Ocena prehrane Healthline: 2,67 od 5
Beyond Diet je priljubljen načrt prehranjevanja, ki obljublja dolgotrajno hujšanje z uporabo preprostega tristopenjskega sistema.
Dieta poleg omejevanja več skupin živil in upoštevanja določenega načrta obrokov vključuje tudi jemanje zelenih dodatkov v prahu, ki naj bi zvišal raven energije, optimiziral imunsko funkcijo in podpiral splošno zdravje.
Čeprav zagovorniki prehrano pohvalijo zaradi njene sposobnosti, da se bori proti hrepenenju, pospeši vaš metabolizem in poveča izgorevanje maščob, so drugi načrt zavrnili kot omejevalni, predragi in nevzdržni.
V tem članku so opisane prednosti in slabosti prehrane Beyond Diet ter vprašanje, ali je učinkovita pri hujšanju.
tabela pregledov prehrane
- Skupna ocena: 2,67
- Izguba teže: 3
- Zdrava prehrana: 2.5
- Trajnost: 2.5
- Zdravje celotnega telesa: 2
- Kakovost prehrane: 4
- Na podlagi dokazov: 2
SPODNJA ČRTA: Čeprav Beyond Diet daje prednost zdravi hrani, kot je sadje in zelenjava, odpravlja tudi več skupin živil in je lahko dolgotrajno izziv.
Kaj je Beyond Diet?
Beyond Diet, ki jo je ustanovila avtorica in nutricionistka Isabel De Los Rios, je program za hujšanje, ki naj bi vam pomagal pri izgubi kilogramov in povečanju izgorevanja maščob v samo treh preprostih korakih.
Po mnenju De Los Riosa vam lahko s prehrano pomagate tudi pri izbiri prave hrane, ki bo omejila hrepenenje, okrepila vaš metabolizem in dolgoročno ohranila izgubo teže.
Prehrana je razdeljena na tri faze. Načrti in recepti obrokov so na voljo v prvi in drugi fazi, od katerih je vsaka dolga 2 tedna.
V drugi fazi lahko opravite tudi preskus prehranske presnove, ki se uporablja za določanje, katero hrano bi morali jesti za optimizacijo metabolizma.
Po končanih prvih dveh fazah vas spodbujamo, da oblikujete svoj načrt obrokov z uporabo načel načrta in receptov, ponujenih na njihovi spletni strani.
Prehrana vključuje živila, kot so sadje, zelenjava, hrana, bogata z beljakovinami, in zdrave maščobe. Medtem je večina predelane hrane, dodanih sladkorjev, umetnih sladil in sojinih izdelkov omejena.
Priporočen je tudi dnevni dodatek zelenja, ki je na njihovi spletni strani na voljo za 99,95 USD ali približno 3,33 USD na dan.
Obstaja tudi enkratna pristojbina v višini 47 USD, ki vam omogoča dostop do načrtov obrokov, knjižnice receptov, nakupovalnih vodnikov in spletne skupnosti.
Programi vadbe in posebni režimi za uravnoteženje ravni sladkorja v krvi ali "razstrupljanje" telesa so na voljo za doplačilo.
povzetekBeyond Diet je prehranjevalni načrt, ki naj bi pomagal povečati izgorevanje maščob, zajeziti hrepenenje in dolgoročno ohranjati hujšanje, tako da izberete pravo hrano zase.
Kako slediti Beyond Diet
Beyond Diet vključuje tri obroke, razporejene čez dan, skupaj z jutranjo in popoldansko malico.
Vsak obrok je praviloma dober vir beljakovin z nekaj zelenjave in sadja.
Dodatek Daily Energy, ki je dodatek v prahu, ki vsebuje mešanico zelenja in sestavin "superživila", je treba jemati tudi enkrat na dan.
Poleg tega je dovoljen en "prosti dan" na teden, na katerem je dovoljen en obrok s hrano, ki bi jo želeli.
V prvih 4 tednih diete so na voljo načrti obrokov in recepti.
Ko končate prvih 28 dni, vas spodbujamo, da ustvarite lastne obroke, osredotočene na smernice in načela prehrane.
Hrana za jesti
The Beyond Diet diete spodbuja k uživanju raznovrstnega sadja in zelenjave ter virov beljakovin, kot so meso, perutnina in ribe.
Dovoljeni so tudi oreški, semena, zelišča, začimbe in nekatera jedilna olja.
Čeprav so jajca, mlečni izdelki in cela zrna v prvih 4 tednih načrta omejeni, jih je mogoče po teh začetnih fazah ponovno vključiti v prehrano.
