Trema

Trema ustreza stresni situaciji pred javnimi nastopi. Pojav se lahko sčasoma razvije v anksiozne motnje. Če se to zgodi, kognitivno vedenjska terapija pomaga ponovno oceniti negativno zaznano situacijo.

Kaj je scenski strah?

Bolniki s stadjem strahu trpijo zaradi duševnih in telesnih simptomov. Vsak oder strah je začasno stanje duha v situacijah stresnih pričakovanj.
© DDRockstar - stock.adobe.com

Trema lahko vplivajo na različna področja življenja. V razširjeni definiciji vsako vrsto napetosti ali stresa pred javnim nastopom, izpitom ali nevarno situacijo označujemo kot oder strahu. V bistvu je odrski strah povezan z izpitno tesnobo.

Druge oblike strahu pred sceno vključujejo strah pred kamero, strah pred mikrofonom in strah pred govorom. Ker se predvsem strokovni ugled izvajalcev z njihovo predstavo na odru nenehno pregleduje, je med njimi še posebej razširjen odrski strah. Osnovna oblika straha v fazi se v tem kontekstu ne ocenjuje kot patološko stanje, ampak je pogosto celo opisana kot ugodna okoliščina.

Strah z odrom ustvarja osnovno napetost, za katero mnogi umetniki performansa menijo, da motivirajo in povečujejo predstavo. Čim pogosteje se pojavlja strah v odrih s fizičnimi simptomi, se lahko spremeni v socialno fobijo. Po neprijetnih izkušnjah z nastopom se lahko pojavi strah, da se bo strah vrnil.

To nadaljuje krog strahu pred javno ocenjevanjem, saj zadevna oseba v strahu ne bo več dobro opravila. Negativni pogled na situacijo se tako lahko stabilizira. Vsaka vrsta scenskega strahu nastane na podlagi vtisa, da lastno predstavo javnost vidi in oceni.

vzroki

Stres je naravni odziv na bližnje naloge neke kompleksnosti. V času evolucije bi moral občutek stresa zagotoviti preživetje v nevarnih situacijah in se pripraviti na polet ali boj s hormoni, kot je adrenalin. Nekateri scenski stresni simptomi bolj kot drugi prizadenejo skupine umetnikov.

S stresom povezana suha usta in grlo, oteženo požiranje ali skrajšana napetost pri dihanju lahko oslabijo glas igralcev in zlasti pevcev. Poleg tega lahko pianisti z vlažnimi rokami zaradi stresa izgubijo varen dostop do ključa. Poleg tega se lahko zaradi stresa poslabša živčno-mišični sistem, kar bistveno zmanjša kakovost izvajanja instrumentalistov, igralcev in športnikov.

Instrumentalisti večinoma trpijo zaradi tresenja rok, povezanih s stresom, kar zmanjšuje kakovost njihovega izvajanja. Tudi če se bojite govoriti pred javnimi, ne-umetniškimi nastopi, kot je predstavitev, ima lahko zaznani stres uničujoče posledice na predstavo. Predstavitelj lahko na primer pozabi besedilo ali doživi splošno blokado.

Ko zaznani stres povzroči poslabšanje uspešnosti in poznejšo negativno oceno opazovalne javnosti, se razvije spirala negativnih pričakovanj lastnega učinka. Zaradi selektivnosti dojemanja prizadete od zdaj naprej spodbujamo v negativni oceni uspešnosti, saj le kritično sprejemajo kritike in komaj slišijo več pohvale. Razvija se socialna fobija.

Simptomi, tegobe in znaki

Bolniki s stadjem strahu trpijo zaradi duševnih in telesnih simptomov. Vsak oder strah je začasno stanje duha v situacijah stresnih pričakovanj. Telo zadevne osebe se pripravlja na spopadanje s prihodnjo nalogo. Kot fiziološka reakcija se poveča raven adrenalina prizadetih. Poveča se pretok krvi v možgane in mišice in zadevna oseba se počuti bolj pozorno. Poveča se sposobnost odzivanja.

Aktivirana je mentalna pripravljenost za nastop. Klinično obstaja akutni stres, ki je povezan s simptomi, kot so rdečica, palpitacije, tresenje, razdražljivost, napetost in fizična ali čustvena tesnoba. Poleg tega lahko odrski strah povzroči pomanjkanje koncentracije in pozabljivosti.

Vsi se drugače odzovejo na stresne situacije. Zaradi tega se simptomi strahu v odru lahko razlikujejo od osebe do osebe. Medtem ko nekateri umetniki vidijo pojav, ki je tesno povezan z zaljubljenostjo, se mu drugi zdijo neprijetni. Takoj, ko se faza prestraši, se razvije v socialno fobijo, se pogosto pojavijo drugi simptomi, kot so slabost, težave z obtokom ali bolečine v trebuhu.

