11 živil, zaradi katerih ste višji

Čeprav je višina v veliki meri odvisna od genetike, je vnos dovolj hranil v vašo prehrano nujno potreben za zagotovitev ustrezne rasti in razvoja.

Čeprav ne morete postati višji, ko dosežete svojo največjo višino, vam lahko nekatera živila pomagajo ohranjati svojo višino, tako da ohranjajo kosti, sklepe in telo zdravi in ​​močni.

Beljakovine imajo na primer ključno vlogo pri zdravem razvoju, hkrati pa spodbujajo obnovo tkiva in imunsko funkcijo.

Druga mikrohranila, kot so kalcij, vitamin D, magnezij in fosfor, sodelujejo pri zdravju kosti, kar je ključnega pomena za rast.

Medtem pa druge raziskave kažejo, da bi probiotiki, ki so vrsta koristnih bakterij, ki jih pogosto najdemo v fermentirani hrani, lahko tudi povečali rast pri otrocih.

Tukaj je 11 živil, ki vam lahko pomagajo, da ste višji ali ohranite svojo višino.

1. Fižol

Fižol je neverjetno hranljiv in še posebej dober vir beljakovin.

Dokazano je, da beljakovine zvišujejo raven inzulinu podobnega rastnega faktorja 1 (IGF-1), pomembnega hormona, ki uravnava rast pri otrocih.

Fižol vsebuje tudi veliko železa in vitaminov B, kar lahko pomaga pri zaščiti pred anemijo, stanjem, za katerega je značilno pomanjkanje zdravih rdečih krvnih celic v telesu.

Železo ni potrebno le za rast tkiva, ampak lahko tudi anemija zaradi pomanjkanja železa prispeva k upočasnjeni rasti pri otrocih.

Poleg tega je fižol bogat z več drugimi hranili, kot so vlaknine, baker, magnezij, mangan in cink.

Povzetek

Fižol vsebuje veliko beljakovin in železa, kar lahko ščiti pred slabokrvnostjo in spodbuja pravilno rast.

2. Piščanec

Piščanec je bogat z beljakovinami in vrsto drugih bistvenih hranilnih snovi, ki so lahko odličen dodatek k zdravi prehrani.

Zlasti vsebuje veliko vitamina B12, vodotopnega vitamina, ki je ključnega pomena pri rasti in ohranjanju višine.

Naložena je tudi s tavrinom, aminokislino, ki uravnava tvorbo in rast kosti.

Še več, piščanec je napolnjen z beljakovinami in vsebuje približno 20 gramov v 85-gramski porciji.

Čeprav se natančen hranilni profil lahko nekoliko razlikuje glede na način rezanja in kuhanja, je piščanec tudi dober vir niacina, selena, fosforja in vitamina B6.

povzetek

Piščanec je odličen vir številnih hranil za rast, kot so beljakovine, vitamin B12 in tavrin.

3. Mandlji

Mandlji so polni številnih vitaminov in mineralov, potrebnih za rast.

Poleg tega, da na mizo prinesejo množico zdravih maščob, vsebujejo veliko vlaknin, mangana in magnezija.

Poleg tega so mandlji bogati z vitaminom E, v maščobi topnem vitaminu, ki je hkrati antioksidant.

Pomanjkanje tega pomembnega vitamina ima lahko resne neželene učinke, vključno z zastojem rasti pri otrocih.

Mandlji lahko pomagajo tudi pri zdravju kosti. V eni majhni študiji pri 14 ljudeh je bilo ugotovljeno, da uživanje mandljev zavira tvorbo osteoklastov, ki so vrsta celice, ki razgrajuje kostno tkivo.

povzetek

Mandlji vsebujejo veliko vitamina E in dokazano zavirajo nastajanje osteoklastov, vrste celice, ki razgrajuje kostno tkivo.

4. Listnata zelenica

Listnate zelenice, kot so špinača, ohrovt, rukola in zelje, so pri prehrani superzvezde.

Medtem ko natančna količina hranil niha med različnimi vrstami, listnate zelenice običajno ponujajo koncentrirano količino vitamina C, kalcija, železa, magnezija in kalija.

Prav tako so bogate z vitaminom K, hranilom, ki lahko poveča gostoto kosti, da podpira okrepljeno rast in pomaga ohranjati vašo višino.

Ena študija na 103 ženskah je celo pokazala, da je bil reden vnos zelenice povezan z bistveno manjšim tveganjem za zmanjšanje kostne mase.

povzetek

Listnate zelenice vsebujejo veliko vitamina K, ki podpira zdravje kosti. Ena študija je pokazala, da lahko reden vnos zelenice ohrani kostno maso.

5. Jogurt

Jogurt je odličen vir več ključnih hranil, pomembnih za rast, vključno z beljakovinami.

Pravzaprav le 7 unč (200 gramov) grškega jogurta vsebuje skoraj 20 gramov beljakovin.

Nekatere vrste vsebujejo tudi probiotike, ki so vrsta koristnih bakterij, ki lahko pomagajo podpirati zdravje črevesja.

Nekatere raziskave poleg izboljšanja imunske funkcije in zmanjšanja vnetja kažejo, da lahko probiotiki pomagajo povečati rast pri otrocih.

Jogurt je prav tako odličen vir več hranil, ki sodelujejo v presnovi kosti, vključno s kalcijem, magnezijem, fosforjem in kalijem.

Povzetek

Jogurt vsebuje veliko beljakovin, pa tudi kalcija, magnezija, fosforja in kalija. Nekatere vrste lahko vsebujejo tudi probiotike, ki lahko pomagajo izboljšati rast.

