Krščenje

Mučne misli, ki se ponavljajo in nikoli ne najdejo rešitve: Krščenje ne samo poslabša razpoloženje, ampak tudi negativno vpliva na telo. Običajno se pojavijo v kombinaciji z depresijo in prizadete zadržijo v pasivni žrtvi. Vendar obstajajo možnosti terapevtskega zdravljenja in metode samopomoči, s katerimi lahko končate nezdravo razmišljanje v zanki.

Kaj je bordanje?

Krščanje pogosto povzroči druga duševna bolezen, najpogosteje depresija, splošna anksiozna motnja ali obsesivno-kompulzivna motnja.
© slikovit kolesar - stock.adobe.com

Krščanje je negativna oblika refleksije. V procesu se mučne misli na zadevno osebo silijo v obliki neskončne zanke, ki je ni mogoče zatreti. Znanost govori tudi o ruminiranju (prežvekovanju) misli. Pogosto se vrtijo okoli vprašanj iz preteklosti ali skrbi glede prihodnosti.

Najpogostejši sprožilci za razmišljanje vključujejo spore, odločitve, filozofska vprašanja in sebe. Prisilo k leglu spremlja samoprijetnost, občutki manjvrednosti in brezupnosti in se ponavadi pojavlja pri špritih. Sprožijo jih trenutni dogodki, čeprav ni nujno, da so predmet razmnoževanja.

V nasprotju z zdravim razmišljanjem poudarek ni na dejanskih in prihodnost usmerjenih rešitvah iskanja, temveč na kompulzivnem ponavljanju neprijetnih izkušenj ali pričakovanj. Namesto da bi vprašali "kako", je vprašanje "zakaj". Brooding tako predstavlja določeno "iskanje v praznino".

vzroki

Krščanje pogosto povzroči druga duševna bolezen, najpogosteje depresija, splošna anksiozna motnja ali obsesivno-kompulzivna motnja. Nespecifičen občutek nesreče vodi v impulz, da se izboljšaš z razmišljanjem o svoji situaciji. Razmnoževanje bi moralo odpreti vpogled v vzrok za nezadovoljstvo in s tem zagotoviti olajšanje.

Številni psihoterapevti so ugotovili, da ta pristop prikriva strah pred aktivnim posredovanjem. S pasivno vztrajnostjo in nesrečo zadevna oseba ne tvega neuspeha, kritike ali zavrnitve. Poleg tega so obsesivne misli znak pomanjkanja samovrednosti, neodločnosti in negotovosti.

Dvomi o sebi se izražajo v pretiranih samokritičnih in zoprnih razmišljanjih. Pretekle poškodbe in travme, ki niso bile ustrezno obravnavane, lahko privedejo tudi do nesnage. Ker pa teh ni več mogoče odpraviti, se prizadeti počutijo kot nemočne žrtve. Nenehno razmišljanje o negativni preteklosti in prigovarjanje sebi ali drugim vodi v spiralo navzdol navzdol.

Tu lahko najdete svoja zdravila

➔ Zdravila proti depresivnemu razpoloženju in za lajšanje razpoloženja

Bolezni s tem simptomom

• depresije

• Anksiozna motnja

• Obsesivno kompulzivna motnja

Diagnoza in potek

Šele ko se prihaja do zunaj depresivnih epizod, se diagnosticira kot motnja sama po sebi. Po drugi strani pa, če gre v obliki skrbi za vsakdanje dogodke ali morebitne prihodnje nesreče in se nadaljuje več kot šest mesecev, je to znak splošne anksiozne motnje.

V večini primerov se zvečanje poveča zvečer. Neskončne miselne zanke povzročajo splošno poslabšanje razpoloženja, pomanjkanje energije in slabo počutje. Če prisile k legi ne prepoznamo in zdravimo pravočasno, lahko pri ljudeh brez predhodnih psiholoških bolezni pride do hude depresije in tesnobe.

Sčasoma se lahko pojavijo tudi fizični simptomi, kot so napetost, težave z koncentracijo, težave s spanjem, izguba apetita, želodčne razjede in prebavne težave. Poleg tega je negativno razmišljanje duševni stres za telo, ki povzroči povečano sproščanje hormona kortizola. To blaži učinek na imunski sistem in tako poveča tveganje za nastanek bolezni.

