zdravili še niso ustrezno raziskane, strokovnjaki domnevajo, da lahko kombinacija določenih snovi in kreatina povzroči simptome.
