Veganstvo se nanaša na način življenja, ki skuša čim bolj zmanjšati izkoriščanje in krutost živali. Zaradi tega želijo vegani iz prehrane izključiti vsa živila, ki vsebujejo meso, perutnino, ribe, jajca, mlečne izdelke in med.
Kljub temu je težko izvesti, ali živilo vsebuje sestavine, pridobljene iz živalskih proizvodov. Zaradi tega se mnogi novi vegani sprašujejo, ali je hrana, ki jo jedo, v resnici veganska - vključno s kruhom.
Ta članek vam pove, kako ugotoviti, ali je vaš kruh veganski.
Je ves kruh veganski?
V bistvu recept za kruh vsebuje štiri preproste sestavine: moko, vodo, sol in kvas - vrsto mikroskopskih gliv, ki pomagajo kruhu vzhajati. Zato je najpreprostejša oblika kruha veganska.
Nekatere vrste pa vsebujejo dodatne sestavine, kot so sladila ali maščobe, ki so lahko živalskega izvora.
Nekateri recepti lahko na primer uporabljajo jajca, maslo, mleko ali med za spreminjanje okusa ali teksture - kar pomeni, da niso vse vrste kruha veganske.
PovzetekNajenostavnejše oblike kruha so na splošno veganske. Kljub temu nekateri zahtevajo sestavine živalskega izvora, kot so jajca, mlečni izdelki ali med - zaradi česar niso veganske.
Kako ugotoviti, ali je kruh veganski
Običajno je enostavno ugotoviti, ali je kruh veganski.
Veganski kruh zlahka ločite od neveganskega kruha, če pogledate seznam sestavin. Kruh, ki vsebuje jajca, med, matični mleček, želatino ali sestavine na osnovi mleka, kot so mleko, maslo, pinjenec, sirotka ali kazein, se ne šteje za veganske.
Morda boste naleteli tudi na te sestavine, ki so običajno - vendar ne vedno - veganske:
- Mono in digliceridi. Te vrste maščob se uporabljajo kot emulgatorji za izboljšanje teksture in pomoč pri zadrževanju vlage. Pogosto jih pridobivajo iz sojinega olja, lahko pa jih dobimo tudi iz živalskih maščob.
- Lecitin. To je druga vrsta emulgatorja, ki se običajno pridobiva iz soje. Lecitin pa lahko dobimo tudi iz rumenjakov.
Z obiskom nalepke je nemogoče ugotoviti, ali sta ti dve sestavini narejeni iz živalskih proizvodov ali rastlin.
Če želite biti prepričani, da je vaš kruh veganski, se je najbolje, da se popolnoma izognete vrstam, ki vključujejo monogliceride, digliceride in lecitin - razen če je zadevni izdelek certificiran kot veganski.
PovzetekPreverjanje seznama sestavin je najboljši način, da se izognete kruhu, ki vsebuje sestavine živalskega izvora, kot so jajca, mlečni izdelki, želatina ali čebelji izdelki. Sestavine, kot so monogliceridi, digliceridi in lecitin, so lahko ali niso veganske.
Najpogostejše vrste veganskega kruha
Številne vrste kruha so naravno brez živalskih proizvodov. Tu je seznam vrst, ki so običajno veganske:
- Kislo testo. Vrsta fermentiranega kruha iz moke, vode, soli in včasih komercialnega pekovskega kvasa. Čeprav so redke, nekatere sorte namesto vode uporabljajo mleko, zaradi česar niso veganske.
- Pita. Ploščice iz preproste mešanice moke, vode, kvasa in soli. Čeprav so pogosto veganske, lahko nekatere sorte dodajo mleko, jajca ali med za okus.
- Ezekiel. Kruh iz vzklilih polnozrnatih in stročnic. Ta vrsta kruha je pogosto veganska in običajno bogatejša z beljakovinami in drugimi hranili.
- Ciabatta. Ploščat, podolgovat kruh, prepoznaven po trši skorji in mehki, zračni drobtini. Večina različic pa je veganskih ciabatta al latte nadomešča vodo z mlekom - zaradi česar je neveganska.