Zapleti

Krtenje lahko privede do številnih duševnih in telesnih težav. Kronično razmnoževanje vas sprva razočara in vodi v frustracije in tesnobo. To vodi v nespečnost, občutke nemoči in napetosti. Kot nadaljnji zaplet vztrajne refleksije se samozavest zmanjša in včasih pride do močnega stresa in njegovih posledic: zvišuje se krvni tlak in srčni utrip, pojavi se telesna napetost in kakovost življenja se včasih znatno zmanjša.

Nadaljnji zapleti v brskanju lahko segajo od depresivnih razpoloženj do popolne depresije. Dolgoročno bledenje vas zboli in povzroča različne simptome obsedenosti in strahu, kar posledično vodi do stopnjevanja nevidnosti - razvije se začaran krog. Krščanje ima tudi fizični učinek: mletje zob, razjede na želodcu in utrujenost so med najpogostejšimi simptomi, stres pa lahko vpliva tudi na srce in notranje organe ali na imunski sistem in vodi v številne druge zaplete.

V skrajnih primerih se simptomi razvijejo v hudo depresijo ali drugo duševno bolezen, kot je izgorelost. Posledice in njihova intenzivnost se močno razlikujejo od osebe do osebe, zato je treba preprečiti, da bi se z bodečanjem, zlasti če se razvije v kronično težavo, takoj odpravili s pogovorom s terapevtom, zdravili in drugimi metodami.

Kdaj morate iti k zdravniku?

Zakrivanje z možno vrednostjo bolezni je obsesivno-kompulzivno razmišljanje, pri katerem je v ospredju samo brizganje, ne toliko iskanje rešitve. Grübelkarussell se pogosto vrti okrog precej dnevnih stvari. Ta vrsta branjanja pogosto govori o negativno zaznanih dogodkih iz preteklosti: žalostnem otroštvu, ločitvi ali pomanjkanju uspeha. Filozofska vprašanja lahko sprožijo tudi resnično prisilo k razmišljanju. V takšnem primeru je nujno potreben terapevtski nasvet, saj lahko nezdravljeno branjenje privede do anksiozne motnje, depresije ali celo samomora.

Pri psihološkem ali psihoterapevtskem zdravljenju lahko bodečnost upremo z vedenjsko terapijo. Prizadeti morajo zapustiti svojo pasivno vlogo žrtve.Skupaj s psihologom ali psihoterapevtom analizirata svojo motivacijo za razmnoževanje. Terapevt jim daje vedeti, da nekaterih stvari ni več mogoče spremeniti in da tudi najintenzivnejše branjenje ne ponuja rešitve, temveč brooder potegne v psihološko navzdol spiralo.

Poleg psihičnih težav lahko brušenje povzroči tudi telesno okvaro in tako ustvari psihosomatsko klinično sliko. Tipični simptomi so motnje spanja, slab apetit, prebavne težave, napetost in težave z koncentracijo. Terapevt s psihosomatsko usmerjenostjo je dobra izbira pri zdravljenju kompulzivnega mučenja.

Zdravniki in terapevti v vaši bližini

Zdravljenje in terapija

Če se recidivi pogosto pojavljajo, je priporočljivo začeti psihoterapevtsko zdravljenje. Uporabljajo se tehnike, kot so vadba za reševanje problemov, sprostitvene tehnike, psihoedukacija, pristopi, ki temeljijo na pozornosti, in klasična vedenjska terapija. Če je brušenje simptom depresije, se pogosto uporabljajo antidepresivi.

Če potek bolezni ni dolgo trajal in tudi med terapevtskim zdravljenjem, je mogoče sprejeti številne ukrepe. Predpogoj za to je sposobnost prepoznavanja patoloških misli kot takih. V nobenem primeru ne smemo jemati kot dejstva, ampak zgolj kot misli.

Odmaknjen odnos vam omogoča, da ga opazite, ne pa da ga jemljete preveč resno. Za izhod iz začaranega kroga se uporablja metoda zaustavitvene besede: Takoj, ko je bodenje opaženo kot tako, se na glas izgovori fiksna beseda, ki prekine misli. Potem bi se morali lotevati moteče dejavnosti, ki jo uživa in ki osrečuje zadevno osebo.

