Dober spanec je izjemno pomemben za vaše zdravje.
Pravzaprav je enako pomembno kot zdrava prehrana in gibanje.
Na žalost je marsikaj, kar lahko moti naravne vzorce spanja.
Ljudje zdaj spijo manj kot v preteklosti, zmanjšala pa se je tudi kakovost spanja.
Tu je 10 razlogov, zakaj je dober spanec pomemben.
1. Slab spanec je povezan z večjo telesno težo
Slab spanec je močno povezan s povečanjem telesne teže.
Ljudje s kratkim spanjem ponavadi tehtajo bistveno več kot tisti, ki imajo dovolj spanca.
Pravzaprav je kratkotrajno spanje eden najmočnejših dejavnikov tveganja za debelost.
V eni obsežnejši pregledni študiji je bila pri otrocih in odraslih s kratkim trajanjem spanja 89% in 55% večja verjetnost za razvoj debelosti.
Verjame se, da na učinek spanja na povečanje telesne mase vplivajo številni dejavniki, vključno s hormoni in motivacijo za vadbo.
Če poskušate shujšati, je kakovostno spanje bistvenega pomena.
POVZETEKKratek čas spanja je povezan z večjim tveganjem za povečanje telesne mase in debelost tako pri otrocih kot pri odraslih.
2. Dobri speči običajno pojedo manj kalorij
Študije kažejo, da imajo posamezniki s pomanjkanjem spanja večji apetit in običajno jedo več kalorij.
Pomanjkanje spanja moti vsakodnevno nihanje hormonov apetita in naj bi povzročalo slabo regulacijo apetita.
To vključuje višjo raven grelina, hormona, ki spodbuja apetit, in znižanje ravni leptina, hormona, ki zavira apetit.
POVZETEKSlabo spanje vpliva na hormone, ki uravnavajo apetit. Tisti, ki imajo dovolj spanca, običajno pojedo manj kalorij kot tisti, ki tega ne storijo.
3. Dober spanec lahko izboljša koncentracijo in produktivnost
Spanje je pomembno za različne vidike delovanja možganov.
To vključuje kognicijo, koncentracijo, produktivnost in uspešnost.
Na vse te pomanjkanje spanja negativno vpliva.
Dober primer je študija o medicinskih pripravnikih.
Pripravniki po tradicionalnem urniku s podaljšanim delovnim časom, daljšim od 24 ur, so povzročili 36% hujše zdravniške napake kot pripravniki po urniku, ki je omogočil več spanja.
Druga študija je pokazala, da lahko kratek spanec negativno vpliva na nekatere vidike delovanja možganov v podobni meri kot alkoholna zastrupitev.
Po drugi strani pa dokazano, da dober spanec izboljšuje spretnosti reševanja problemov in izboljšuje delovanje spomina tako otrok kot odraslih.
POVZETEKDober spanec lahko poveča sposobnosti reševanja problemov in izboljša spomin. Dokazano je, da slab spanec poslabša delovanje možganov.
4. Dober spanec lahko poveča atletske rezultate
Dokazano je, da spanje izboljša atletske rezultate.
V raziskavi na košarkarjih je bilo dokazano, da daljši spanec bistveno izboljša hitrost, natančnost, reakcijski čas in duševno počutje.
Manjše trajanje spanja je bilo povezano tudi s slabo izvedbo vadbe in funkcionalnimi omejitvami pri starejših ženskah.
Študija na več kot 2.800 ženskah je pokazala, da je slab spanec povezan s počasnejšo hojo, manjšo močjo oprijema in večjimi težavami pri samostojnih dejavnostih.
POVZETEKDokazano je, da daljši spanec izboljšuje številne vidike športne in fizične zmogljivosti.
5. Ubogi pragovi imajo večje tveganje za bolezni srca in možgansko kap
Kakovost in trajanje spanja lahko močno vplivata na številne dejavnike tveganja za zdravje.
To so dejavniki, za katere verjamejo, da povzročajo kronične bolezni, vključno s srčnimi boleznimi.
Pregled 15 študij je pokazal, da imajo ljudje, ki ne spijo dovolj, veliko večje tveganje za srčne bolezni ali možgansko kap kot tisti, ki spijo 7-8 ur na noč.