6. Sladki krompir

Poleg tega, da je živahen in vsestranski, je sladki krompir neverjetno zdrav.

Posebej so bogate z vitaminom A, ki lahko izboljša zdravje kosti in vam pomaga, da rastete ali ohranjate svojo višino.

Vsebujejo tudi topne in netopne vlaknine, ki lahko spodbujajo zdravje prebavil in pospešujejo rast dobrih črevesnih bakterij.

Vzdrževanje zdravega črevesnega mikrobioma lahko poveča tudi absorpcijo hranil, da zagotovite vitamine in minerale, ki jih potrebujete za rast in razvoj.

Poleg tega je sladki krompir pakiran z drugimi pomembnimi hranili, vključno z vitaminom C, manganom, vitaminom B6 in kalijem.

Povzetek

Sladki krompir je bogat z vitaminom A, ki pomaga krepiti zdravje kosti. Prav tako vsebujejo veliko vlaknin, ki spodbujajo zdravje prebavil in absorpcijo hranil.

7. Kvinoja

Kvinoja je zelo hranljiva vrsta semen, ki jo v prehrani pogosto zamenjajo za druga zrna.

Je eno redkih rastlinskih živil, ki velja za popolno beljakovino, kar pomeni, da vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje.

Kvinoja je tudi odličen vir magnezija, nujne sestavine kostnega tkiva, ki lahko poveča mineralno gostoto kosti.

Poleg tega vsaka porcija kvinoje vsebuje krepko dozo mangana, folata in fosforja - vse to pa je pomembno tudi za zdravje kosti.

povzetek

Kvinoja je popolna beljakovina in bogata z magnezijem, kar lahko poveča mineralno gostoto kosti.

8. Jajca

Jajca so resnično elektrarna za prehrano.

Posebej bogati so z beljakovinami, saj jih v eno veliko jajce zapakira 6 gramov.

Poleg tega vsebujejo bogastvo drugih vitaminov in mineralov, potrebnih za rast, vključno z vitaminom D, ki lahko poveča absorpcijo kalcija in pomaga ohranjati zdravje okostja.

Ena majhna študija je pokazala, da je dajanje dodatkov vitamina D otrokom z nizko vsebnostjo vitamina D v 6 mesecih povečalo rast.

Še več, ena študija na 874 otrocih je ugotovila, da je bilo redno uživanje jajc povezano z večjimi mesečnimi porasti višine.

Povzetek

Jajca so bogata z beljakovinami in vitaminom D, skupaj s številnimi drugimi pomembnimi mikrohranili. Študije kažejo, da bi lahko bil reden vnos jajc povezan s povečanjem višine.

9. Jagode

Jagode, kot so borovnice, jagode, robide in maline, so polne pomembnih hranil.

Zlasti vsebujejo veliko vitamina C, ki spodbuja rast celic in obnovo tkiv.

Vitamin C prav tako poveča sintezo kolagena, ki je največ beljakovin v telesu.

Študije kažejo, da lahko kolagen poveča gostoto kosti in izboljša zdravje kosti, kar vam lahko pomaga, da rastete ali ohranjate svojo višino.

Jagode ponujajo tudi vrsto drugih vitaminov in mineralov, vključno z vlakninami, vitaminom K in manganom.

Povzetek

Jagode vsebujejo veliko vitamina C, ki spodbuja rast celic, podpira obnovo tkiv in povečuje proizvodnjo kolagena.

10. Losos

Losos je mastna riba, ki je polna omega-3 maščobnih kislin.

Omega-3 maščobne kisline so vrsta v srcu zdrave maščobe, ki je ključnega pomena za rast in razvoj.

Nekatere raziskave tudi kažejo, da bi lahko maščobne kisline omega-3 sodelovale pri zdravju kosti in lahko spodbudile preoblikovanje kosti, da bi povečale rast.

Poleg tega bi lahko bile nizke ravni omega-3 maščobnih kislin povezane z večjim tveganjem za težave s spanjem pri otrocih, kar lahko negativno vpliva tudi na rast.

Poleg tega losos vsebuje veliko beljakovin, vitaminov B, selena in kalija.

Povzetek

Losos vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin, ki lahko izboljšajo spanec in obnovo kosti, da povečajo rast.

11. Mleko

Mleko pogosto velja za ključno sestavino zdrave, dobro zaokrožene prehrane.

Prav tako lahko pomaga pri podpori rasti z dobavo več hranil, pomembnih za zdravje kosti, vključno s kalcijem, fosforjem in magnezijem.

Poleg tega je mleko bogato z beljakovinami, s skoraj 8 grami hranila v eni 1-skodelici (244 ml).

Ne samo to, ampak raziskave kažejo, da lahko kravje mleko pri otrocih spodbudi povečano rast in lahko pomaga pri povečanju telesne mase in gradnji mišic.

Vendar se je treba mleku izogibati, če obstaja alergija ali intoleranca.

povzetek

Mleko vsebuje dobro količino beljakovin v vsaki porciji, skupaj z več mikrohranili, ki lahko podpirajo zdravje kosti pri povečanju ali ohranjanju rasti.

Spodnja črta

Prehrana ima osrednjo vlogo pri spodbujanju pravilne rasti in razvoja.

Če svojo prehrano napolnite z različnimi hranljivimi sestavinami, lahko ne samo izboljšate splošno zdravje, temveč tudi pomagate, da rastete ali ohranjate svojo višino.

Zato je pomembno, da se napolnite s polnovredno hrano, bogato s hranili, da zagotovite vitamine in minerale, ki jih potrebuje vaše telo.