- Baguette. Priljubljena vrsta francoskega kruha, ki je dolg in tanek s hrustljavo skorjo in nežno drobtino.
- Focaccia. Italijanski somuni, preliti z zelišči in virom maščobe, pečeni v ravni ponvi. V večini receptov je oljčno olje kot maščoba po izbiri, zaradi česar je ta kruh veganski - nekateri pa namesto njega uporabljajo maslo ali jajca.
- Košer kruh. Židovski prehranski zakoni prepovedujejo mešanje mleka in mesa, zato je veliko košer vrst kruha brez mleka, ki omogočajo mesne prelive. Nekateri - čeprav ne vsi - tudi ne vsebujejo jajc, zaradi česar so veganska.
Manj kot je predelanega kruha, večja je verjetnost, da je veganski. Poleg tega so lepinje, slani ali suhi kruh bolj verjetno veganski, puhastejši brioši pa pogosto vsebujejo mlečne izdelke, jajca ali oboje, zaradi česar niso veganski.
Vendar obstajajo izjeme. Na primer, naan ploščice v indijskem slogu pogosto vsebujejo mleko ali bistro maslo, znano kot ghee, medtem ko posebna vrsta judovskega kruha, znanega kot challah, pogosto vsebuje jajca.
Zato preverjanje oznake sestavin ostaja najboljši način za zagotovitev, da živil niso dodali živalskih proizvodov.
PovzetekŠtevilne vrste kruha so naravno veganske, vključno z veliko somuna, slanih ali suhih vrst kruha. Puhastejši tipi brioche so bolj nagnjeni k vključitvi sestavin živalskega izvora. Najboljši način za zagotovitev, da je vaš kruh veganski, je preverjanje etikete.
Kako nadomestiti neveganske sestavine v receptu za kruh
Izdelava lastnega kruha je odličen način, da zagotovite, da je veganski.
Najenostavnejši recepti so naravno veganski. Kljub temu je mogoče spremeniti bolj zapletene recepte, ki zahtevajo neveganske sestavine, tako da jih nadomestite z veganskimi.
Na primer, jajca lahko pogosto nadomestimo z lanenimi ali chia semeni.
Če želite zamenjati eno jajce, preprosto zmešajte 1 žlico (15 mg) chia semen ali mletih lanenih semen s 3 žlicami (45 ml) tople vode in počakajte, da zmes dobi želejasto konsistenco. Nato v testo dodajte na enak način kot jajce.
Beljake lahko nadomestimo tudi z aquafabo - viskozno tekočino, v kateri so se kuhale stročnice. Čičerka aquafaba je v receptih najbolj priljubljena in jo lahko pripravite doma ali pa uporabite tekočino iz pločevinke čičerike.
Namesto 1 celega jajca uporabite 3 žlice (45 ml) akvafabe ali 2 žlici (30 ml), da nadomestite 1 beljak.
Rastlinska olja, kot sta olivno ali kokosovo olje, so odličen nadomestek masla. Nesladkano rastlinsko mleko, kot je sojino, mandljevo ali ovseno mleko, je dobra alternativa mlečnemu mleku. Na koncu lahko javorjev sirup uporabimo v receptih, ki zahtevajo čebelje proizvode, kot je med.
V svoj recept preprosto dodajte rastlinska olja, mleko ali javorjev sirup v enaki količini kot neveganska alternativa.
PovzetekIzdelava lastnega kruha je odličen način, da se prepričate, da je veganski. Neveganske sestavine je mogoče enostavno zamenjati za veganske alternative, kot so lanena semena, chia semena, aquafaba, rastlinsko mleko, javorjev sirup ali rastlinska in orehova olja.
Spodnja črta
Mnoge vrste kruha so naravno veganske. Kljub temu nekatere vključujejo neveganske sestavine, kot so jajca, mleko, maslo ali med.
Preverjanje seznama sestavin je najboljši način, da zagotovite, da je vaš kruh veganski. Lahko pa si tudi sami izdelate, če ne-veganske izdelke nadomestite z veganskimi.
--and-how-to-eat-it.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
