Med odraščanjem ste verjetno imeli skrbnike ali učitelje, ki so spodbujali optimizem, ker so želeli, da raziščete možnosti in uživate v uspehu. Mogoče so vam zagotovili, da je mogoče doseči vse, kar si zastavite.
Kot odrasla oseba pa ste verjetno že naleteli na trdo resnico, da svojih sanj ne morete vedno doseči s čisto voljo.
Strokovnjaki na splošno ocenjujejo, da je optimizem koristna lastnost. Izboljša vam lahko sposobnost obvladovanja stresnih situacij in obvladovanje fizičnih in čustvenih stisk.
Pomembno pa je vedeti, da optimizem ne zagotavlja pozitivnega izida.
V življenju ne morete nadzorovati vseh situacij. Ko vaša pričakovanja do sebe - ali koga drugega - padejo na področja, ki jih ne morete nadzorovati, boste verjetno na koncu razočarani.
Vas zanima vpliv nerealnih pričakovanj? Iščete smernice za ohranjanje bolj uravnotežene perspektive? Spodaj boste našli nekaj nasvetov.
Primeri nerealnih pričakovanj
Kdaj upanje in optimizem postaneta nerealna pričakovanja? Odrezanega odgovora ni, a ogled nekaterih pogostih primerov lahko ponudi nekaj vpogleda.
Najprej pa razjasnimo, kaj so pričakovanja: to so stvari, ki jih želite doseči ali verjeti, da vam bo življenje podelilo.
Nekateri vaši upi morda odražajo stvari, ki jih lahko absolutno dosežete. To bi bilo na primer povsem realno pričakovanje: "Z dobro komunikacijo lahko s partnerjem rešujemo večino manjših konfliktov v odnosih."
Druga pričakovanja, kot so spodnja, bi bila v resnici morda nekoliko manj utemeljena.
Na delu
Splošno prepričanje je, da če se vržete v nekaj, boste dobili pozitivne rezultate.
Mogoče, ko se prikažeš v službi, ti res pokaže se. Prideš zgodaj in ostaneš pozno. 100-odstotno dajete, prostovoljno pomagate sodelavcem in spregovorite o novih idejah.
Pa vendar nekdo z več delovne dobe dobi to napredovanje. Ko se prikaže vaš letni pregled, dobite veliko pozitivnih povratnih informacij, vendar le majhen dvig plače.
Večina ljudi želi verjeti, da se trud splača, in to je razumljivo. Brez tega pričakovanja se boste morda počutili manj motivirane za poskus. A preprosto ne gre vedno tako.
Čeprav lahko napor včasih vpliva na druge, na koncu ne morete nadzirati izbire ali potreb nikogar drugega.
V socialnih situacijah
Nekateri trdijo, da so jim všeč, dokler so prijazni. Prijaznost gre daleč in varno je domnevati, da bo večina ljudi bolj naklonjena prijazni osebi kot neljubi.
Toda veliko dejavnikov vpliva tudi na to, kako ljudje čutijo druge, med drugim:
- osebnost
- govorica telesa
- stili komunikacije
Tako bi lahko nekdo spoštoval vašo dobroto, ne da bi vam bil všeč.
V življenju boste srečali veliko ljudi, ki imajo zelo različne osebnosti. Mogoče ste tista redka oseba, ki ima rada vse, ki jih srečate, vendar je to bolj kot izjema kot pravilo.
V odnosih
Na začetku novega razmerja se lahko znajdete v mislih: "Nikoli prej se nisem počutil tako - ne vidim, kako bi se kdaj borili." A se zgodi, tudi v najmočnejših, najbolj zdravih odnosih.
S partnerjem ste dve unikatni osebi, zato se ne boste vedno strinjali. Če imate nekaj nasprotujočih si stališč, lahko preživljanje veliko časa skupaj še bolj jasno izkaže te razlike.
