motnje spanja

Kot motnje spanja in nespečnost Gre za motnje naravne potrebe po spanju, ki se pojavljajo v rednih intervalih in ne začasno.

Kaj so motnje spanja?

O motnjah spanja govorimo samo, če ima zadevna oseba malo ali nič normalnega spanca v daljšem časovnem obdobju.

O motnjah spanja govorimo samo, če ima zadevna oseba malo ali nič normalnega spanca v daljšem časovnem obdobju. Motnje spanja nato pogosto spremljajo koncentracija, utrujenost, upad zmogljivosti in splošna šibkost.

Motnje spanja se pogosto pojavljajo začasno, zato jih še vedno ne smemo obravnavati kot dejansko motnjo. Razlikujemo med različnimi oblikami motenj spanja. Na eni strani obstajajo tako imenovane motnje spanja, ki se lahko pojavijo tudi v obliki motenj spanja (nespečnost). Običajno traja več kot pol ure, da prizadeta zaspi.

Pojavijo se lahko tudi motnje ritma budnosti (npr. Zakasnitve ali nočne premike) in motnje, povezane s spanjem (parazomnija). Med slednje spadajo tudi zaspanost, brušenje zob ali povečana nočna mora. Običajno te oblike povzročijo povečano dnevno zaspanost, ki jo povzroči premajhna količina spanja.

vzroki

Najpogostejši vzroki motenj spanja so duševne in psihosomatske bolezni, motnje ali težave (npr. Anksiozna motnja). Najpogostejše težave z zaspanjem so večinoma posledica negativnih vzorcev spanja. To so lahko neznana okolica ali intenzivno duševno vznemirjenje tik pred spanjem.

Poleg tega so za motnje spanja pogosto krive psihološke težave. Predvsem pa stres, težave z delom, eksistencialni strah in pritisk za opravljanje vse pogosteje povzročajo ljudem težave s zaspanjem.

Motnje spanja lahko povzročijo tudi bolezni in simptomi bolezni. Sem spadajo na primer depresija in zasvojenost s spanjem (narkolepsija).

Smrčanje, droge, droge, uživanje kave in alkohola lahko privedejo tudi do motenj spanja. Seveda lahko hrup in močna svetloba povzročijo tudi težave s spanjem.

Tu lahko najdete svoja zdravila

➔ Zdravila za motnje spanja

Bolezni s tem simptomom

• visok krvni pritisk
• Hipertiroidizem
• Menopavza
• Hipersomnija

• Sindrom razdražljivega črevesa
• Hipotiroidizem
• Sindrom izgorelosti
• Afektivne motnje

• Anksiozna motnja
• seneni nahod
• Nizek krvni tlak
• Zasvojenost z nikotinom

Diagnoza in potek

Vsake nočne budnosti ne moremo opredeliti kot motnjo spanja: Zdravnik govori o kronični nespečnosti le, če bolnik vsaj tri noči na teden ne polni spanja šest mesecev ali več.

V tem primeru je treba vzroke zagotovo razjasniti medicinsko. Za postavitev diagnoze zdravnik ne bo pozval le o spalnih navadah in trenutnih stresnih dejavnikih, temveč bo opravil tudi fizični pregled in povprašal o uživanju luksuzne hrane.

Pričakovani potek je odvisen od diagnoze. Jasno je, da motnje spanja minejo samo od sebe v izjemnih primerih, če jih ne zdravimo, se s časom običajno okrepijo in utrdijo.

Zapleti

Motnje spanja imajo lahko različne zaplete. Težave s spanjem takoj privedejo do dnevne zaspanosti, kar je pogosto povezano s težavami z koncentracijo in povečano razdražljivostjo. Zaradi motenega spanca ponoči se zmogljivost pogosto zmanjša, kar poveča tveganje za delovne in prometne nesreče.

Motnje spanja, ki trajajo dlje časa, lahko privedejo do bolezni srca in ožilja ter oslabljenega imunskega sistema. Če kratkotrajno primanjkuje, se raven kortizola tudi dvigne in je več stresnih reakcij. Dolgoročno motnje spanja vodijo v prezgodnje staranje in zmanjšano življenjsko dobo.

V bistvu pomanjkanje spanja negativno vpliva na zdravje in je dejavnik tveganja za različne resne bolezni. Že po nekaj nogah motenega nočnega spanca se poviša krvni tlak, ki ga spremljajo različni zapleti, kot so zmanjšanje počutja, napetost in živčnost. Prav tako lahko privede do želodčnih težav.

