Kako vaditi v svojem obdobju (tudi kadar resnično ne želite)

Sovražim vam to povedati, toda endorfin vam lahko služi bolj kot grelna blazinica.

Če ste kliknili ta naslov, sem ponosen na vas. Zadnja stvar, ki jo želim slišati, ko krvavim in krčem, je jezenje vadba.

Kako si upate predlagati, da se premaknem! Popolnoma sem zadovoljen z ležanjem v položaju ploda in se smili samemu sebi.

Ta miselnost ni letela, ko sem dobil menstruacijo na srednješolskem kampiranju.

Moji močni krči so me prepričali, da se ne morem spoprijeti z načrtovanim pohodom. Ker me odrasli niso mogli pustiti pri miru (in verjemite mi, sem vprašal), sem bila obsojena na dekle, katere maternica je vsem uničila potovanje.

Greg, moški svetovalec, ki sem ga pravkar srečal, je vprašal, kaj se dogaja. Umorjen sem zamomljal: "Imam krče."

Nadaljeval je, kako se bo pohod počutil bolje. Ne spomnim se njegovih natančnih besed, bilo pa je nekaj takega: "Bla bla bla, sem samozadovoljna in pametna in vem, kaj je najboljše za vaše telo."

Ah, če bi le "mansplaining" skovali že leta 2003.

Toda najbolj siten del njegovega nasveta? Uf ... imel je prav. Dogovoril sem se, da poskusim pohod, če ga le utihnem.

Po milji pihanja in bolečine se je zgodil čudež: počutil sem se bolje. Bolečina se je stopila in razpoloženje se je izboljšalo, ko sem vnašal naravne lepote okoli sebe. Moteče sem se naučil dragocene lekcije o moči vadbe v vašem obdobju.

Zakaj mi je torej vadba pomagala in kako vam?

Z eno besedo: endorfini. Endorfini so možganske kemikalije, ki lajšajo bolečino in povzročajo užitek.

Vadba sprošča endorfine, kar poveča dopamin za počutje in lajša bolečino. Ena vrsta, imenovana beta-endorfini, je dejansko lahko učinkovitejša pri lajšanju bolečin kot morfij. O endorfinih rad razmišljam kot o zasebni lekarni svojih možganov.

Vadba tudi zmanjša vnetje, izboljša pretok krvi in ​​sčasoma poveča vašo energijo. To je odlična novica, ko se spopadate z bolečino in utrujenostjo, povezano z obdobjem. Precej kul, kaj?

Kakšno vajo bi torej morali izvajati? Vesel sem, da ste vprašali, ker sem spodaj napisal cel vodnik.

Izvajajte vaje, ki so vam že všeč

Ni čas, da preizkusite CrossFit ali druge neznane vadbe visoke intenzivnosti. Naredite tisto, kar vam že uspe, naj bo to joga, pohodništvo, dvigovanje uteži itd.

Čeprav vaši hormoni nihajo skozi ves cikel, vedno prebivate v istem telesu. Že veste, kaj je za vaše telo dobro - in kaj ne.

Delajte s tistim, za kar že veste, da deluje. Poleg tega je to, da ni treba zdržati CrossFita, vedno bonus.

Osredotočite se na koristi

Kaj vas ovira pri vadbi? Zame je najtežje začeti. Bil sem nezadovoljen in boleč, ko sem se podal na tisti usodni pohod.

Takrat me je motiviralo, da sem Grega spustil iz primera. Danes me motivira vedeti, kako bolje se bom počutil po.

Kaj vas bo spodbudilo k gibanju med krvavitvijo? Lajšanje bolečin? Se počutite proaktivno in nadzorujete svoje zdravje? Imate počitek od hrupnega soseda od zgoraj, ki je ves dan pihal glasbo, ne da bi upošteval dejstvo, da ste razdražljivi in ​​krči?

Prisili se, da vsaj poskusiš. Dajte 5 minut. Če ga sovražiš, se lahko vedno ustaviš.

Izberite pravi izdelek

Očitno blazinice ne morete uporabljati, če plavate v krogu. Tamponi so klasična aktivna možnost, čeprav mnogi menijo, da so tamponi dražljivi ali neprijetni. In blazinice so med fizično aktivnostjo še bolj "chafey" (povzročajo chafe? Chafe-tastic?).

Razmislite o menstrualni skodelici, disku ali spodnjem perilu. Spodnje perilo je čarobno: samo zakrvaviš in greš po svojem dnevu. Eksperimentirajte z različnimi izdelki in preverite, kaj vam najbolj ustreza.

Počasi

Moja prijateljica, ki je menstrualna aktivistka, me je naučila, da je menstruacija priložnost za razmislek, sprostitev in počitek. Prav tako je pravi čas, da se povežete z drugimi ljudmi v vaši skupnosti.

Da, spodbujam vas, da se premaknete. Ne spodbujam vas, da premikate telesne fizične meje.

Sprehod po soseski je telovadba. Nežna joga ali raztezanje je vadba. Vraga, seks je telovadba.

Vse, kar vas pripelje do gibanja, povzroči tudi pretok krvi in ​​pojav endorfina. Kar zadeva telesno aktivnost, je vedno nekaj boljše kot nič.

Prisluhnite svojemu telesu

Vsako obdobje je drugačno. En mesec boste morda imeli pretok svetlobe, brez krčev in energijo superheroja. Toda naslednji mesec boste morda potrebovali vso svojo energijo, da boste naredili krog okoli bloka.

Naj vas ne razočara, če se vaš sodelavec hvali s svojo produktivnostjo obdobja, medtem ko vas menstruacija včasih prisili, da odpoveste z dela.

Ne dovolite, da kdo drug narekuje vaše izkušnje ali občutke glede vašega telesa ali menstruacije - vključno z mano.

To je vodnik, ne mandat. Vzemite tisto, kar vam ustreza, ostalo pa zavrzite

Če imate druge nasvete in trike za vadbo menstruacije, bi jih rad slišal.

In če berete to, Greg, hvala, ker ste potrpeli mojo najstniško jezo - in veste, naučili ste me dragoceno lekcijo o moči pohodništva (ja, ja, prav ste imeli).

Ash Fisher je pisatelj in komik, ki živi s hipermobilnim Ehlers-Danlosovim sindromom. Ko nima dneva mahljivega jelena, pohodni s svojim corgijem Vincentom. Živi v Oaklandu. Več o njej na njej Spletna stran.