Hrana, ki je dovoljena v prehrani Beyond Diet, vključuje:
- Sadje: jabolka, pomaranče, jagodičevje, melone, kivi, banane
- Zelenjava: špinača, ohrovt, avokado, sladki krompir, paprika, brokoli, paradižnik, zelena
- Meso, ribe in perutnina: goveje meso, mleti bivoli, slanina in klobase brez nitritov, piščančje prsi in stegna, mleto ali narezano puranje, losos, vahnja, trska
- Jajca: beljaki in rumenjaki (v omejenih količinah)
- Oreški: mandlji, orehi, makadamija, arašidi, indijski oreščki
- Semena: sončnična semena, bučna semena, chia semena, lanena semena
- Olja: kokosovo olje, ekstra deviško oljčno olje
- Zelišča in začimbe: rožmarin, koper, cimet, črni poper, bazilika, origano, peteršilj
Med tretjo fazo diete je mogoče v prehrano dodati več živil, med drugim:
- Polnozrnata žita: vzklili polnozrnati kruh, kvinoja, divji riž, rjavi riž, pira, ajda, ječmen
- Mlečni izdelki: surovo maslo, feta sir, parmezan (v majhnih količinah)
- Stročnice: črni fižol, čičerika, zeleni fižol, fižol cannellini, leča, fižol fava
Hrana, ki se ji je treba izogniti
Beyond Diet omejuje več vrst hrane, vključno s sladili, sladkanimi pijačami, sojinimi izdelki in predelano hrano.
Nekatera živila, ki se jim je treba izogibati pri dieti Beyond, vključujejo:
- Sladila: namizni sladkor, visokofruktozni koruzni sirup, javorjev sirup, med, umetna sladila
- Sladkorne pijače: soda, sladek čaj, športne pijače, sok
- Sojini izdelki: tofu, edamame, tempeh, miso, sojino mleko
- Predelana hrana: priročni obroki, čips, piškoti, pecivo, hitra hrana
- Rafinirana zrna: beli kruh, testenine, beli riž, žitarice za zajtrk
- Maščobe in olja: olje oljne repice, rastlinsko olje, sojino olje, arašidovo olje, mast
povzetekBeyond Diet diete spodbuja k uživanju raznovrstnega sadja, zelenjave in beljakovin. Za prve 4 tedne diete so na voljo posebni načrti obrokov in recepti.
Vam lahko pomaga pri hujšanju?
Čeprav trenutno še ni raziskav o učinkovitosti prehrane Beyond Diet, je več sestavin prehrane lahko koristnih za hujšanje.
Za začetek se načrt osredotoča na odstranjevanje predelane hrane, vključno z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, hitro hrano, čipsom, piškoti in zamrznjenimi obroki.
Ta živila imajo običajno več kalorij in manj pomembnih hranil, kot so vlaknine, vitamini in minerali, študije pa kažejo, da so lahko povezane s povečano telesno težo in trebušno maščobo.
V načrtu so tudi omejeni dodani sladkorji in sladkane pijače, kot je soda. Ta strategija lahko pomaga tudi pri zmanjševanju telesne mase.
Poleg tega dieta spodbuja uživanje raznovrstnih živil z visoko vsebnostjo beljakovin, vključno z mesom, ribami, perutnino, oreščki in semeni.
Študije kažejo, da lahko povečan vnos beljakovin poveča občutek sitosti in zniža raven grelina, hormona, ki je odgovoren za spodbujanje občutka lakote.
Prav tako lahko pomaga spodbuditi vaš metabolizem in telesu omogoči, da ves dan porabi več kalorij.
Vlaknine, ki jih najdemo v številnih sadežih in zelenjavi, vključenih v načrt, lahko prav tako pomagajo spodbujati občutek sitosti in zmanjšati tveganje za povečanje telesne mase.
Zato lahko izvajanje nekaterih načel Beyond Diet povzroči povečano izgubo teže in izboljšan nadzor apetita.
povzetekBeyond Diet omejuje predelano hrano in dodane sladkorje, kar lahko pomaga pri izgubi teže. Spodbuja tudi uživanje živil z veliko beljakovinami in vlakninami, ki lahko spodbujajo občutek sitosti.
Druge ugodnosti
Poleg tega, da spodbuja hujšanje, ima Beyond Diet še nekaj drugih potencialnih koristi.
Omeji dodan sladkor
Omejitev vnosa dodanega sladkorja je ena ključnih sestavin Beyond Diet.
Dodan sladkor ne prinaša le malo mize, razen odvečnih kalorij, ampak je povezan tudi z dolgim seznamom negativnih stranskih učinkov.
Študije zlasti kažejo, da lahko prekomerno uživanje dodanega sladkorja prispeva k številnim resnim zdravstvenim stanjem, vključno s težavami s srcem, diabetesom, boleznimi jeter in debelostjo.
Še več, nekatere sestavine, ki vsebujejo veliko sladkorja, na primer soda, lahko negativno vplivajo na raven sladkorja v krvi, saj zmanjšajo sposobnost vašega telesa za učinkovito uporabo insulina.
Promovira sadje in zelenjavo
Sadje in zelenjava se štejeta za osnovno prehrano in sta vključena v večino receptov in prigrizkov v obroku.
Ta živila so neverjetno bogata s hranili, kar pomeni, da imajo malo kalorij, vendar v vsaki porciji vsebujejo dobro količino vlaknin, vitaminov, mineralov in antioksidantov.
Raziskave kažejo, da lahko povečan vnos sadja in zelenjave prispeva k izgubi teže.