Lahko pride tudi do zapletov pri zdravljenju motenj spanja. Na primer, različne tablete za spanje obremenjujejo notranje organe, medtem ko lahko osebni ukrepi v določenih okoliščinah okrepijo motnje spanja. Težave, ki zaspijo ali ostanejo zaspane, kot tudi druge motnje spanja, mora zato vedno razjasniti zdravnik.

Kdaj morate iti k zdravniku?

Motnje spanja ni treba vedno zdraviti zdravnika. To še posebej velja, če se pojavijo le začasno in ne obremenjujejo prizadete osebe trajno.

Če se motnje spanja pojavijo po zaužitju alkohola ali drog, jih je treba prekiniti, da se ritem spanja normalizira. Pacient naj se izogiba tudi kavi in ​​pijačam, ki vsebujejo kofein, nekaj ur pred spanjem. Če pa motnje pri zaspanju trajajo dlje časa, se je mogoče posvetovati z zdravnikom. To še posebej velja, če se motnje pojavijo po neprijetni ali travmatični izkušnji. Zlasti pri otrocih mora motnje spanja takoj pregledati zdravnik, da ne bi bilo nadaljnjih simptomov.

V prvi vrsti je priporočljivo videti svojega družinskega zdravnika ali splošnega zdravnika. To lahko zadevno osebo napoti k ustreznemu specialistu. Če bolnik trpi za duševno boleznijo ali depresijo, se lahko neposredno posvetuje s psihologom. Zadevna oseba se zagotovo izogiba tabletam za spanje. Ti spodbujajo zasvojenost in lahko dolgoročno povzročijo telesno škodo.

Zdravniki in terapevti v vaši bližini

Zdravljenje in terapija

V primeru dolgotrajne nespečnosti se je treba posvetovati z zdravnikom. Zdravnik bo skušal diagnosticirati možne psihološke razloge predvsem z intenzivno razpravo. Naredil bo tudi fizični pregled, da bo izključil vse bolezni, ki bi lahko bile vzrok motenj spanja.

Običajno se pregled opravi v tako imenovanem laboratoriju za spanje in nato oceni. Če se nato ugotovi, da sta vzrok smrčanje ali spalna apneja, lahko pomaga maska ​​za spanje in dihanje.

V primeru stresa in psiholoških težav mora biti v zdravljenje vključen specialist ali psihoterapevt. Nato bo poskušal odpraviti morebitne psihosomatske motnje z zadevno osebo. Hkrati je priporočljivo, da se naučite avtogenega treninga in drugih tehnik sproščanja.

Poleg tega se je treba izogibati kajenju, alkoholu in večjim obrokom, še posebej pred spanjem. Šport in vadba ter veliko svežega zraka v naravi terapevtsko spodbujajo presnovo in cirkulacijo. To ima zelo pomirjujoč učinek in spodbuja hiter in globok spanec.

Napovedi in napoved

Motnje spanja se običajno zdravi razmeroma dobro, tako da se bolnik lahko vrne v normalno vsakdanje življenje. Pogosto se motnje spanja zdravijo z zdravili in prizadenejo starejše. V tej napredni starosti so motnje spanja običajno stanje in jih ni treba dodatno pregledati pri zdravniku, če so začasne in ne prepogoste.

Če motnje spanja obstajajo, se je treba posvetovati z zdravnikom. Pogosto te motnje sprožijo stres ali psihične težave. Pogovor s psihologom lahko pomaga tudi pri ugotavljanju vzroka motenj spanja in boju proti njim.

Če motnje spanja ne zdravimo pravilno, lahko pride do depresije, stresa in splošnega občutka šibkosti. To stanje lahko negativno vpliva na vsakdanje življenje in na splošno na bolnikovo kakovost življenja. Tako vsakdanje življenje kot delo je potem težko obvladati. Vztrajno slabo razpoloženje lahko privede do socialnih težav.

S samim zdravljenjem ni težav, v večini primerov je zdravljenje motenj spanja uspešno. Vendar zdravil ne bi smeli jemati dlje časa, saj lahko zamašijo želodec.