POVZETEKSpanje manj kot 7-8 ur na noč je povezano z večjim tveganjem za bolezni srca in možgansko kap.
6. Spanje vpliva na presnovo glukoze in tveganje za diabetes tipa 2
Eksperimentalno omejevanje spanja vpliva na krvni sladkor in zmanjša občutljivost na inzulin.
V študiji na zdravih mladih moških je omejitev spanja na 6 ur na noč 6 noči zapored povzročala simptome prediabetesa.
Ti simptomi so izginili po enem tednu daljšega spanca.
Slabe navade v spanju so močno povezane tudi s škodljivimi učinki na krvni sladkor v splošni populaciji.
Za tiste, ki spijo manj kot 6 ur na noč, je bilo večkrat dokazano, da obstaja večje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
POVZETEKPomanjkanje spanja lahko pri zdravih odraslih povzroči prediabetes že v 6 dneh. Številne študije kažejo na močno povezavo med kratkim trajanjem spanja in diabetesom tipa 2.
7. Slabo spanje je povezano z depresijo
Težave z duševnim zdravjem, kot je depresija, so močno povezane s slabo kakovostjo spanja in motnjami spanja.
Ocenjujejo, da se 90% ljudi z depresijo pritožuje nad kakovostjo spanja.
Slab spanec je celo povezan s povečanim tveganjem za smrt zaradi samomora.
Tisti z motnjami spanja, kot sta nespečnost ali obstruktivna apneja v spanju, poročajo tudi o znatno višji stopnji depresije kot tisti brez.
POVZETEKSlabi vzorci spanja so močno povezani z depresijo, zlasti pri tistih z motnjami spanja.
8. Spanje izboljša vašo imunsko funkcijo
Dokazano je, da že majhna izguba spanja poslabša imunsko funkcijo.
Ena velika dvotedenska študija je spremljala razvoj prehlada, potem ko je ljudem dala kapljice v nos z virusom prehlada.
Ugotovili so, da je pri tistih, ki so spali manj kot 7 ur, skoraj trikrat večja verjetnost prehlada kot pri tistih, ki so spali 8 ur ali več.
Če vas pogosto prehladi, vam lahko zelo pomaga, če spite vsaj 8 ur na noč. Tudi uživanje več česna lahko pomaga.
POVZETEKSpanje vsaj 8 ur lahko izboljša imunsko funkcijo in pomaga v boju proti prehladu.
9. Slab spanec je povezan s povečanim vnetjem
Spanje lahko močno vpliva na vnetja v telesu.
Pravzaprav je znano, da izguba spanja aktivira neželene označevalce vnetja in poškodbe celic.
Slab spanec je močno povezan z dolgotrajnim vnetjem prebavnega trakta, pri boleznih, znanih kot vnetna črevesna bolezen.
Ena študija je ugotovila, da je pri ljudeh s pomanjkanjem spanja s Crohnovo boleznijo dvakrat večja verjetnost ponovitve bolezni kot pri bolnikih, ki so dobro spali.
Raziskovalci celo priporočajo oceno spanja, da bi lažje napovedali rezultate pri posameznikih z dolgotrajnimi vnetnimi težavami.
POVZETEKSpanje vpliva na vnetne odzive vašega telesa. Slab spanec je povezan z vnetnimi črevesnimi boleznimi in lahko poveča tveganje za ponovitev bolezni.
10. Spanje vpliva na čustva in socialne interakcije
Izguba spanja zmanjšuje vašo sposobnost socialne interakcije.
Številne študije so to potrdile s testi čustvenega prepoznavanja obraza.
Ena študija je pokazala, da imajo ljudje, ki niso spali, zmanjšano sposobnost prepoznavanja izrazov jeze in sreče.
Raziskovalci verjamejo, da slab spanec vpliva na vašo sposobnost prepoznavanja pomembnih družbenih znakov in obdelave čustvenih informacij.
POVZETEKPomanjkanje spanja lahko zmanjša vaše socialne spretnosti in sposobnost prepoznavanja čustvenega izražanja ljudi.
Spodnja črta
Poleg prehrane in gibanja je dober spanec eden stebrov zdravja.
Enostavno ne morete doseči optimalnega zdravja, ne da bi poskrbeli za spanje.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
