Bi morali piti zeleni čaj ponoči?

Zeleni čaj je priljubljena pijača z mnogimi koristnimi učinki na zdravje.

Nov trend je, da ga pijemo ponoči. Zagovorniki prisegajo, da jim pomaga bolje spati in se zbuditi bolj spočiti.

Vendar pitje čaja ponoči ima nekaj slabosti in morda ni primerno za vsakogar.

Ta članek vam pomaga določiti, ali vam lahko uživanje zelenega čaja ponoči koristi.

Prednosti pitja zelenega čaja ponoči

Zeleni čaj vsebuje različne koristne rastlinske spojine. Če ga pijete ponoči, lahko ne le izboljšate spanec, temveč ponuja tudi nekaj dodatnih lastnosti, ki spodbujajo zdravje.

Koristne spojine v zelenem čaju

Zeleni čaj je pridobljen iz listov Camellia sinensis rastlin, ki so napolnjene s koristnimi rastlinskimi spojinami.

Te lahko razdelimo v tri glavne kategorije:

• Katehini. Ta skupina antioksidantov vključuje epigalokatehin galat (EGCG) in epigalokatehin (EGC). Zdi se, da so glavni razlog za močne zdravilne lastnosti zelenega čaja.
• Kofein. Ta poživilo najdemo tudi v kavi, čokoladi in drugih čajih. Lahko spodbuja delovanje živčnih celic, izboljša vaše razpoloženje, reakcijski čas in spomin.
• Amino kisline. Najbolj razširjena aminokislina v zelenem čaju je teanin, ki naj bi izboljšal delovanje možganov, zmanjšal stres in spodbudil sprostitev.

Te spojine zagotavljajo številne zdravstvene koristi, ki jih pripisujejo zelenemu čaju, vključno z izboljšanim delovanjem možganov, izgubo teže, možno zaščito pred rakom in manjšim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca.

Vpliv na spanje

Zeleni čaj lahko pomaga tudi pri spodbujanju kakovosti in količine spanja.

Verjame se, da je teanin glavna spojina, ki spodbuja spanje v zelenem čaju. Deluje tako, da zmanjša možgane, povezane s stresom, in razburjenje nevronov v možganih, kar omogoča, da se možgani sprostijo.

Dokazi na primer kažejo, da lahko pitje 3-4 skodelic (750–1.000 ml) zelenega čaja z nizko kofeinom čez dan zmanjša utrujenost in raven stresnih markerjev ter izboljša kakovost spanja.

Kljub temu nobena študija ni raziskala učinka pitja zelenega čaja izključno ponoči.

Povzetek

Zeleni čaj vsebuje več koristnih rastlinskih spojin, ki so povezane z različnimi koristmi za zdravje. Zlasti vsebnost teanina vam lahko pomaga, da se sprostite in izboljšate kakovost spanja.

Slabe strani pitja zelenega čaja ponoči

Pitje zelenega čaja ponoči ima tudi nekaj slabosti.

Vsebuje kofein

Zeleni čaj vsebuje nekaj kofeina. Ta naravni poživilo spodbuja stanje vznemirjenosti, budnosti in osredotočenosti, hkrati pa zmanjšuje občutke utrujenosti - kar lahko oteži zaspanje.

Ena skodelica (240 ml) zelenega čaja vsebuje približno 30 mg kofeina ali približno 1/3 kofeina v skodelici kave. Obseg učinka kofeina je odvisen od vaše individualne občutljivosti na to snov.

Ker lahko učinki kofeina nastopijo že v 20 minutah in približno 1 uro, da dosežejo popolno učinkovitost, lahko nočno pitje kofeinskega zelenega čaja ovira vašo sposobnost zaspanja.

Čeprav nekateri dokazi kažejo, da teanin v zelenem čaju preprečuje stimulativne učinke kofeina, lahko ljudje, ki so občutljivi na kofein, še vedno občutijo motnje spanja, odvisno od količine zelenega čaja, ki ga zaužijejo.

Iz tega razloga lahko tisti, ki so še posebej občutljivi na kofein, uživajo uživanje zelenega čaja z malo kofeina. Namočenje čaja v vodi sobne temperature - namesto v vreli - lahko tudi pomaga zmanjšati njegovo skupno vsebnost kofeina.

Lahko poveča nočno budnost

Če spijete tekočino pred spanjem, lahko povečate potrebo po nočnem lulanju.

Če boste morali sredi noči vstati na stranišče, lahko prekinite spanje in se naslednji dan počutite utrujeni.

Nočno lulanje je še posebej verjetno, če pijete tekočino manj kot dve uri pred spanjem in uživate kofeinske ali alkoholne pijače, katerih diuretični učinki lahko povečajo nastajanje urina.

Nazadnje trenutno ni nobenih dokazov, ki bi kazali na to, da je pitje zelenega čaja ponoči za spanje bolj koristno kot pitje čez dan. Zato ga je morda bolje piti ves dan ali vsaj dve uri pred spanjem.

Povzetek

Zeleni čaj vsebuje nekaj kofeina, zaradi česar lahko težje zaspimo. Če spijete ta čaj pred spanjem, lahko ponoči pišite, kar lahko prekine vaš spanec in se zjutraj počutite utrujeni.

Spodnja črta

Zeleni čaj lahko prinese vrsto zdravstvenih koristi, vključno z boljšim spanjem.

Če pa ga pijete ponoči, zlasti v dveh urah pred spanjem, boste morda težje zaspali. Lahko povzroči tudi več nočnega lulanja, kar lahko dodatno zmanjša kakovost vašega spanca.

Zato je morda najbolje, da to pijačo pijete čez dan in v zgodnjih večernih urah. To bo povečalo blagodejne učinke zelenega čaja na zdravje in spanje, hkrati pa omejilo njegove negativne učinke.