Osredotočenost pozornosti na zunanji svet je še en način, kako se obvarovati pred obsesivnimi mislimi. Zaznavanje se zavestno usmerja večkrat na dan nekaj minut na nekaj zunaj. Vodenje Grübel dnevnika lahko tudi pomaga: Mučne misli se obravnavajo v omejenem časovnem okviru. To jim daje nadzorovano količino pozornosti, ki je ne presežemo.

Napovedi in napoved

Krščanje je del običajnega in zdravega razpoloženja človeka v začasnih fazah. Razgibana razpoloženja so lahko dobra in smiselna, kadar jih sproži dogodek, ki zahteva misel in odločitev. Človek si kot posameznik vzame čas, ki ga potrebuje, da postane jasen o svojih željah in potrebah ter da se poda v novo smer. Normalno je, da se počutijo navzdol, žalostni in dezorientirani. Razdraženo razpoloženje pri zdravih ljudeh izgine takoj, ko je privedlo do rezultata ali takoj, ko se sprožilec tega razpoloženja spremeni ali izgine.

Vendar lahko branjenje postane vse bolj pogosto razpoloženje in povzroči stisko. Zadevna oseba razmišlja o čedalje več nepomembnih stvareh in opaža, da to vpliva na njihovo osnovno razpoloženje in poslabša njihovo počutje. Ti primeri so lahko predsodki ali znaki možne depresije.

To pomeni, da se branjenje ne razreši tako kot pri zdravih ljudeh, ampak se vrne ali postane trajno. Če se ne zdravi, se lahko ta pogoj nadaljuje - odvisno od tega, kaj se skriva. Če se ne zdravi, lahko pride do depresije ali izgorelosti, ki se poslabša.

Tu lahko najdete svoja zdravila

➔ Zdravila proti depresivnemu razpoloženju in za lajšanje razpoloženja

preprečevanje

Da bi se izognili obsesivnim razmišljanjem in prepiru na prvem mestu, je priporočljivo, da na svoje misli gledate z oddaljene perspektive. Na vprašanja, kot so "Ali sem kaj razumel z razmišljanjem, ki prej ni bilo jasno?", "Ali sem kot rezultat prišel bližje rešitvi?" Ali "Ali se z razmišljanjem počutim manj potrt?" Ne morem odgovoriti z "da "Če so odgovorili, verjetno obstaja obveznost, da bi prevladali.

Prepoznavanje takšnih miselnih vzorcev je prvi korak pri ustreznih ukrepih. Krepitev samopodobe in sprejemanje preteklosti kot zaprtega odstranjujeta tudi vzrejo za razmnoževanje.

To lahko storite sami

Zaposlitev je v vsakdanjem življenju dober način, da se izognemo dolgemu šibanju. Glavna motnja so naloge, ki glavi predstavljajo vsaj manjši izziv. To odvzame pozornost od prepiranja.

Ena od tehnik kognitivne vedenjske terapije je zaustavitev misli. To se lahko dobro uporabi tudi v vsakdanjem življenju. Takoj, ko se misli vrtijo v krogih in se začne prepiranje, zadevna oseba prekine s "postankom". Glede na situacijo je mogoče besedo misliti ali izgovarjati naglas. Cilj tega ukrepa je ustaviti pomišljanje in ga zaznati čim prej. Praviloma lahko sčasoma opazimo znatno izboljšanje. Uporabljena previdnost se lahko uporablja tudi kot samopomoč pri brskanju. Pazljivost temelji na načelu zavestnega zaznavanja lastnih misli, čustev in telesnih občutkov, ne da bi jih ocenjevali.

Če se brizganje pojavi kot simptom duševne motnje (npr. Depresije), so lahko skupine samopomoči koristen dodatek k terapiji. V takih skupinah si prizadeti izmenjujejo ideje, se medsebojno podpirajo in izvedo več o sebi in svojih težavah.

Poleg tega lahko praktični pripomočki olajšajo vsakdanje življenje - na primer budilko, ki prekine dolga obdobja branjanja. Sprostitvene tehnike iz joge ali avtogenega treninga pomagajo tudi pri "izklopu glave".