Izpitna tesnoba

Zelo malo ljudi opusti izpite, ker lahko izpitni primeri predstavljajo tveganje za neuspeh. Zato sta oder strah in živčnost pred izpiti normalna. Če prizadeti pobegnejo iz tega položaja, je to resno Izpitna tesnoba govor.

Kaj je izpitna tesnoba?

Nekateri na napoved izpita reagirajo z notranjo nemirnostjo in občutkom strahu, včasih tudi nekaj tednov pred izpitom do dneva izpita.
© fizkes– stock.adobe.com

Izpitna tesnoba je posebna vrsta strahu, ki je povezana s situacijami, v katerih morajo ljudje dokazati svojo sposobnost in tehnično znanje. Bolj kot je odvisno od opravljanja izpita, večji je strah. Strah pred morebitnim neuspehom lahko izpusti izpraševalce v izpitni situaciji do te mere, da do znanja, ki so se ga naučili, ni več mogoče dostopati.

To lahko pripelje do zatemnitve, v kateri naloge ni več mogoče obvladati in napake naredijo iz čistega navdušenja, čeprav je izpitno gradivo dejansko obvladalo. Izpit lahko ustvari strah, pripravo na izpit, samo izpitno situacijo, strah pred neuspehom, izpraševalcev ali preobremenjenost.

vzroki

Izpitna tesnoba je razširjena in ima lahko različne vzroke. V večini primerov gre za pridobljeni strah zaradi predhodnih slabih izpitov ali pa ima preiskovanec sam ali tisti okoli njega povečana pričakovanja. Vsakdo, ki je imel v svojem življenju izkušnjo, da ne more ugajati drugim in je bil kaznovan, če želene uspešnosti ni bil dosežen, lahko na podlagi teh izkušenj oceni situacije, v katerih je delovanje potrebno kot grozeče.

Enako se lahko zgodi ljudem, katerih starše je skrbelo, kaj si o njih lahko mislijo sosedje in sorodniki. Na ta način se naučijo slediti pričakovanjem drugih in ne razvijati lastnih standardov. Prejšnje negativne izkušnje oslabijo samozavest in razmere na izpitih od zdaj naprej sprožijo strah. Vlogo lahko igra tudi splošno negativno pričakovanje (samouresničujoča se prerokba).

Simptomi, težave in znaki

Izpitna tesnoba je mešanica fizičnih in čustvenih očitkov. Nekateri na napoved izpita reagirajo z notranjo nemirnostjo in občutkom strahu, včasih tudi nekaj tednov pred izpitom do dneva izpita.

Tu je treba razlikovati med normalno testno tesnobo in testno tesnobo, ki lahko zahteva terapijo. Običajna izpitna tesnoba vodi do ustrezne priprave na izpit. Če je testna tesnoba zelo močna, lahko privede do depresivnega razpoloženja in močne negotovosti.

Težave z koncentracijo, blokiran spomin in negativne zanke misli lahko pomenijo, da do tistega, kar ste se naučili, ni mogoče dostopati. Poleg tega se pogosto pojavljajo fizični simptomi, kot so obilno znojenje, drhtanje ali tresenje, glavoboli, visok krvni tlak in motnje spanja. Nekateri morajo celo jemati sedativna zdravila.

Diagnoza in potek bolezni

Za razlikovanje med normalno živčnostjo in hudo tesno tesnobo je potrebna skrbna diagnostika. Trpijo običajno dolgo trpijo, preden poiščejo strokovno pomoč. Simptomi nespečnosti, težave s koncentracijo in fizične težave, kot sta gnojno znojenje in tresenje, niso zadostni kazalci testne tesnobe, saj se ti simptomi pojavljajo tudi pri drugih anksioznih motnjah, kot je socialna fobija.

