Sedentarni življenjski slog

Nemci postajajo vse večji in večji. Eden od razlogov za to je včasih povsem nezdrava prehrana, drugi odločilni razlog pa je vse bolj razširjena Sedentarni življenjski slog v populaciji. Telo nujno potrebuje dovolj vadbe, da lahko deluje optimalno in zdravo.

Kaj je sedeč življenjski slog?

Sedentarni življenjski slog se razume kot fizično stanje gibanja manj, kot ga telo potrebuje za ohranjanje zdravja in funkcionalnosti.

Pomanjkanje vadbe se lahko kaže na različne načine, na primer pri debelosti s povezanimi boleznimi, kot so poškodbe sklepov, bolezni srca in ožilja, diabetes (diabetes mellitus), osteoartritis ali protin.Vendar pomanjkanje vadbe ne pomeni nujno prekomerne teže.

Tudi vitki ljudje lahko trpijo zaradi pomanjkanja vzdržljivosti, razvijejo motnje spanja in utrujenost ali trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema. Splošen imunski sistem je obremenjen tudi s pomanjkanjem vadbe.

vzroki

Vzroki za sedeči način življenja so lahko raznoliki. Sedentarni življenjski slog ni posledica samo udobja, čeprav je morda zelo razširjen.

Dolgotrajne bolezni, kronične bolezni in invalidnosti lahko privedejo tudi do pomanjkljive vadbe. Stara, slaba oseba morda želi pogosteje hoditi na sprehod, vendar ne more hoditi ali pa je omejena na invalidski voziček.

Zapleten zlom ali več poškodb po nesreči lahko privede do sedečega načina življenja. Torej ni nujno, da "lenoba" vodi tja.

Bolezni s tem simptomom

• visok krvni pritisk
• Srčni infarkt
• arterioskleroza
• Žolčni kamni
• osteoporoza
• Bolezni srca in ožilja

• kap
• artroza
• Koronarna bolezen srca
• Motnje cirkulacije
• Debelost
• tromboza

• Sladkorna bolezen
• Išiasna bolečina
• prolaps diska
• Artroza vretenčnih sklepov
• Sindrom ISG
• Poškodba drže

Diagnoza in potek

Diagnozo seveda vedno postavi zdravnik, vendar športni trener lahko ugotovi tudi pomanjkanje vadbe in navede, kaj je treba izboljšati.

Zdravnik lahko opravi tudi vajo EKG. Če premalo vadbe ne odpravimo, kar pomeni, da se bolnik ne začne več gibati (sprehodi itd.) Ali se ukvarjati s športom, je rezultat na začetku opazno slabša vzdržljivost. To večino ljudi ne bo motilo veliko. Dolgoročno pa obstajajo resnične motnje srčno-žilnega sistema, metabolizma in prebave, kar vpliva na splošno zdravje in subjektivno počutje.

Krvni obtok se poslabša, procesi razstrupljanja in presnove v telesu se upočasnijo, lahko pride do povečanja telesne mase, koža se tudi ne oskrbuje s krvjo, pomanjkanje gibanja lahko privede do zaprtja (zaprtja), ker gibanje črevesja ni stimulirano itd., Seznam Progresivna omejitev sega po celotnem človeškem telesu.

Vendar lahko psiha trpi tudi zaradi pomanjkanja gibanja, kar še posebej velja za paciente, ki se želijo več gibati, vendar se ne morejo, na primer bolniki z možgansko kapjo, paraplegiki ali starejši z omejeno mobilnostjo. Dolgoročno je lahko sedeč način življenja vzrok življenjsko nevarnih bolezni, kot so pljučna embolija, srčni infarkti ali kapi.

Zapleti

Pomanjkanje vadbe ima lahko različne posledice, kar lahko v širšem smislu zagotovo razumemo kot zaplete. Pomanjkanje vadbe zmanjša dnevno potrebo po kalorijah. Ker pa oseba s premalo vadbe kljub temu v večini primerov svojega prehranjevalnega vedenja ne prilagodi spremenjenim potrebam po energiji, je debelost pogosto posledica dolgotrajnega pomanjkanja vadbe. Če sedeči življenjski slog traja le kratek, določen čas, običajno ni tveganja.