Dobra stvar pri konfliktu je, da je to povsem normalen - celo zdrav - del odnosov. Konec koncev, če se ne strinjate, pomeni, da ste dovolj udobni, da lahko izrazite svoje mnenje in frustracije.
Bolj realna pričakovanja bi se lahko osredotočila na dobro reševanje konfliktov za reševanje morebitnih večjih nesoglasij.
Kako vplivajo na vas
Pričakovanja imajo lahko zagotovo nekaj koristi.
Mogoče potrebujete nekatere stvari iz vajine zveze, na primer večjo intimnost ali bolj spontano romantiko. Najpomembnejše je iskanje načinov, kako se o teh (realnih) pričakovanjih pogovoriti s partnerjem, kar krepi vaše partnerstvo.
Z manj realnimi pričakovanji boste morda porabili veliko truda, ne da bi videli napredek. Če ne izpolnite pričakovanj - dobite na loteriji, se takoj zaljubite v osebo svojih sanj -, vas lahko pripelje do frustracije, samosodbe in potencialno celo depresije.
Razočaranje je naravni del življenja, a ko nenehno pričakujete preveč od sebe, se pripravite na izgorelost. Neprekinjeno neizpolnjevanje lastnih pričakovanj lahko povzroči krivdo in sram v obliki nekoristnih prepričanj, na primer "Nisem dovolj dober" ali "Preprosto nimam, kar je potrebno."
Če se vam zdi, da nikoli ne boste mogli uresničiti tega, kar želite zase, boste sčasoma morda nehali poskušati.
Pričakovanje več od drugih, kot jih lahko realno zagotovijo, lahko:
- napeti svoje odnose
- konflikt z gorivom
- vas pustijo jezne in užaljene
Morda boste začeli izgubljati vero v svoje ljubljene, tudi če ti niso storili ničesar, da bi izdali vaše zaupanje.
Preverjanje vaših pričakovanj
Vas zanima, kje padajo vaša pričakovanja?
Ti ključni znaki vam lahko pomagajo prepoznati vzorce nerealnih pričakovanj:
- Počutite se v stresu in vznemirjeni, ko stvari ne potekajo po načrtih ali vaša rutina nekoliko odstopa.
- V sebi in drugih najdete veliko za kritiko.
- Fiksirate se na majhne podrobnosti in zdi se vam zelo pomembno, da vse uredite.
- Ko gre kaj narobe, tudi na manjši način, se počutite razočarani in razočarani.
- Imate zelo specifične vizije in težko sprejmete druge možne izide.
- Ko se drugi ne ujemajo z vašimi načrti, se počutite razdraženi in užaljeni.
Običajno je, da vse te stvari občasno začutite, če pa imajo v vašem življenju ponavljajočo se vlogo, je morda čas, da premislite o svojih pričakovanjih.
Kako jih spustiti
Če se zavedate, da se nekatera vaša pričakovanja usmerjajo proti nerealistični strani spektra, vam lahko ti kazalci pomagajo, da jih spremenite.
Naredite nekaj samoraziskovanja
Pričakovanja pogosto izvirajo iz vizij, ki jih imajo drugi ljudje do vas. Te lahko absorbirate in odnesete naprej, tudi če se res ne ujemajo z vašimi osebnimi upi.
Ko začnete premišljevati svoja pričakovanja v življenju, razmislite, ali resnično odmevajo z vami.
Bi vas izpolnitev teh ciljev izpolnila in vam prinesla veselje? V nasprotnem primeru se boste morda lažje prepustili in svojo pozornost usmerili na preoblikovanje resnično pomembnih ciljev.
Naredite prostor, da cenite, kar imate
Če večino svojega časa usmerite v tisto, kar želite, lažje izgubite izpred oči tisto, kar že imate. Iskano iskanje sanjske hiše, sedemmestnega dohodka ali popolnega partnerja vam lahko pusti malo časa za ljubljene, hobije in majhne življenjske radosti.
To ne pomeni, da ne bi smeli imeti ciljev ali pričakovanj. Z iskanjem sreče, stabilnega dohodka in romantične povezave ni popolnoma nič narobe.