Številne študije so tudi pokazale, da je uživanje več sadja in zelenjave lahko povezano z manjšim tveganjem za bolezni srca, raka in diabetes tipa 2.
Omejuje veliko predelane hrane
Številna predelana hrana, kot so zamrznjeni obroki, prigrizki in sladkarije, je omejena na Beyond Diet.
Poleg povečanja izgube teže lahko omejevanje vnosa predelane hrane koristi tudi številnim drugim vidikom vašega zdravja.
Na primer, ena študija na skoraj 105.000 ljudeh je pokazala, da je bilo 10-odstotno povečanje uživanja zelo predelane hrane povezano z 12% večjim tveganjem za razvoj raka.
Druge raziskave kažejo, da je uživanje predelane hrane lahko povezano z večjim tveganjem za bolezni srca in visok krvni tlak.
Še več, nedavna študija je poročala, da je uživanje bolj predelane hrane povezano z večjim tveganjem prezgodnje smrti pri odraslih, starejših od 45 let.
povzetekBeyond Diet omejuje dodajanje sladkorjev, promovira sadje in zelenjavo ter omejuje veliko predelane hrane, kar lahko koristi več vidikom vašega zdravja.
Možne slabosti
Kljub potencialnim koristim diete je treba upoštevati nekaj slabosti.
Odpravlja več skupin živil
V prvih dveh fazah prehrane se izločijo številne skupine živil, vključno s polnozrnatimi žitaricami, stročnicami in mlečnimi izdelki.
Polnozrnata žita niso samo odličen vir hranil, kot so vlaknine, vitamini in minerali, temveč lahko ščitijo tudi pred boleznimi srca, rakom in diabetesom tipa 2.
Študije prav tako kažejo, da so stročnice, kot so fižol in leča, lahko koristne za uravnavanje telesne teže, nadzor krvnega sladkorja in zdravje srca.
Medtem pa lahko mlečni izdelki, kot so mleko, sir in jogurt, dobavijo pomembna hranila, kot so kalcij, fosfor in vitamini skupine B.
Sojini izdelki so prav tako omejeni v vseh fazah prehrane, vključno z živili, kot so tofu, tempeh in sojino mleko.
To lahko nekaterim veganom in vegetarijancem oteži izpolnjevanje prehranskih potreb, medtem ko sledijo dieti Beyond.
Spodbuja predelano meso
Kljub omejevanju številnih predelanih živil je predelano meso, kot so slanina brez nitritov, klobase in hrenovke, dovoljeno kot del Beyond Diet. Pravzaprav so celo vključeni v številne recepte, navedene na njihovi spletni strani.
Vendar raziskave kažejo, da predelano meso morda ni najboljša možnost za vaše zdravje.
Študije kažejo, da je uživanje predelanega mesa lahko povezano z večjim tveganjem za nastanek raka debelega črevesa in danke.
Po enem pregledu 20 študij je bil vnos predelanega mesa povezan tudi z 42% večjim tveganjem za razvoj bolezni srca in 19% večjim tveganjem za diabetes tipa 2.
Drage in nevzdržne
Za dietetike, ki iščejo dober posel, se enkratna provizija v višini 47 USD morda sliši precej privlačno.
Vendar je treba upoštevati še druge stroške, vključno z dnevnim dodatkom zelenice, ki stane 99,95 USD na mesec ali približno 3,33 USD na porcijo.
Na njihovi spletni strani so na voljo tudi drugi neobvezni izdelki, vključno z beljakovinskimi praški, dodatki omega-3, spletnimi fitnes rutinami in načrti čiščenja.
Poleg visoke cene lahko omejevanje prehrane otežuje tudi dolgoročno sledenje.
Kot del načrta je dovoljenih le nekaj posebnih maščob in olj, nekatera polnozrnata žita, mlečni izdelki in stročnice pa so dovoljeni le v zadnji fazi diete.
Zaradi tega lahko dolgoročno vzdržujemo, zlasti za tiste s prehranskimi omejitvami.
povzetekBeyond Diet odpravlja več pomembnih skupin živil, spodbuja uživanje predelanega mesa in je lahko drago in dolgoročno nevzdržno.
Spodnja črta
Beyond Diet je prehranjevalni načrt, ki trdi, da povečuje izgubo teže in izgorevanje maščob s prednostjo hrano, ki se lahko bori proti hrepenenju in pospeši vaš metabolizem.
Čeprav so raziskave same prehrane omejene, lahko nekatere sestavine prehrane spodbujajo izgubo teže in izboljšajo številne druge vidike vašega zdravja.
Vendar pa je tudi prehrana draga, odpravlja več ključnih skupin živil in spodbuja nekatere nezdrave sestavine, na primer predelano meso.
Zato je vključitev nekaterih načel Beyond Diet, kot je zmanjšanje vnosa dodanega sladkorja in predelane hrane v dobro zaokroženo in hranljivo prehrano, lahko boljši pristop za dolgoročno hujšanje.
-on-a-low-carb-diet.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