Tu lahko najdete svoja zdravila

➔ Zdravila za motnje spanja

preprečevanje

Praviloma lahko motnje spanja dobro preprečite. Za to je potrebno le, če ni vpletena bolezen, veliko telovaditi v naravi in ​​jesti zdravo in uravnoteženo. Vendar se je treba izogibati velikim porcijam, prav tako alkoholu in nikotinu. Ne pijte kave ali črnega čaja in telovadite. Naučite se tehnik sproščanja, kot je avtogeni trening. Poskusite se držati stran od stresa in po možnosti ne odlagajte težav.

Domača zdravila in zelišča za nespečnost in motnje spanja

druga doma remed za spanje
interferenca

• Janež pomaga proti nadutosti, kašeljnim izlivom, astmi in belem toku ter zagotavlja dober spanec. V posodo z vrelo vodo dajte peščico semen janeža in vdihavajte paro.

• Jabolčni čaj za nespečnost in motnje spanja: olupite nekaj jabolk in pustite, da se lupina posuši. Posušene lupine skuhamo v vodi in po potrebi sladkamo. Pitje dveh do treh skodelic čaja pred spanjem je dobro domače zdravilo za nespečnost.

• Valerian je odličen proti nespečnosti in je neškodljiv. Vsak večer pred spanjem popijte skodelico valerijskega čaja ali popijte nekaj kapljic valerijane na kocki sladkorja. Za valerijski čaj vzemite 3 do 4 grame valerijane na liter vode in pustite vreti 5 minut.

• Aktivne sestavine valerijske pomirjajo in imajo antispazmodični učinek. Kopel z valerijo pomaga pri težavah z zaspanjem, živčnosti ali stresu. Tri žlice valerijske tinkture dodamo v polno kopel ali 8 do 12 žlic korenine valerijane namočimo v 3 litre vrele vode in nato dodamo kopalni vodi. Njegov pomirjujoč učinek naredi tudi to kopel za živčno kožo.

• Infuzija s koprom pred spanjem pomaga pri nespečnosti.

• Čaj iz hmeljevega cveta, ki ga pijemo pred spanjem, je učinkovit proti nespečnosti.

• Na kratko zavremo približno 1 do 2 kilograme borovih poganjkov v 5 litrih vode, jih strmo odstavimo, odstavimo in dodamo v vročo kopelno vodo. Idealna kopel za nespečnost, prehlad in revmo. Poganjki borov se tudi popularno imenujejo gorski borovi.

• Za nespečnost pijte čaj, pripravljen na naslednji način: v enakih delih zmešajte korenine valerijane, liste limonine mezine, liste poprove mete in cvetove sivke ter olupite z vrelo vodo. Dve čajni žlički mešanice dodajte v skodelico in pustite strmo približno deset minut. Nato pijte po požirkih.

To lahko storite sami

Pri motnjah spanja ločimo med zaspanjem in motnjami zadrževanja. Zdravljenje in samopomoč se lahko razlikujeta odvisno od vzroka; nasveti pogosto pomagajo pri obeh težavah. Motnje spanja prizadene prizadenejo začaran krog, saj strah pred naslednjo neprespano nočjo še bolj poslabša zdrav spanec.

Bolniki z motnjo spanja so izgubili naraven način spoprijemanja s spanjem. Zmešnjava in zamera, da ne morete zaspati, še poslabša situacijo. Zahteva, da morate nujno spati, na primer, ker čaka pomemben pogovor, nikakor ne pomaga. Preden se odpravite spat, si lahko predstavljanje slik na varnem mestu olajša stres. Zelo koristne so vaje za koncentracijo, ki zadržujejo dih v fokusu, vizualizacije pomirjujoče ripajoče vode ali toplih sončnih žarkov na koži. Vaje za sprostitev prav tako pomagajo zmanjšati stres pred spanjem in tako pomirijo telo. Koristno je tudi, da zmanjšate svoja pričakovanja glede spanja skozi noč, kar lahko zmanjša nepotreben stres. Tisti, ki sprejmejo, da se ponoči zbudijo, bodo na koncu bolje spali.

Vadba zmanjšuje psihološki stres in vas utrudi. Vzdržljivostni tek v zgodnjih večernih urah lahko tu ustvari čudeže. Tudi seks ali samozadovoljevanje vam bosta pomagala zaspati. Priporočljivo je izogibati se kofeinskim pijačam popoldne, saj so spodbudne. Spalnih tablet ne bi smeli jemati, če je mogoče, tveganje za zasvojenost je preveliko. Psihoterapija lahko pomaga pri resnih dogodkih, ki že dolgo depresijo.