Najboljših 13 keto prijaznih pijač (poleg vode)

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Če upoštevate keto diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo maščob, se lahko vprašate, kaj lahko pijete poleg vode.

Čeprav je voda najbolj zdrava izbira, saj je brez kalorij, ogljikovih hidratov in dodatkov, boste morda želeli, da pijača okrepi vašo energijo, poskrbi za nekaj okusa in raznolikosti ali nadomesti nekatere vaše najljubše sladke pijače.

Morda vas zanimajo tudi keto prijazne alkoholne pijače.

Spodnje možnosti imajo od 0 do 5 gramov neto ogljikovih hidratov, kar je skupno število ogljikovih hidratov minus vlaknine in alkohol. Natančneje predstavlja ogljikove hidrate, ki jih predela vaše telo.

Tu je še 13 najboljših keto prijaznih pijač - poleg vode.

1–3. Vroče pijače

Več toplih napitkov je keto prijaznih, čeprav morate biti pozorni na to, kaj jim dodate. Primerni dodatki so pol in pol, težka smetana za stepanje, nesladkani smetani na rastlinski osnovi, brezkalorična sladila in aromatični sirupi brez sladkorja.

Želeli se boste izogniti visokim vsebnostim ogljikovih hidratov, kot so navadno mleko, sladkani smetani, sladkor, med in standardni sirupi za arome.

1. Črni ali zeleni čaj

Čaj je naravna možnost, ki vsebuje zanemarljivo število ogljikovih hidratov - običajno manj kot 1 gram na skodelico (240 ml). Uživate lahko v ledenem ali vročem.

Črni čaj je narejen iz ostarelih čajnih listov, kar mu daje močnejši okus, temnejšo barvo in večjo vsebnost kofeina. Medtem je zeleni čaj narejen iz svežih čajnih listov, kar mu daje bolj cvetlični okus, svetlejšo barvo in manj kofeina.

Izberete lahko tudi beli čaj, ki je narejen iz mladih čajnih listov. V primerjavi s črnim in zelenim čajem ima zelo blag, nežen okus.

Poleg tega je čaj v bistvu brez kalorij in poln polifenolskih antioksidantov. Na primer, zeleni čaj je bogat z epigalokatehin galatom (EGCG), močnim antioksidantom, ki lahko prinese koristi proti raku.

2. Kava

Kava je še ena priljubljena skoraj brez kalorij in ogljikovih hidratov, ki je varna za keto dieto. Tako kot čaj ga lahko uživamo vročega ali ledenega.

Kava vsebuje kofein, ki lahko presnovo nekoliko spodbudi. Zagotavlja tudi klorogeno kislino, polifenolni antioksidant, ki lahko prav tako pomaga pri izgubi teže.

3. Zeliščni čaji

Zeliščni čaji so poparki iz suhih cvetov, sadja, listov ali zelišč. Primeri vključujejo čaj iz hibiskusa, kamilice, jere mate, poprove mete in rooibosa.

Večina vsebuje malo ogljikovih hidratov, saj je malo ogljikovih hidratov iz posušenih zelišč strmo v vodo.

Izdelki iz suhega ali kandiranega sadja so lahko nekoliko višji v ogljikovih hidratih. Kot tak boste pred nakupom morda želeli preveriti število ogljikovih hidratov v pakiranih čajnih izdelkih.

Povzetek

Čaj, kava in zeliščni poparki vsebujejo zanemarljive kalorije in ogljikove hidrate. Ne pozabite izbrati keto prijaznih dodatkov, da bo število ogljikovih hidratov nizko.

4-5. Gazirane pijače

Brezalkoholne pijače so običajno polne sladkorja ali potencialno škodljivih umetnih sladil. Vendar obstajajo keto prijazne možnosti.

4. Alternativne diete soda

Čeprav so dietetične gazirane pijače, kot sta Diet Coke in Diet Pepsi, tehnično keto, morda niso najboljša izbira.

To je zato, ker vsebujejo umetna sladila, kot sta sukraloza in aspartam, ki lahko škodujejo zdravim bakterijam v črevesju in okrepijo željo po sladkorju - kar lahko vodi do povečanja telesne mase.

Nasprotno pa je več dietnih gaziranih pijač narejenih z naravno pridobljenimi brezkaloričnimi sladili, kot sta stevia ali eritritol, sladkorni alkohol iz koruze, ki ima manj negativnih učinkov kot umetna sladila.

Na spletu kupujte keto prijazne sode, kot sta Zevia in Virgil’s Zero Sugar.

5. Peneča voda

Peneča voda se gazira bodisi naravno iz mineralnega vrelca bodisi med proizvodnjo z uporabo plina ogljikovega dioksida.