Ker različni dejavniki običajno vplivajo na izpitno tesnobo, ni težko diagnosticirati in zahteva natančne razprave in zoženje, kaj točno sproži tesnobo med izpitom. Najpomembnejša diagnostična orodja so torej vprašanja, ki jih je treba vprašati prizadete, po možnosti tudi posebna diagnostična vprašalnika. Strah se lahko smiselno obravnava le, če se dejanski sprožilec strahu lahko zmanjša.

Zapleti

Medtem ko blaga testna anksioznost ponavadi nima negativnega učinka, ampak lahko celo pomaga kandidatom, da se ustrezno pripravijo na izpit, ima močna testna tesnoba ravno nasproten učinek. V hudih primerih prizadeti trpijo zaradi simptomov, kot so splošno slabo počutje, izguba apetita, razpršena tesnoba in nespečnost mesece pred datumom izpita.

Prizadeti se počutijo nezaupljive in so prepričani, da se ne bodo mogli spoprijeti z gradivom za izpit. V skrajnih primerih se pojavijo tudi fizični simptomi, kot so visok krvni tlak, vročinski utripi in kronični glavoboli. Motnje koncentracije v povezavi z blokiranim spominom in negativnimi mislnimi zankami potem zagotavljajo, da do tega, kar smo se naučili, ni mogoče dostopati in da so izpolnjena negativna pričakovanja.

Prizadeti se ne morejo več osvoboditi tega negativnega cikla in nujno potrebujejo strokovno pomoč. Po možnosti od psihoterapevta, ki je specializiran za motnjo. Drug značilen zaplet pri izpitni tesnobi je depresija, ki običajno zahteva tako zdravila kot terapijo.

Nekateri trpijo razvijejo sindrom izgorelosti, ki je povezan s popolno fizično in duševno izčrpanostjo. V teh primerih postopek okrevanja običajno traja več mesecev. Bolniki so skoraj vedno prisiljeni prekiniti šolanje.

Kdaj morate iti k zdravniku?

Če se pred izpitom ali javnim nastopom pojavijo simptomi, kot so hiter srčni utrip, suha usta, slabost, omotica ali tesnost v grlu, je pogosto preizkus tesnobe. Obisk zdravnika je priporočljiv, če se simptomi pojavijo v podobnih situacijah. Če strah pred izpitom negativno vpliva na uspešnost, je potreben tudi zdravniški nasvet. Ljudje, ki imajo anksiozno motnjo ali imajo fizične razmere, ki poslabšajo stanje, morajo o simptomih spregovoriti s strokovnjakom.

Pravo mesto je psiholog ali psihoterapevt. Tečaj joge ali fizikalna terapija lahko pomagata zmanjšati notranji pritisk. Kronično testno tesnobo lahko povzroči duševna bolezen, ki jo je treba zdraviti. Če se zaradi strahu pred izpitom pojavi krvni obtok, je treba poklicati urgentnega zdravnika. Zadevna oseba bi morala biti deležna obsežne zdravstvene obravnave in pregleda, da bi izključila telesne vzroke. Panični napad zahteva tudi terapevtsko vadbo skupaj s psihologom ali drugo zaupno osebo.

Zdravljenje in terapija

Ljudje z veliko preizkusno tesnobo lahko gredo daleč, da se razbremenijo najbolj pritiska. Pomemben pogoj za zmanjšanje tesnobe je intenzivno učenje in vadba pred izpitom. To daje notranjo varnost. Namesto da bi nenehno razmišljali o morebitnem neuspehu in manevriranju v brezup, bi se lahko spodbudili, da lahko preizkusijo.

Ker zdrav um živi v zdravem telesu, je pomembno tudi skrbeti za telo, se dobro prehranjevati in po potrebi izvajati dolgotrajne sprostitvene postopke. Učenje v zadnjem trenutku je kontraproduktivno in povečuje tesnobo, bolj koristno je mirni dan izpita. Pri samem izpitu pomaga najprej rešiti lažje naloge in nato na koncu rešiti težje.

