Bolečina je eden glavnih simptomov ankilozirajočega spondilitisa (AS). Vnetje hrbtenice lahko povzroči bolečine v križu, bokih, ramenih in drugih delih telesa.
Eden od načinov za obvladovanje AS bolečine je nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), zaviralci TNF in druga zdravila, ki zmanjšujejo vnetje in upočasnjujejo poškodbe sklepov. Ta zdravila so pomemben del vašega zdravljenja.
Vadba je še en način za obvladovanje bolečine. Čeprav se je težko premikati, boste zaradi dobre kondicije ohranili sklepe ogrožene, tako da jih boste lahko premikali z manj nelagodja.
Tudi fitnes ponuja dodatne ugodnosti. Pomaga vam bolje spati, izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje tveganja za bolezni srca, kot so debelost, visok krvni tlak, visok holesterol in visok krvni sladkor. Preprečevanje bolezni srca je še posebej pomembno za ljudi z AS, pri katerih obstaja večje tveganje za srčne in možganske kapi.
Najboljši program vadbe za AS vključuje štiri elemente:
- aerobne vaje, kot so hoja, tek, kolesarjenje ali ples
- krepitvene vaje, kot so dvigovanje lahkih uteži, uporaba uporovnih trakov ali vadba v vodi
- fleksibilne vaje, kot so pilates, joga ali tai chi, ki delujejo na vsakem sklepu v obsegu gibanja
- raztezne vaje za sprostitev zategnjenih mišic
Nasveti za pripravo kondicije
Ko vas boli, je zadnje, kar boste morda želeli, skočiti na kolo ali se sprehoditi. Če imate težave z aktivnostjo, je tu nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč, da v svoje življenje vključite več gibanja.
Preprosto v to
Skok naravnost v novo rutino bi lahko povzročil frustracije in morda poškodbe. Vsak program vadbe ni varen za AS, še posebej, če je vaša bolezen huda.
Preden preizkusite nov program, se posvetujte s svojim zdravnikom. Nato začnite počasi. Morda se boste s svojim sobnim kolesom prvič vozili samo četrt milje. Ko je vaše telo pripravljeno, postopoma povečajte čas, intenzivnost in razdaljo.
Naj bo vadba primerna za vas
Ena napaka, ki jo ljudje naredijo, je poskušati za vajo izločiti 30 minut ali uro. Če ste zaposleni, se vam zdi, da je toliko časa v vašem urniku nemogoče.
Namesto da bi eno uro hodili v telovadnico, v svoj vsakdan vključite majhne vaje. Vadite, kdaj - in kje - je za vas priročno. Tu je nekaj idej:
- Hodite 15 minut zjutraj, preden greste v službo.
- V času kosila tecite po stopnicah 10 minut gor in dol.
- Med gledanjem televizije ali umivanjem zob delajte počepe.
- Med pogovorom po telefonu se sprehajajte.
- Medtem ko čakate na blagajni v supermarketu, se peta dvigne ali stoji na eni nogi.
- Vozite kolo v trgovino, namesto da vozite, če je dovolj blizu.
Delaj to kar ljubiš
Druga velika napaka v fitnesu, ki jo ljudje naredijo, je, da se poskušajo prilagoditi vadbi, ki jim ne ustreza. Boste našli izgovor, da se izognete obisku telovadnice, če sovražite množice in se gnusite tehtnic.
Namesto tega izberite dejavnost, ki jo imate radi. Če se ukvarjate s plesom, poskusite z vadbo Zumba ali se udeležite tečaja v lokalnem centru YMCA ali skupnosti. Če imate raje plezanje po skali, poiščite telovadnico s skalno steno in to nekajkrat na teden. Poskusite z različnimi dejavnostmi - jogo, vodno aerobiko, tečaji, vrtljaji - dokler ne najdete tiste, ki vam najbolj ustreza.
Nadzirajte bolečino
AS je lahko boleče stanje. Ne poskušajte rešiti bolečine. Če vas boli, vzemite nesteroidna protivnetna zdravila ali uporabite druga zdravljenja, ki vam jih priporoča zdravnik, da boste pred vadbo nadzorovali nelagodje.
Zgrabi prijatelja
Vadba je lahko veliko bolj zabavna, če jo izvajate v paru. Sprehod ali tečaj fitnesa s prijateljem bo veliko hitreje minil. V idealnem primeru poiščite nekoga, ki ima tudi AS, da boste lahko delali v istem tempu.
Prilagodite svoje treninge
Ni vam treba izvajati vsake vaje s polnim plinom. Izvedite prilagoditve, da svoj program prilagodite svojim sposobnostim. Skočite iz aerobike, uporabite lažje uteži ali premaknite svoje treninge v bazen za večjo podporo sklepom.
Ne vplivajte
Nekatere dejavnosti lahko poslabšajo simptome AS ali pa poškodujejo kosti in sklepe. Izogibajte se močnim športom, kot so tek na ceste na daljavo, nogomet in borilne veščine. Prav tako se izogibajte vsem dejavnostim, ki bi lahko povzročile padec, na primer smučanje ali jahanje. Za več nasvetov o najvarnejših fitnes programih za AS se posvetujte s svojim zdravnikom.
Obiščite fizioterapevta
Potrebujete malo napotkov? Poiščite pomoč pri fizioterapevtu (PT). PT vas lahko nauči najboljše rutine za AS, vključno z vajami prilagodljivosti, krepitve in raztezanja.
PT vam bo dal tudi nasvete za izboljšanje telesne drže. Slaba drža je velika težava pri ljudeh z AS. Zaradi zlitja hrbteničnih kosti se lahko sklonite, kar poveča tveganje za padec in zlom kosti.
Poiščite PT, ki je bil usposobljen za ortopedsko fizikalno terapijo in ima izkušnje z delom z osebami z AS.
Odvoz
AS povzroča, da med drugim čutite bolečine v križu. Če živite v takšnih pogojih, je razumljivo, da se obotavljate glede vstajanja in ohranjanja aktivnosti. A vadba je pomemben del vašega splošnega počutja. Ostati aktiven lahko pomaga tudi pri bolečinah AS.
Če ste vadeči šele prvič, se s svojim zdravnikom pogovorite o načinih, kako si to olajšati, in lokalnih vadbenih programih, ki jih priporočajo.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