Številne možnosti peneče vode so aromatizirane, vendar so običajno nesladkane - zaradi česar so odlična izbira z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Na spletu kupujte keto prijazne peneče vode, kot so Perrier, Aura Bora in Hint.

Povzetek

Dietna soda in peneča voda običajno ne vsebujeta neto ogljikovih hidratov. Poskusite izbrati brezalkoholne pijače, ki so sladkane s stevijo ali drugimi naravnimi brezkaloričnimi sladili, v nasprotju z umetnimi sladili.

6. Sokovi

Na splošno se je najbolje izogibati soku na keto, vendar obstaja nekaj varnih možnosti.

Sadni sok

Sadni sok je običajno napolnjen s sladkorjem, zato je neprimeren za keto prehrano.

Vendar obstajajo izjeme, vključno z limoninimi in limetinimi sokovi, ki vsebujejo malo ogljikovih hidratov, a so polnega okusa. Dodate jih lahko navadni vodi ali drugim pijačam, kot je vroč ali leden čaj, da poživite okus.

Zelenjavni sok

Nekatera sočena zelenjava vsebuje malo ogljikovih hidratov in jo lahko vključimo v keto dieto. Kljub temu ne pozabite, da sok iz zelenjave odstrani večino hranljivih vlaknin, razen če se odločite piti kašo.

Nekateri keto prijazni zelenjavi, ki jo lahko sokamo, vključujejo:

• zelena
• kumare
• listnate zelenice, kot sta ohrovt in špinača

Če nimate sokovnika, so včasih na voljo sokovi, kupljeni v trgovini.

Kljub temu pazite, da preverite nalepko na ustekleničenih zelenjavnih sokovih, saj lahko vsebujejo sladkor ali druge vire ogljikovih hidratov. Pravzaprav večina vsebuje vsaj 10 gramov ogljikovih hidratov na porcijo, zaradi česar so neprimerni za keto.

Povzetek

Večina sadnega soka je polna sladkorja, sokovi limone in limete pa vsebujejo malo ogljikovih hidratov in lahko pomagajo aromatizirati druge pijače. Še več, nekaj zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko sokimo.

7. Aromatizirane vode

Nekatere keto prijazne pijače so aromatizirane z majhnimi količinami pravega sadnega soka, ki doda naravni okus in sladkost, hkrati pa ohranja relativno nizko število ogljikovih hidratov - običajno 1–5 gramov neto ogljikovih hidratov na porcijo.

Na spletu kupite možnosti, kot sta peneča voda Spindrift in voda z okusom Lemon Perfect.

Poleg tega lahko v vodo iz pipe ali v steklenice dodate ojačevalce tekočine ali vode v prahu brez ogljikovih hidratov. Na voljo so v številnih okusih, in čeprav so običajno narejeni z umetnimi okusi in sladili, so drugi nesladkani ali uporabljajo stevijo.

V spletu kupujte možnosti, sladkane s stevijo, kot je Stur, ali nesladkane izdelke, kot je True Lemon.

Povzetek

Nekatere keto prijazne pijače so aromatizirane z majhnimi količinami pravega sadnega soka. Izberete lahko tudi keto prijazne ojačevalce vode v tekoči ali praškasti obliki.

8. Alternative mleka

Čeprav kravje mleko ni priporočljivo za keto, ker vsebuje naravni sladkor, je več rastlinskih alternativ popolnoma keto prijaznih.

Keto prijazna rastlinska mleka vključujejo:

• mandljevo mleko
• kokosovo mleko
• mleko iz oreščkov makadamije
• laneno mleko

Ti izdelki so odlični za pitje, prelivanje keto prijaznih žit in različne kulinarične namene.

Kljub temu so keto prijazne le nesladkane različice teh mlekov. Številna mleka na rastlinski osnovi so aromatizirana in sladkana, zaradi česar so neprimerna za keto.

Povzetek

Nesladkane rastlinske pijače, kot sta mandljevo in kokosovo mleko, so keto prijazne. Vendar sladkane in aromatizirane različice pogosto vsebujejo preveč sladkorja, da bi ustrezale prehrani.

9. Energijske pijače

Nekatere energijske pijače so keto prijazne, čeprav številne priljubljene blagovne znamke uporabljajo umetna sladila. Kot tak boste morda želeli izbirati med peščico, ki uporablja naravna sladila, kot je stevija.

Zavedati se morate, da lahko energijske pijače škodujejo možganom, srcu in jetrom, zlasti pri mladostnikih in najstnikih. V redkih primerih so povezani s srčnim popuščanjem.

