dieta in Izgubiti težo so izrazi našega sodobnega zahodnega sveta. So tesno povezani z debelostjo in številnimi boleznimi, ki jih povzroča prekomerna ponudba hrane. Izguba teže in prehrana je načeloma precej enostavna, če ima oseba železno voljo in v svoje vsakdanje življenje vključi znanstveno dokazane metode za hujšanje.
Kaj je dieta?
.jpg)
Dieta opisuje načrt prehranjevanja, ki naj bi prispeval k izgubi teže ali hujšanju. Ustvarjen je na podlagi predhodnih prehranjevalnih navad ali načrtovan popolnoma neodvisno od njih in naj bi se ljudem postopoma znebil odvečne shranjene maščobe ali telesne teže.
Cilj prehrane ali hujšanje je ponavadi vitko telo, ki je nežnejše za splošno zdravje in ga večina ljudi dojema kot bolj estetsko. Zato se dieta ne začne samo zaradi zdravstvenih razlogov, ampak tudi iz lastne, individualne motivacije za lepši videz in razvijanje več samozavesti.
Oblike in vrste
Diete in navodila za hujšanje se pogosto oglašujejo v ženskih revijah, druge pa znanstveniki razvijajo na podlagi trenutnih znanstvenih in medicinskih ugotovitev in študij. Različica iz ženske revije se imenuje prehrana s pomanjkanjem, saj se zanaša na preskakovanje določenih živil in s tem spravlja telo v pomanjkanje. Ker ne dobi več vseh potrebnih hranil, bi moral shujšati, ker ne more več nahraniti svoje mase.
Vendar ti pristopi ne delujejo, ker telo ne izgubi teže, ko primanjkuje hranil, temveč zadrži vse maščobne celice, ki jih ima, da jih lahko po potrebi porabi za proizvodnjo energije. Potem preide v travmatizirano stanje, v katerem maščobne celice po dieti še bolj živahno shranjuje in takoj poveča izgubljeno težo, da bo imel dovolj energije za drugo fazo pomanjkanja. To dejstvo je znano tudi kot yo-yo učinek.
Med bolj znanstveno priznane oblike so na primer diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali pristopi, katerih cilj je ohranjanje nizke ravni inzulina. Oboje temelji na dejstvu, da ljudje potrebujejo predvsem beljakovine, nekoliko manj ogljikovih hidratov in le najmanj zdravih maščob. Delovni pristopi vključujejo tudi športni program, v katerem odvisno od vrste atletskega dela prevladujejo treningi moči ali vzdržljivosti. Cilj je v prehrani na zdrav način vnesti manj energije (kalorij), kot jo telo potrebuje za svojo vsakodnevno funkcionalnost in gibanje.
Praksa in uporaba
Prehrana ali izguba teže mora ustrezati nekaterim pomembnim merilom, da bo uspešna pri praktični uporabi: Dolgoročno mora biti izvedljiva in voditi do trajne spremembe prehrane. Pomembno je imeti tudi program vadbe, ki ga je treba izvajati tudi dolgoročno.
Prvi pristop bi lahko bil, da se že pripravljeni obroki zavržejo in namesto tega preidejo na naravno, svežo hrano, ki ne vsebuje industrijskih onesnaževal ali nepotrebnih sestavin. Na ta način telo dobi vse potrebne hranilne snovi, kar odpravi potrebo po sprožitvi hrepenenja, da bi dobili manjkajoče hranilne snovi, ki jih potrebuje.
Polovica prehrane naj bo sestavljena iz beljakovin, le približno 10% pa naj bi predstavljale zdrave maščobe, kot so meso (po možnosti perutninsko meso), ribe ali naravno olje. Po drugi strani so lahko sestavljeni iz ogljikovih hidratov - razen če poskusite z nizko ogljikovimi hidrati, ki uporabljajo le najmanjše količine ogljikovih hidratov.
Večina programov prehrane sploh ne zahteva, da ste aktivni vse dni v tednu. Posebne metode treninga za ljudi, ki so na dieti, omogočajo samo nekaj dni obiskati telovadnico in tam le na kratko trenirati. Gre za hitro in učinkovito gradnjo mišic: te imajo visoko bazalno hitrost presnove hranil, zato bodo začele zaužiti shranjene maščobne celice.
Tu lahko najdete svoja zdravila
➔ Zdravila za hujšanje in prehrana6 pravil za izgubo teže
1. Odstranite svojo prehrano z nasičenimi maščobami. (npr. svinjsko meso, ocvrt čips, pomfrit in sir) Namesto tega za solate uporabite olivno olje ali žafranikovo olje. Jejte več kuhane perutnine ali ribe na pari ali rahlo zaprti.
2. Zmanjšajte svojo prehrano z izdelki iz bele moke, ki imajo preveč energije v obliki ogljikovih hidratov in hitro postanete lačni. (npr. zvitki, beli kruh, torte, pice, rezanci) Namesto tega jejte polnozrnat kruh in rezance iz polne pšenice. Običajno imajo ravno toliko energije kot izdelki iz bele moke, vendar vas ohranijo dlje časa.
3. Zmanjšajte svojo prehrano na hrano z veliko sladkorja. (npr. vse sladkarije, čokolada, kečap, kola, limonada, penina, koktajli, torte, tarte) Če vam je všeč sladko, se lahko zanesete na naravno sladkobo medu. A le v zmernosti.
4. Ne pijte ali težko pijte alkohola, saj ima veliko energije. Pivo ima približno 100kcal. Štiri steklenice piva proizvedejo ravno toliko energije kot obrok ali 1 1/2 šipka čokolade. Seveda s kozarcem rdečega vina na teden ni nič narobe. Nasprotno, naj bi pospeševal prekrvavitev.
5. Vgradite bolj normalno vadbo v vsakdanje življenje. Namesto z dvigalom uporabite stopnice. Namesto vožnje z avtomobilom uporabite kolo za krajše razdalje. Ne delajte prostih dni pred televizijo ali računalnikom. Bodite kreativni in aktivni. (npr. kolesarjenje, pohodništvo, hoja, vrtnarjenje, igranje z otroki na igrišču)
6. Trenirajte mišice. Mišice v pravem pomenu besede porabijo energijo. Več ko imate mišic, več energije in maščobne telesne mase boste samodejno izgubili, tudi ko spite! Poleg tega ima velik učinek, da boste dobili manj bolezni in bolezni srca in ožilja. Najbolje je, da lahke vaje izvajate doma (npr. Push-up) ali v fitnesu za en dan. Obstaja tudi veliko programov za krepitev moči, ki jih predpiše vaša zdravstvena zavarovalnica ali zdravnik. Izkoristite te ponudbe. Poskusite tudi redno izvajati trening srca in ožilja (npr. Tek, plavanje, hitre sprehode, nordijsko hojo)