Kljub temu pa bi poraba nekoliko manj časa za doseganje prihodnosti in nekaj več časa za življenje v tem trenutku lahko pomagala opaziti, kako ste že izpolnili nekatera ta širša pričakovanja.
Osredotočite se na to, kar ste dosegli
Ko se počutite razočarani nad sabo, ker niste dosegli nerealnih ciljev, poskusite podrobneje pogledati stvari, ki jih imate imeti doseženo. Ponovno pregledovanje preteklih dosežkov vam lahko pomaga, da stvari ostanejo v perspektivi.
Recimo, da želite kot glasbenik doseči slavo, vendar je vaš prvi album v glavnem ostal neopažen. Morda se spomnite na čudovito vibracijo, ki jo dobite pri predvajanju lokalnih oddaj, tovarištvo med člani vaše skupine in užitek pri ustvarjanju glasbe. Vsak glasbenik nikoli ne izda albuma, zato ste že prišli precej daleč.
Izogibati se jim v prihodnosti
Poskušate postaviti bolj realna pričakovanja za naprej? Ti nasveti vam lahko pomagajo.
Ne pozabite: Nadzirate se lahko samo nase
Pri določanju pričakovanja vam lahko pomaga, da se najprej vprašate, ali dejansko imate kakršen koli nadzor nad situacijo.
Ljudje skozi stoletja so poskušali in niso mogli napovedati muha življenja. Podobno tudi pričakovanja, osredotočena na to, kaj želite, da počnejo drugi, pogosto padejo.
Za bolj realistične in dosegljive rezultate se poskušajte osredotočiti na področja, ki so pod vašim nadzorom - na lastna dejanja in odločitve.
Spoznajte svoje meje
Tudi ob najboljših namenih in pripravljenosti, da se maksimalno potrudite, morda ne boste mogli izboljšati vsake situacije ali izpolniti vseh pričakovanj.
Trud vas lahko približa uresničevanju vaših sanj, vendar boste morda potrebovali dodatne vire, do katerih preprosto nimate dostopa, na primer neomejena energija ali več ur na dan. To vam ne pomeni neuspeha, temveč človeka z običajnimi fizičnimi in čustvenimi omejitvami.
Če ne izpolnite pričakovanj, potrdite, da ste se potrudili, in si namesto krivde ponudite sočutje. Ne pozabite tega sočutja razširiti tudi na druge, ki tudi včasih ne izpolnjujejo vaših pričakovanj.
Delite svoja pričakovanja
Večina ljudi ima nekaj osebnih odnosov. Toda ko ljudje v vašem življenju ne vedo, kaj želite od njih, ne morejo veliko storiti, da bi vas sprejeli.
Kot na večini življenjskih področij lahko dobra komunikacija naredi vse pomembne. Razprava o vaših partnerskih odnosih skupaj s tem, kar ste pripravljeni prispevati, vam lahko pomaga, da sodelujete in ustvarite pričakovanja, ki dobro delujejo za vse vpletene.
Ohranite prilagodljivo miselnost
Pri nerealnih pričakovanjih si je treba zapomniti eno stvar: ponavadi so dokaj toga.
V resnici se okoliščine lahko hitro spremenijo, brez kakršnega koli opozorila. Te spremembe lahko nekatera vrata odprejo, tudi če druge zaprejo. Bolj kot ste prilagodljivi s svojimi cilji, bolje se bodo lahko prilagodili življenjski nepredvidljivosti.
Spodnja črta
Nasveti, kot je »sanjaj veliko« ali »doseči zvezde«, prihajajo iz dobrega kraja, lahko pa privedejo do pričakovanj, ki ne dosegajo tistega, kar je realno mogoče.
Ni vam treba zavreči vseh svojih sanj, vendar je vredno raziskati, kaj v resnici želite od teh ciljev. Nikoli ne veste - morda ste to že dosegli.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)