V skrajnih primerih lahko uprizoritev odra privede do omedlevanja. V nekem trenutku so primerjali pojav s predvojno topovsko vročino, ki so jo doživeli vojaki, znano je kot hipertenzivno navdušenje pred neposredno nevarnostjo.

Diagnoza in potek bolezni

Strah v fazi je klinično pomemben le, če se razvije v habitualiziran pojav fizično nevzdržnih simptomov ali v socialno fobijo.

Pomembno je tudi diagnostično v primeru skrajnega strahu pred neuspehom in depresije, nizke samopodobe ali socialno oslabljene anksiozne motnje. Meja med pozitivno zaznanim in negativno dojetim odrskim strahom je pretočna. Le slednja oblika ima klinični pomen.

Zapleti

Zapleti v zvezi s tako imenovanim odrivom strahu so v primeru manifestacije izven dosega sociofobične variante v najboljšem primeru neprijetne narave. Na primer, povečan utrip in zaznani stres delno lahko izgubita nadzor telesa, kar se kaže pri spontanih erekcijah, nenadzorovanem uhajanju urina ali slabi izgovorjavi.

Te stvari pogosto prizadenejo odrsko plaho in vodijo v obliko strahu pred nastopom ali govorjenjem. Iz tega pride samo do zapleta, če to prizadetim pomeni, da ne morejo več izpolnjevati svojih socialnih ali poklicnih obveznosti. Če se zaradi pričakovanja neuspeha ali izpostavljenosti močnemu stresu v ustreznih situacijah pojavi strah pred scenskim strahom, je težava resnejša.

To lahko privede do poslabšanja samo-dojemanja, saj v mislih prizadetih prevladuje ideja, da niso dovolj za občinstvo. V nekaterih primerih se lahko razvijejo kompleksi. Čisto fizični zapleti nastanejo pri snoveh, ki jih ljudje s strahom odrov uporabljajo za njegovo premagovanje.

Prekomerna uporaba zaviralcev beta lahko privede do okvare srca in depresivnega razpoloženja. Alkohol in druge snovi, ki jih je običajno zaužiti pred predstavo, lahko zasvojijo in povzročijo nadaljnje zaplete.

Kdaj morate iti k zdravniku?

Navaden strah v fazi, ki se pojavi pri mnogih ljudeh v ustreznih situacijah, ni razlog za obisk zdravnika. Razlog za to je, da rahla napetost, morebitna zaviranja in drugi simptomi ne vodijo nujno v odpoved. Namesto tega večina ljudi še vedno obvlada izpitne in izvedbene razmere - čeprav se lahko počuti neprijetno pred in med njimi. Kljub rahlemu strahu so prizadeti še vedno popolnoma funkcionalni.

Primer je drugačen, če uprizoritev pozornosti zadevno osebo močno omeji. Tako je na primer, ko so simptomi fizično zelo opazni, fazni strah res preprečuje izvajanje dejavnosti ali pa obstaja strah strahu. Zadnji primer pomeni veliko breme za zadevno osebo. Že samo strah pred simptomi scenskega strahu vodi v zelo stresno stanje in strah pred neuspehom. V skladu s tem je prehod na sociofobijo tekoč, kar lahko pomeni dodatne omejitve.

Ker se verjetnost uživanja odvisnih snovi za odškodnino povečuje z naraščajočim strahom, je priporočljivo najkasneje obiskati zdravnika. Glede na to, da gre za anksiozno motnjo, so psihoterapevti ali drugi, psihološko usposobljeni ljudje pravi kraj.

Zdravljenje in terapija

Bolniki z boleznimi v fazi imajo veliko prednost pri zdravljenju v primerjavi z bolniki z večino drugih tesnobnih motenj. Medtem ko je glavni vzrok za večino drugih bolnikov z anksioznostjo v temi in jih je treba izkopati terapevtsko, je osnovni vzrok za strah v fazi že znan. Tako so na voljo številne strategije za obvladovanje.

Bolniki morajo svojo napetost in vse povezane spremembe oceniti kot pozitivne in jih oceniti kot smiselne in koristne. To je mogoče storiti s pomočjo kognitivno vedenjske terapije, ki pacientu daje novo priložnost za oceno svojih prejšnjih izkušenj. Psihoterapevtska ali psihološko spremljena terapija v povezavi s strahom odrov je potrebna le, če stanje povzroči blokade in sproži dejanski strah.

Dokler odrski strah ne postane patološki, ga lahko nadomeščajo scenski umetniki, zlasti tako, da uživajo v svojem delu in pričakujejo občudovanje. S samorefleksivnimi tehnikami, miselnimi tehnikami in telesno naravnanimi prijemi, pa tudi z dihalnimi in sprostitvenimi metodami lahko odmevni strah med umetniki premagamo brez terapije, na primer z Aleksandrovo tehniko ali metodo Feldenkrais.