Zelo nervozni ljudje bi se morali zavedati, da pri izpitu ne gre za življenje in smrt, ampak v najslabšem primeru za slabo oceno ali ponovitev izpita. Tisti, ki trpijo zaradi skrajnega trpljenja, imajo lahko predpisane zeliščne sedative ali poiščejo terapevtsko pomoč. Določena nervoza je del tega, sicer verjetno nihče ne bi prevzel študije.

Tu lahko najdete svoja zdravila

➔ Zdravila za panične napade in tesnobo

preprečevanje

Najpomembnejša preventiva je ustrezna priprava na izpit. Tisti, ki so obvladali predmet, pridobijo notranjo varnost in si upajo lažje opravljati izpit. Drug način zmanjšanja tesnobe je učenje tehnik sproščanja. Z redno vadbo so lahko učinkovite pri zmanjševanju tesnobe. Koristno je tudi, da vas vprašajo drugi. Na ta način postane jasno, kaj je že obvladalo in česa se je še treba naučiti.

Porodna oskrba

Tudi če je testna tesnoba uspešno odpravljena, se lahko pozneje ponovi. Zato je po končani terapiji smiselno trenirati strategije, ki ste se jih naučili znova in znova. Praviloma se je bolnik tudi med terapijo naučil prepoznati, kar še povečuje njegov strah. Tem neugodnim ojačevalcem tesnobe se je mogoče pogosto izogniti ciljno.

Če izogibanje ni mogoče ali nima smisla, se bolnik lahko ciljno sooči s strahom. Vaje in načini razmišljanja, naučeni med terapijo, pomagajo. Če se tesnoba sčasoma spet poslabša, je lahko koristna nadaljnja terapija. Še posebej, če se situacija po pregledu ponovno pojavi po daljšem obdobju brez pregleda, bo morda treba osvežiti vsebino terapije.

Tudi po uspešni terapiji nekateri pacienti običajno zaobidejo izpite, na primer tako, da ne napredujejo tako profesionalno, kot bi lahko. Dejstvo, da gre za taktiko izogibanja, pogosto zanika. Tu je pomembno, da so prizadeti iskreni do sebe in da se aktivno sprašujejo, ali njihova preizkusna tesnoba resnično nima več odločilnega vpliva na njihovo življenje.

To lahko storite sami

Blaga testna tesnoba je pogosto mogoče premagati s samopomočjo. Pri tem je pomembno, da se ne izogibate situacijam, ki povzročajo strah, saj jih izogibanje poslabša anksiozna motnja. Najprej lahko prizadeti analizirajo svojo hierarhijo strahu. Vprašanje je: Katere situacije sprožijo strah? Značilne točke so:

• čaka tik pred izpitom
• zvečer pred ali zjutraj pred izpitom
• sam test
• študij pred izpitom
• prijava na izpit
• pomisli na izpit

Lahko se pojavijo druge situacije, povezane z izpitom. V osebni hierarhiji strahu so sprožilci strahu razvrščeni glede na to, kako močno povzročajo strah. Za to naročilo ni treba upoštevati nobenih logičnih meril.

Obstajata dva osnovna pristopa k samopomoči pri izpitni tesnobi. Ena temelji na trajnem strahu brez pripomočkov. Drugi pristop uporablja tehnike, ki lahko zmanjšajo tesnobo. Tu so na primer lahko uporabni kroglica za gnetenje ali dišeče olje. Kadar koli je to mogoče, se prizadeti najprej izpostavijo položaju, ki povzroča najmanj strahu. Za zdaj si lahko samo zamislite situacijo. Soočenja je konec šele, ko se je strah popolnoma utihnil.

Te vaje ne smemo prezgodaj prekiniti, saj prenehanje lahko poslabša anksiozno motnjo. Če imate hudo testno tesnobo, je smiselno, da tega soočenja ne vodite sami, ampak poiščete terapevtsko pomoč. Vedenjski terapevti pogosto delajo z opisano metodo, vendar lahko nudijo ciljno podporo in bolnika pripravijo na soočenje. Redne sprostitvene vaje lahko tudi zmanjšajo tesnobo.