Naučila sem se, kako pomembno je biti nežen do sebe, ker nisem mogel početi tega, kar je mogel nekdanji jaz.
Pred letom dni sem bila na najbolj neverjetnem potovanju in z možem opazovala sončni vzhod nad Velikim kanjonom. Bilo je tako posebno in nekaj, kar si bom zapomnil za vedno, zlasti ker je to zadnje potovanje, ki sem ga opravil, preden sem zelo zbolel.
V trenutku, ko sem se vrnil domov, mi je začelo slabo počutiti ulcerozni kolitis. Od takrat se borim z letošnjim vnetjem črevesja (KVČB) in se borim za svoje zdravje.
Pred vžigom sem bil v najboljši formi v življenju. Vsak teden sem obiskovala tečaje joge in visoko intenzivnega intervalnega treninga (HIIT) in se na splošno počutila zelo dobro, močno in energično.
V prizadevanju, da bi se počutil kot sebe, sem prvih nekaj mesecev izbruha poskusil nadaljevati z vadbo, vendar nisem mogel slediti svojemu prejšnjemu urniku vadbe.
Čeprav sem vsak dan poskrbel, da sem hodil, da se je telo gibalo, nisem imel energije za trening moči, niti uteži niti gibanja telesne teže in počasi sem opazil upad moči in vzdržljivosti.
Vnetje ulceroznega kolitisa lahko povzroči malabsorpcijo, podhranjenost in hudo dehidracijo, kar lahko povzroči šibkost in utrujenost.
Vedeti in občutiti to, izogibati se treningu moči je bila modra odločitev. Vendar pa je bilo težko gledati, kako izgubljam mišično sestavo, za katero sem si zelo prizadeval.
Odločitev za obnovo moči
Ves čas zdravljenja sem zelo pozorno poslušal svoje telo, kaj je rabilo več in kaj manj.
Ko sem končno začel opažati izboljšanje simptomov, sem začel povečevati dolžino in pogostost vsakodnevnih sprehodov, da vidim, kako se bo moje telo spoprijelo s tem majhnim povečanjem gibanja.
Ko sem se prepričal, da moje telo zmore bolj kardio, sem vedel, da je čas, da spet začnem obnavljati mišice.
Kot nekdo, ki je zelo navdušen nad fitnesom, je bilo to spoznanje vznemirljivo. Prepričan sem, da sem tisti dan preskočil pločnik.
6 nasvetov za vadbo med okrevanjem po avtoimunskem vnetju
Moje telo si je tako močno prizadevalo, da bi si opomoglo od napada, zato sem vedel, da je pomembno, da gre počasi.
To dobro vem, ker sem po vnetju že velikokrat skočil nazaj v visokointenzivne treninge in vedno znova zbolim. Potem, ko sem bil celo leto bolan, nisem hotel več zboleti.
Poleg tega sem veliko časa preživel v postelji ali na kavču in moral sem svoje telo nežno opomniti, kako naj spet telovadi.
Torej, čeprav sem si tako obupno želel visoko intenzivnega skupinskega fitnesa, to pomeni, da (virtualni) tečaji HIIT in CrossFit, ki so mi bili všeč, še niso bili na kartah.
Tu so nasveti, ki sem jih upošteval med vadbo doma za obnovo moči in ponovno občutek kondicije:
Osredotočite se na kardio z majhnim učinkom
Začnite z nežnim kardio, da se vaše telo spet premika, nato pa dodajte še druge vaje. Priporočam hojo, vožnjo s kolesom, plavanje ali nežno jogo.
Dodajte kratke treninge telesne teže
Ko se telo navadi nežnega gibanja, postopoma enkrat ali dvakrat na teden dodajajte gibe telesne teže. Začel sem z 10 do 15 minutami vaj s telesno težo, 2-krat na teden.
Izogibajte se skakalnim gibom
Po mojih izkušnjah so skakalni gibi, kot so skoki v boks ali skoki, na začetku preveč obremenjeni za sklepe in živčni sistem.
Priporočam, da jih pustite zunaj, dokler niste popolnoma v remisiji in že nekaj mesecev nenehno vadite.
Naj bodo ponovitve nizke, dovolj časa za počitek
Naša telesa potrebujejo čas, da se spomnijo, kako izvajati posamezne gibe, zato sem pri vsakem treningu začela z majhnim številom ponovitev.
Dovolil sem si tudi več časa za počitek med serijami, da sem lahko zadihal in si opomogel, preden sem prešel na naslednji niz ali gib.
Pojdi počasi
Zadnja stvar, ki sem jo potreboval, je bila poškodba na vrhu izbruha, zato sem šel res počasi in se osredotočil na pravilno formo za vsakega predstavnika.
Počasna vožnja vam omogoča, da se še vedno dobro vadite, čeprav izvajate manj ponovitev. Verjemite mi, da še vedno gori na najboljši možen način.
Po potrebi spremenite
Ko se ne morete popolnoma gibati, na primer počep ali sklek, pojdite čim dlje, medtem ko ohranjate pravilno formo, nato pa se vrnite nazaj. Ko začnete ponovno pridobivati moči, lahko poskusite znova narediti celoten gib.
Spodnja črta
Okrevanje po celoletnem vnetju je bilo - in še vedno je - dolga pot.
Še naprej ga jemljem vsak dan, poslušam svoje telo in kako se počutim vsak dan ter temu primerno delujem.
Če sem se na tej poti ponovnega pridobivanja zdravja in moči kaj naučil, je to naslednje: bodite nežni do sebe, ker ne zmorete tega, kar je lahko vaš nekdanji jaz, počivajte, ko morate počivati, in se nikoli ne nehajte boriti za svoje zdravje .
Imate to.
Holly Fowler živi v Los Angelesu s svojim možem in njunim krznenim otrokom Kono. Obožuje pohodništvo, preživlja čas na plaži, preizkuša najnovejše vroče točke brez glutena v mestu in se ukvarja toliko, kolikor ji omogoča ulcerozni kolitis. Ko ne išče veganske sladice brez glutena, jo lahko najdete v zakulisju Spletna stran in Instagramali skodrenega na kavču, ki je bil najnovejši dokumentarni film o resničnih zločinih na Netflixu.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