Na drugi strani se lahko izpitni tesnobi izognemo z učinkovitim vodenjem, na primer s pogostimi spopadi s tekmovanji, tekmovalnimi situacijami, preizkusi poguma. V tem okviru je koristna tudi sistematična organizacija izpitov. V primeru prestrašenosti pred športnimi situacijami je treba največ pozornosti nameniti obvladovanju tveganj.

Tu lahko najdete svoja zdravila

➔ Zdravila za sprostitev in krepitev živcev

Napovedi in napoved

Prognoza za strah v odru in testno tesnobo je odvisna od več dejavnikov. Posebej je omembe vreden vidik, ali se zdravite ali ne. V tem primeru je možnost trajnega premagovanja scenskih strahu razmeroma dobra. Vendar ni nobenega zagotovila, da se boste za vedno brez izpitne tesnobe. Možni so recidivi, pojavljajo pa se tudi neuspešne terapije.

Toda tudi brez terapije obstajajo možnosti za ozdravitev. Tu imajo ženske prednost pred moškimi. Ženske pogosteje kot moški spregovorijo o svojih težavah. Moški pogosto težko priznajo osebne težave sebi in drugim. S tem težave odpravijo, oder pa se lahko še poslabša. V vsakem primeru, če se izpita bojite, je koristno, da se o njem pogovorite z drugimi in morda tudi izmenjate ideje s tistimi, ki jih to tudi prizadene. To omogoča izmenjavo strategij obvladovanja in hitrejše premagovanje čustvenih kriz.

Strah v fazi je bolezen, ki le redko nenadoma mine. Prognoza se izboljšuje z vsako situacijo, saj gre za nenehen proces učenja, tako za psiho kot za telo.

preprečevanje

Malo je smisla, da bi poskušali v celoti preprečiti strah na sceni. Namesto tega bi bilo treba prepoznati strah na odrih in ga uporabiti kot priložnost za izboljšanje predstave.

Porodna oskrba

Uspešna terapija za strah v odru ne pomeni, da se ne more več in znova pojaviti. Potem je pomembno, da si vedno miselno predstavljamo elemente, ki so bili že uporabljeni za reševanje scenskih strahov. Na ta način se zopet učinkovito bori proti odru.

Ti ukrepi so običajno individualno učinkoviti. To vključuje določene rituale, na katere je praviloma potrebno zelo malo miselnega napora, da se navadimo. Vsekakor jih je treba trenirati tako intenzivno, da so kadar koli na voljo. To še posebej velja v situacijah, ki so jih v zadnjem času dojemali kot stresne in jih je mogoče povezati s strahospoštovanjem.

Takoj bi moralo biti na voljo tudi znanje za sprostitev uma in telesa, pridobljeno na treningu proti tej bolezni. To vključuje zlasti zavestno dihanje, ki spodbuja sprostitev. To je zelo priporočljivo na področju oskrbe zaradi odriva na odru, saj ga je mogoče znova uporabiti z minimalnim naporom.

Zato je priporočljivo, da se na to ustrezno pripravite, tako da bo kadar koli potrebna nadaljnja nega za oder. Vključene so tudi tehnike, razvite vnaprej, ki se lahko med seboj zelo razlikujejo. Poleg tega, ko gre za nadaljnjo skrb za strah na odru, najprej velja, da morajo biti vsi ukrepi dobro usposobljeni.

To lahko storite sami

V določenih situacijah je oder strah povsem normalen in ga lahko celo vidimo kot pozitiven, če ne gre iz rok in s tem vpliva na izvedbo. Prepuščanje živčnosti je lahko prvi korak pri njenem premagovanju. Prizadeti bi se morali zavedati, da njihovi sočloveki običajno komaj opazijo majhne negotovosti in jih redko dojemajo kot negativne.

Veliko ljudi se počuti varnejše pred javnim nastopom ali na izpitu, če predhodno večkrat premisli o grozni situaciji. Ta slikovna ideja, imenovana tudi vizualizacija, se ponavlja, dokler pozitivni postopek ni popolnoma ponosen in vaja se lahko konča s pozitivnim občutkom. Neposredno pred dogodkom sprostitvene in dihalne vaje pripomorejo k zmanjšanju živčnosti na sprejemljivo raven. Bachovo cvetje ali homeopatska zdravila lahko pripomorejo k notranjemu miru. Po drugi strani pa alkohola ne priporočamo kot sredstvo za lajšanje tesnobe: Tudi majhne količine zmanjšujejo koncentracijo, prevelike količine pa lahko povzročijo popolno izgubo nadzora.

Stres in hiter nalet lahko povečata tudi stopnjevanje strahu: Pred nastopom si zato zagotovite dovolj časa za zadnje priprave in sprostitvene vaje, če ste zelo nervozni, je lahko koristen kratek sprehod na svežem zraku. Pozitivno samogovorjenje dolgoročno pomaga krepiti samozavest.