Ekscentrično krčenje

The ekscentrično krčenje Po teoriji treniranja je ena od treh možnih oblik dela mišic poleg izometrije in koncentričnega. Ima pomembno vlogo v gibalnih zaporedjih v vsakdanjem življenju in športu.

Kaj je ekscentrično krčenje?

Za ekscentrično delo mišic je značilno, da se mišica razteza, medtem ko jo krči. Točke pritrditve tetiv na vpletene kosti se pod aktivnim nadzorom oddaljujejo drug od drugega.

Najmanjše funkcionalne enote v mišičnih vlaknih, sarcomere, med tem postopkom raztrgajo zunanje sile. Na molekularni ravni sta za nadzorovanje tega procesa, aktin in miozin odgovorna dva beljakovinska filamenta v sarkomerah. Aktinske niti so pritrjene na obod enot, interventni miozin pa je na njih pritrjen z glavami. Pri krčenju se miozin glavi prevrne in skuša aktin potegniti proti sredini sarcomera. Ali se zgodi gibanje in če je tako, kateri, na eni strani odločajo impulzni programi v možganih, na drugi strani pa zunanje sile.

Z ekscentričnim krčenjem miozinske glave zadržujejo napetost, vendar popustijo, kar omogoča, da aktinski filamenti spet drsijo navzven, sarkomera pa podaljšajo. Ko se podaljšek povečuje, je vse več povezav prisiljeno prekiniti. Na koncu ostane le nekaj miozinskih glav, da ostanejo v stiku in morajo zbrati vse moči. Posledično je mehanski stres med ekscentričnim krčenjem v posameznih funkcionalnih podenotah in v mišicah kot celoti zelo velik.

Funkcija in naloga

Ekscentrične kontrakcije in s tem povezano mišično delo imajo pomembno funkcijo v mnogih gibalnih zaporedjih, ki so povezana z velikim mehanskim stresom, bodisi v vsakdanjem življenju, v službi ali v športu. Tam so za uravnavanje nadzorovanega popuščanja v sklepih proti gravitaciji ali drugim zunanjim silam.

Obremenitve, ki jih povzroča gravitacija, uravnavajo avtomatizirani nadzorni procesi v centralnem živčnem sistemu. Delovanje gravitacije nezavedno sproži vrsto impulzov iz možganov in hrbtenjače, ki aktivirajo mišice, ki delujejo proti gravitaciji. Ko stojimo, na primer, to so podaljški za koleno, ko podpiramo tricepse na nadlakti. Cilj osrednjega živčnega sistema je preprečiti padce in zaščito pred poškodbami.

Kolena za iztegovanje, večinoma mišice kvadriceps femoris, se med počepi ekscentrično vklopimo in tako preprečimo, da bi se zrušili. Isti mehanizem deluje tudi pri spuščanju bremen, ki so bili predhodno dvignjeni z rokama. Fleksorji komolca, biceps brachii in Brachialis mišica. Takšne obremenitve se pogosto pojavijo med prevoznimi deli, na primer, ko delavci raztovorijo tovor in jih zložijo na paleti. Najprej se breme pripelje v telo s koncentričnimi kontrakcijami in na koncu spet odloži s kontroliranim ekscentričnim delovanjem mišic.

Ekscentrično delo mišic je tudi pomemben dejavnik v športu in še posebej pri treningih moči. V številnih športih so nenadni in nadzorovani zavorni gibi zelo pomemben dejavnik uspešnosti, še posebej, če sodeluje nasprotnik. Dobre vrednosti moči v ekscentričnem območju dajejo športnikom prednosti v tekmovanju in zmanjšujejo tveganje za poškodbe.

Pri močnem treningu se ekscentrične obremenitve uporabljajo posebej za izboljšanje mehanskih lastnosti v mišici. Prednost tega je, da ne dosežemo samo povečanja moči v smislu hipertrofije, temveč tudi izboljšamo funkcijo mišice.

Trening ekscentrične moči je tudi pomemben sestavni del pri rehabilitaciji po poškodbah ali boleznih. Medtem ko koncentrični trening večinoma optimizira prekrvavitev in metabolični status mišic, vadba ekscentrično hitreje vodi k izboljšanju stabilnosti in varnosti. To še posebej velja za bolezni in poškodbe, ki poslabšajo delovanje nog.

Tu lahko najdete svoja zdravila

Bolezni in bolezni

Vse vrste krčenja in s tem razvoj moči lahko oslabijo različne bolezni in poškodbe. V nasprotju s koncentričnimi komponentami pa na ekscentrično komponento vpliva kratkotrajna neaktivnost.

Poškodbe mišice, kot so sevi, raztrgana mišična vlakna in popolne raztrgane mišice, škodujejo z vsemi kontrakcijami. Med ekscentričnimi obremenitvami je intenzivnost bolečine zaradi večje mehanske obremenitve običajno bistveno večja kot pri drugih oblikah krčenja. Pri dolgih obdobjih neaktivnosti ima poleg težave z bolečino pomembno tudi poslabšanje metabolizma mišice. Značilen simptom mehaničnega problema v mišici je povečanje bolečine po vadbi.

Bolezni in poškodbe, ki so posledica popolne ali nepopolne paralize posameznih mišic ali mišičnih verig, hitro privedejo do razpada mišic in s tem do zmanjšanja moči. Ti mehanizmi vključujejo na primer poškodbe hrbtenjače s paraplegijo ali lezije perifernih živcev z ohlapno parezo dobavljenih mišic.

Na ekscentrično krčenje vplivajo takšni procesi hitreje in pogosteje kot druge oblike krčenja. To je še posebej očitno pri paraplegikih, ki imajo malo ali nobene funkcije nog. Prizadeti ljudje so pogosto sposobni stati s pomočjo ali narediti nekaj korakov. Kolena zaklepajo v hiperekstenziji in tako dosežejo določeno stabilnost prek sklepov brez aktivnih mišic. Takoj, ko se ta položaj kolena sprosti v smeri upogiba, osi nog ni več mogoče zavirati in jo držati pod vplivom gravitacije.

Enako velja za bolezni, ki vodijo do sistemskega razpada mišic, kot sta skupina mišičnih distrofij in amiotrofična lateralna skleroza. Te bolezni nezadržno napredujejo. Med tem postopkom najprej vplivajo ekscentrične funkcije, izometrične in koncentrične kontrakcije so daljše. To ima neposredne posledice za vsakodnevne dejavnosti, kot sta hoja in stojanje. Druge obremenitve in gibi, na katere gravitacija ne vpliva toliko, se lahko izvajajo dlje.