Vaje za hrbet

V mnogih delih prebivalstva je tako Vaje za hrbet Zlasti v višji starosti je standardni šport, ki ga za določeno priložnost rezervirate v centru za izobraževanje odraslih ali v regijskem gimnastičnem klubu. Hkrati so vaje za hrbet občasno predpisan terapevtski ukrep, ki ga je predpisal ortoped. Vaje za hrbet so pogosto na programu tudi v rehabilitacijskih in zdraviliških ambulantah. Glede na dobro znane statistike o dragih odsotnosti z dela na delovnem mestu bi bilo treba vaje za hrbet ponuditi kot standard v vsakem podjetju.

Kaj so vaje za hrbet?

Pod kolektivnim pojmom Vaje za hrbet Različne vadbene sekvence za vrat, ramena in hrbet so dodane s ciljem sistematične krepitve hrbtnih mišic, popuščanja že napetih področij in - če je navedeno, dopolnjenih z ročnimi ali mehanskimi ukrepi - lajšanja kroničnih blokad in bolečin.

Vaje za hrbet lahko izvajate sami ali pod strokovnim vodstvom. Vaje za hrbet se uporabljajo predvsem za preprečevanje, lajšanje ali zdravljenje obstoječih težav s hrbtom.

Funkcija, učinek in cilji

Pod izrazom Vaje za hrbet Predstavljajte si različne gimnastične vaje in raztezne postopke, ki jih lahko uporabljate v kateri koli starosti za razbremenitev hrbtnih mišic.

Videoposnetki, knjige in tečaji na temo vaj za hrbet kažejo, da je vsaka oblika vadbe hrbta zelo pomembna pri varovanju in preprečevanju zdravja. Večino vaj za hrbet lahko izvajamo v kateri koli starosti. Z starostno starostjo ali s predhodnimi poškodbami in boleznimi okostja pa morate upoštevati spremenjene možnosti mobilnosti. Vaje za hrbet morajo biti prilagojene zdravstvenim razmeram in možnostim.

Osnovno pravilo številka eno je, da nikoli ne bi smeli boleti. Vadbe iz hrbta iz knjige ni vedno priporočljivo, saj niso vse vaje z ortopedskega vidika enako priporočljive. Kvalificirani fizioterapevti, fitnes trenerji, športni trenerji ali fizioterapevti vam lahko pomagajo doseči ustrezno obliko vaj za hrbet. Nato lahko to storite sami.

Pri hernijah diskov, nenamernih poškodbah ali po operacijah na hrbtenici so pogosto potrebne posebne vaje za hrbet in celovito rehabilitacijsko zdravljenje. Danes zdravstvena zavarovanja delno financirajo preventivne tečaje. Pri kroničnih bolečinah v hrbtu so pogosto uporabni multimodalni terapevtski pristopi. V širšem smislu vaje pilates, joga ali Chi Gong lahko razumemo tudi kot vaje za hrbet. Vendar bi morali izbrati posebne vaje.

Vaje za hrbet na lastno pobudo lahko po potrebi dopolnite z terapijo proti bolečinam, sprostitvenimi vajami, delovno terapijo, kiropraktično terapijo in ukrepi fizikalne terapije. Cilj vseh ukrepov je okrepiti mišice v podpornem aparatu, optimizirati že motene gibe, za enostransko obremenitev, s pomočjo vaj za hrbet osvoboditi blokade in napetosti ter doseči svobodo pred bolečinami.

Redne vaje za hrbet lahko igrajo pomembno vlogo tako preventivno kot pri nadaljnji negi. Pred tem je koristno segrevanje in raztezanje. Vse vaje za hrbet je treba narediti zavestno in jih večkrat ponoviti. V zvezi z vajami za hrbet se je treba izogibati prekomernemu delu in pretiranosti. Poleg tega mora biti vsaka vaja izvedena tehnično pravilno, da se doseže največja korist. Med poškodbami hrbta je treba poškodbe hrbta, ki so že poškodovane, posebej nežno trenirati.

Tu lahko najdete svoja zdravila

Tveganja in nevarnosti

Težave s hrbtom so pogost pojav. Ustrezno je pogosto Vaje za hrbet izvajal. Številni prizadeti se na lastno pobudo udeležujejo tečajev VHS, naredijo pilates, jogo ali Chi Gong za krepitev hrbtnih mišic.

Nepravilno pohištvo, kronična slaba drža, enostranski poklicni stres in kronično pomanjkanje vadbe so pogosti vzroki za težave s hrbtom. Ne bi smeli sami določiti, katere vaje za hrbet so zaradi tveganj primerne. Mnogim težavam s hrbtom se lahko vsak dan izognete ali izboljšate z desetimi minutami vaj za hrbet.

Težave pa nastanejo zaradi nepravilno uporabljenih vaj za hrbet. Vaje za hrbet, ki preobremenijo vratno hrbtenico ali druge dele hrbtenice, naredijo več škode kot koristi. Če vaje za hrbet ne upoštevajo starosti, stanja hrbtenice, kite in hrustanca, prisotnosti osteoporoze ali drugih zdravstvenih težav, ima lahko neželene učinke.

Če vaje za hrbet uporabljate usmerjeno in bodite pozorni na bolečinske signale, se napete mišice lahko bolje oskrbijo s krvjo in so posledično bolj sproščene.