Poleg tega lahko premalo vadbe privede do tromboze. Če se zadevna oseba premakne malo in redko, obstaja nevarnost včasih usodne tromboze. Pri trombozi nastane krvni strdek (tromb), ki se vloži v posodo in ga do neke mere blokira. Pljučna embolija je lahko posledica tromboze.

Skoraj vse civilizacijske bolezni povzročajo pomanjkanje vadbe. Sem spadajo predvsem diabetes mellitus, visok krvni tlak in koronarna srčna bolezen. Kronična bolečina v hrbtu je lahko tudi posledica premajhne vadbe. Poleg tega je raziskava pokazala, da je pomanjkanje telovadbe dejavnik tveganja za razvoj Alzheimerjeve bolezni.

Če dolgotrajno primanjkuje vadbe, se mišična masa zmanjša, saj je ne uporabljamo več dovolj. To ima lahko resne posledice za telesno zmogljivost. Na splošno lahko rečemo, da lahko različne bolezni spremljamo do pomanjkanja telesne vadbe.

Kdaj morate iti k zdravniku?

Pomanjkanje vadbe velja za tako imenovani pojav civilizacije. Današnje življenjske razmere ne zahtevajo več toliko fizičnega dela od ljudi kot nekoč. Mnogi tudi v prostem času telovadijo premalo. Sedentarni življenjski slog je v nemškem prebivalstvu zelo razširjen in je eden od dejavnikov debelosti. Poleg ugodnega pridobivanja telesne teže sedeči življenjski slog vpliva na številne pomembne telesne funkcije. Vendar premalo vadbe ne smemo razumeti le kot slabo navado, ampak je pogosto simptom obstoječe osnovne bolezni.

Tipične posledice premajhne vadbe in s tem povezane debelosti so diabetes mellitus, bolezni srca in ožilja, poškodbe sklepov, zaprtje in protin. Tisti, ki kljub pomanjkljivi vadbi ne pridobijo teže, so običajno prizanesli tem sekundarnim boleznim, vendar pogosto trpijo zaradi motenj spanja, mišične oslabelosti ali oslabljenega imunskega sistema. Starejši, slabi ljudje, kronično bolni in invalidi se zaradi telesnih okvar običajno premaknejo dovolj.

Sposobnost samokritičnih ima pomembno vlogo v medicinski terapiji proti pomanjkanju telesne vadbe in boleznim, ki jih povzroča. V idealnem primeru se pogovorite s svojim družinskim zdravnikom na lastno pobudo. Drug pozitiven vidik je bolnikova odprtost za zdravljenje pomanjkljive vadbe, vključno s posledicami, ko o tem spregovori s svojim zdravnikom. Pri postavitvi diagnoze in terapije so v pomoč strokovnjaki, kot so internisti, kardiologi, gastroenterologi, ortopedi, nevrologi in morda psihologi ali psihoterapevti.

Zdravniki in terapevti v vaši bližini

Zdravljenje in terapija

V idealnem primeru, to je pri zdravih ljudeh, je zdravljenje sedečega načina življenja zelo preprosto. Začnete se ukvarjati s športom in s tem krepite zdravje in dobro počutje.

Če zaradi bolezni trpite zaradi telesne neaktivnosti, se vsekakor posvetujte z zdravnikom, da najdete pravo terapijo. Če na primer obstajajo mišično-skeletne motnje, je plavanje morda bolj primerno kot tek, v primeru motenj srčno-žilnega sistema pa je hoja bolj primerna kot aerobika. V primeru bolezni je treba odločitev sprejeti individualno in pod zdravniškim nadzorom.

Možni so tudi fizioterapevtski ukrepi. Če imate tudi prekomerno telesno težo, raje razmislite o spremembi prehrane. Pomembno je biti motiviran za vadbo; če se ne počutite kot aerobika, bi verjetno morali kolesariti. Ker je motivacija ključnega pomena za zdravljenje sedečega načina življenja.

Napovedi in napoved

Veliko ljudi trpi zaradi sedečega načina življenja - vendar se vsi ne zavedajo, kako to vpliva na njihovo zdravje. Ljudje so narejeni, da tečejo na dolge razdalje, česar v današnjem svetu običajno ne počnejo. Vadbe primanjkuje. Vendar to samo po sebi ni problem. Prognoza se poslabša glede na vrsto prehrane in stopnjo stresa pri osebi.