Če se odločite za občasno uživanje teh pijač, ne pozabite na njihovo vsebnost kofeina. Večina energijskih pijač vsebuje 150–200 mg na 16-unčo (475 ml) pločevinke, kar lahko primerjate s priporočenim dnevnim pragom kofeina 400 mg za splošno populacijo.

Na spletu kupujte keto prijazne naravno pridobljene energijske pijače, kot sta EBOOST in Kill Cliff.

Povzetek

Najboljše keto prijazne energijske pijače so sladkane s stevijo ali drugimi naravnimi nič kaloričnimi sladili. Ne pozabite omejiti vnosa kofeina na manj kot 400 mg na dan.

10. Športne pijače

Športne pijače, kot sta Gatorade in Powerade, vsebujejo elektrolite, kot sta natrij in kalij, ki pomagajo nadoknaditi tiste, ki se izgubijo z znojem.

Za ljudi, ki se intenzivno gibajo ali vadijo na prostem v vročini, so dodatki elektrolitov in rehidracija tekočine ključnega pomena. Izguba elektrolitov z znojem lahko poslabša dehidracijo in povzroči mišične krče in glavobole.

Elektrolitske pijače lahko pomagajo tudi v boju proti keto gripi, skupini simptomov, ki vključuje utrujenost, glavobole in mišične krče, ki se lahko pojavijo ob prvem začetku diete.

Kljub temu je večina športnih pijač polna sladkorja. Gatorade Zero in Powerade Zero sta dobri keto prijazni možnosti, vendar uporabljata umetna sladila.

Nekatere možnosti vključujejo elektrolitne praške, sladkane s stevijo, ki jih lahko vmešate v vodo.

V spletu kupujte elektrolitne praške, kot sta Ultima Replenisher in LMNT.

Povzetek

Športne pijače lahko pomagajo obnoviti elektrolite po vadbi in lahko pomagajo pri simptomih keto gripe. Poskusite izbrati elektrolitne praške, ki so sladkani s stevijo, ne pa športne pijače z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z umetnimi sladili.

11–13. Alkoholne pijače

Čeprav vam alkohol verjetno ovira prizadevanja, če poskušate shujšati s keto, se lahko vseeno vprašate, katere alkoholne pijače lahko pijete in ostanete v ketozi.

Upoštevajte, da te pijače vsebujejo kalorije iz maščob in alkohola.

11. Pivo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Pivo je običajno veliko ogljikovih hidratov, saj vsebuje sladkorje iz pšenice, ki niso fermentirani v etanol.

Kljub temu pa pivo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dobimo tako, da uporabimo manj pšenice ali omogočimo daljši postopek fermentacije, da sladkorje v celoti pretvori v alkohol.

Nekatera najnižja piva z ogljikovimi hidrati, ki dosežejo 2-3 grame neto ogljikovih hidratov na steklenico 355 ml, so Budweiser Select 55, Michelob Ultra in Miller 64.

12. Trda alkoholna pijača

Trde pijače, kot so vodka, viski, rum in tekila, naravno ne vsebujejo ogljikovih hidratov in so zato primerne za keto dieto.

Vendar bodite previdni pri mešanih pijačah, saj so pogosto napolnjene s sladkorjem iz sadnih sokov ali sode. Preverite tudi nalepko na aromatiziranih alkoholnih pijačah za morebitne dodane sladkorje.

Če želite, da vaše pijače ostanejo nizkohidratne, poskusite močne alkoholne pijače naravnost ali uporabite mešalnike brez ogljikovih hidratov, kot je dieta soda ali voda s soljo. Poskušajte se izogibati tonični vodi, saj vsebuje dodan sladkor.

13. Trdi seltzer z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Izberete lahko tudi trde seltarje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki so narejeni z aromatizirano soljo ali penečo vodo in dodano alkoholno pijačo.

Če se slučajno izognete glutenu, boste morali skrbno preveriti etiketo, ker so mnogi narejeni iz sladnega likerja.

Povzetek

Pivo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, trdi seltzers in alkoholne pijače so keto prijazni. Vendar bodite previdni pri mešanih pijačah, saj pogosto pakirajo sladkor iz sode ali sadnega soka.

Spodnja črta

Poleg vode je na voljo veliko keto prijaznih pijač. Morda jih imate že pri roki.

Čaj, kava in zeliščni čaj je nekaj možnosti. Soda, peneča voda, sokovi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, športne pijače in energijske pijače so tudi dobra izbira. Vendar se boste raje odločili za različice z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, brez sladkorja in poiskali izdelke, ki namesto umetnih sladil uporabljajo stevijo.

Na koncu je na voljo tudi več keto prijaznih alkoholnih možnosti, od piva z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov do seltzerja do močne pijače.

Kot vidite, imate med keto dieto na izbiro veliko aromatičnih pijač.

Popravek hrane: Osnove keto