Pogosto sploh ne potrebujemo količine kalorij in energije, ki jo dobimo s hrano. Nekateri ljudje odvisno od svojega genskega razpoloženja pretvorijo odvečno energijo v maščobne celice hitreje kot drugi. Vendar napoved vitke osebe s sedečim življenjskim slogom ni nujno videti boljša od napovedi pacienta, ki ima zaradi tega prekomerno telesno težo. Domnevno vitki ljudje bi lahko trpeli zaradi težave s "mrzlo maščobo", pri kateri se maščobne celice nabirajo predvsem v notranjih organih ali v obliki majhnih, komaj vidnih "slanin svinj" na nogah, bokih, zadnjici in prsih. Njihova vsebnost telesne maščobe je prav tako nesorazmerna in tudi sami lahko utrpijo enako posledično škodo za zdravje kot ljudje z vidno prekomerno telesno težo, kar je mogoče izmeriti z indeksom telesne mase.

Pomanjkanje vadbe torej ni fenomen, ki ga je treba v sodobni civilizaciji zares jemati, ampak je resna težava z dolgoročnimi posledicami za zdravje. Dobra novica pa je, da je pomanjkanje vadbe in s tem povezano nelagodje mogoče odpraviti zelo enostavno: z več vadbe.

preprečevanje

Pomanjkanje vadbe načeloma lahko preprečimo tako, da namesto dvigala zavestno stopimo po stopnicah, redno hodimo na kratke razdalje, namesto da jih vozimo in na splošno športno treniramo 2-3 krat na teden. Jogging je najboljša metoda, saj so ljudje s svojo evolucijo še vedno vzdržljivi tekači.

Vendar pa je danes pogosto preprečeno, da bi otroke vzgajali na ta način. Kot odrasla oseba je vse težje spremeniti svoje navade. Kronični bolniki bi morali v zgodnji fazi sprejeti tudi preventivne ukrepe, tukaj zdravstvene zavarovalnice ponujajo široko paleto programov, skupine za samopomoč pa lahko nudijo tudi dobre predloge.

Tisti, ki dovolj redno telovadijo, že gredo v pravo smer. Z drugimi besedami: če počivate, zarjavite!

To lahko storite sami

V primeru omejene mobilnosti, prekomerne telesne teže, naraščajoče starosti ali omejene mobilnosti je pomanjkanje vadbe pogosto ena od ključnih lastnosti. Pomanjkanje vadbe je nevarno. Vsi bi morali to pravočasno preprečiti. Celo majhne vadbene enote, ki se izvajajo glede na starost in s pogledom na posamezno bolezensko situacijo, pomagajo pri izgradnji mišic.

Stolna gimnastika, Qi Gong med sedenjem, višja fitnes gimnastika ali ples rollatorja predstavljajo zmerne vadbene enote za starejše ljudi z omejeno mobilnostjo, povečujejo gibljivost in služijo vzdrževanju ali povečanju mišične mase. Uporabniki invalidskih vozičkov se lahko udeležijo športnih tečajev, dostopnih za invalidske vozičke, v športnih klubih za invalide. Ljudje s prekomerno telesno težo bi morali začeti vadbo z večjimi sprehodi. Ko stopnja usposabljanja narašča, zadevna oseba povečuje dolžino poti. Tempo se lahko povečuje tudi postopoma. Naslednji korak lahko privede do tečaja nordijske hoje.

Če imate zelo prekomerno telesno težo, se je treba pred vadbo posvetovati z zdravnikom, da zahtevate zdravstveni pregled. Najboljše sredstvo za kronično pomanjkanje vadbe je povečanje motivacije. Prizadeti morajo iskati vrste vadbe, ki prinašajo veselje. Za nekatere je pohodništvo najlepša oblika vadbe, za druge plavanje ali kolesarjenje. Telovadna kolesa, športni klubi ali (spletni) fitnes studii zdaj ponujajo različne tečaje, ki upoštevajo vadbene enote za vse starostne skupine. V skupini je veliko ljudi, ki ne marajo vadbe, običajno bolj zabavno.