Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ali obstaja kakšen boljši kompliment, kot če bi ga za velikega zaslona postavili za Supermana?
Morali boste vprašati Henryja Cavilla. V resničnem življenju morda ne bo preskakoval visokih zgradb v enem samem vezanem pasu, vendar ni dvoma, da je v filmu "Človek iz jekla" zagotovo videti kot Superman.
Britanski igralec je bil 6 mesecev naporen režim treninga, da se je pripravil na vlogo. Njegovo usposabljanje je bilo sestavljeno iz kombinacije:
- trening odpornosti
- Dviganje olimpijskih uteži
- funkcionalni trening
- kardio
V intervjuju za ShortList iz leta 2013 je Cavill priznal, da je bilo njegovo usposabljanje "mučno", da pa je prebil tudi meje, za katere ni vedel, da so možne.
Kljub temu, kar vam lahko nekateri povedo, nobena skrivnost ni, da se pripravite. Če ste pripravljeni vložiti čas in trud, ki ju je Cavill naredil med snemanjem, lahko presežete tudi meje, za katere niste vedeli, da so možne.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako je igralec lahko dosegel svojo impresivno raven kondicije.
Kdo je bil trener Henryja Cavilla?
Da bi prišel v formo za "Jeklenega človeka" in njegovi dve poznejši vlogi Supermana, je Cavill sodeloval s trenerjem in nekdanjim profesionalnim plezalcem Markom Twightom.
Kot plezalec si je Twight pridobil sloves, ker je poskušal smeri, za katere meni, da so nemogoče. V svoji knjigi iz leta 2002 "Kiss or Kill" je pojasnil: "Odločal sem se za življenje ali smrt, kot da bi izbiral med znamkami piva."
Po upokojitvi iz plezanja leta 2000 je Twight v Salt Lake Cityju v Utahu odprl svoj trening center Gym Jones. Tam je na treningih s profesionalnimi športniki, igralci in vojaškim osebjem dosegel enako intenzivnost. Leta 2005 je treniral igralsko zasedbo filma "300".
Kasneje, ko se je Cavill pripravljal na vlogo v filmu "The Witcher", je sodeloval z Daveom Rienzijem, ki je tudi trener moči in kondicije Dwaynea Johnsona.
Kakšna je bila njegova filozofija treninga?
Twight je v intervjuju za BodyBuilding.com leta 2020 razložil svojo filozofijo osebnega treninga: "Eden od razlogov, da igralci in igralke, ki trenirajo z nami, nadaljujejo z usposabljanjem tudi pozneje, je naša psihološka vpletenost."
V istem članku je Twight pojasnil, da je bil eden od izzivov pri delu s Cavillom ohranjanje kondicije v vseh 6 mesecih snemanja.
Glavni cilj programa je bil povečati mišično maso, hkrati pa ostati dovolj vitk, da je ohranil visoko raven mišične definicije.
V intervjuju za ShortList je Cavill opisal postopek treninga kot "mučen", a "čudovit", ker je bil potisnjen na raven, za katero ni vedel, da je mogoča.
V drugem intervjuju za revijo TRAIN je Cavill primerjal svoj trening s svojim likom na zaslonu: »Ves Markov etos je, da kondicija ni le fizična moč in kondicija, ampak tudi moč karakterja, in to je v sozvočju z likom Supermana. "
Kakšen je bil načrt treninga Henryja Cavilla?
Natančne podrobnosti Cavillovih treningov med treningom z Twightom niso bile objavljene, nekatere podrobnosti pa so bile razkrite v različnih intervjujih.
Vaje, za katere je vedel, da jih je vključil v svoj trening, so:
- mrena bolgarski razdeljeni počep
- počepi
- vlečenja
- mrtve vleke
- trening z kettlebellom
- burpees
- Dvigala v stilu CrossFit
- gimnastika
Kot Cavillov trener se je Twight osredotočil na funkcionalne vaje in treninge nad določenimi mišičnimi skupinami. To je pomagalo pri gradnji funkcionalnega raztezanja in mišične mase.
Številne vaje, ki se uporabljajo v programu, na primer olimpijske dvige, se uporabljajo tudi v CrossFitu.
Če želite zgraditi določeno rutino s podobnimi vrstami vaj, ki jih je Cavill uporabljal za pripravo na svoje vloge Supermana, lahko poiščete navdih na spletnem mestu CrossFit.
V telovadnici CrossFit bo tudi večina opreme, ki jo je Cavill uporabljal pri svojih treningih, na primer:
- kettlebells
- proste uteži
- stojala
- vlečne palice
Med treningom za pripravo na "The Witcher" je na dan izvajal dva treninga, zjutraj s kardio postom in kasneje čez dan.
Njegov kardio na tešče je bil izveden 20 minut s srčnim utripom od 125 do 135 utripov na minuto.
Kako lahko naredim načrt treninga Henryja Cavilla?
Treningi Henryja Cavilla so se močno osredotočali na funkcionalna gibanja, kot so gugalnice z kettlebell in olimpijske dvige.
Te vrste dvigal niso primerne za tradicionalne kategorije dvigovanja uteži, kot so "jedro", "spodnji del telesa" in "zgornji del telesa". Namesto tega delajo z več mišičnimi skupinami - o njih razmišljajte kot o vajah za celo telo.
Nekaj primerov vaj, ki jih lahko dodate v svoj program, so:
- 3 sklopi po 10 povišanj, s 45 sekundami počitka
- 3 kompleti čim več gugalnic z kettlebell v 60 sekundah, z 2-minutnim počitkom
- 5 sklopov po 5 mrtvih dvigal, vmes pa 2 minuti počitka
- počep 5000 funtov skupne teže, kakor hitro je mogoče - na primer 200 kilogramov za 25 ponovitev, razporejenih v 15 minutah
Ena posebna vaja, ki jo je Cavill izvajal med treningom z Twightom, se imenuje Tailpipe. Ta vaja vključuje:
- Veslanje 250 metrov na mirujočem veslaškem stroju čim hitreje z močnim uporom.
- V istem času držite dva težka zvonca v položaju stojala (kjer bi držali palico za sprednji počep).
- Trikrat ponovite s 45-sekundnim premorom med nizi.
Kardio
Po poročanju naj bi Cavill med treningi za "The Witcher" zjutraj za 20 minut vključeval kardio na tešče. Nekatere kardio možnosti, ki bi jih lahko izvedli, vključujejo:
- kolesarjenje
- teče
- veslanje
- plavanje
- ples
- drsanje
Katere diete je sledil Henry Cavill?
Če želite zgraditi mišice, boste morali pojesti več kalorij, kot jih pokurite. Henry Cavill naj bi pojedel več kot 5000 kalorij na dan, ko se je pripravljal na svojo vlogo Supermana.
V fazi pridobivanja kilogramov je vzdrževal visok vnos kalorij in jedel veliko beljakovin in kalorij bogato hrano, kot so:
- beljakovinski prah
- zrezek
- jajca
- piščanec
- kokosovo mleko
- polnomastna smetana
- jogurt
- sadje
Pri delu z Twightom je Cavill vzel tudi nekaj dodatkov. Edini dodatki, ki so jih vključevali, so bili:
- multivitamin
- ribje olje
- probiotiki
- magnezija
V intervjuju za Men's Health 2019 je Cavill dejal: "Od vseh stvari, ki sem jih počel v preteklosti, mislim, da mi postne kardio stvari dejansko najbolje delujejo."
Vključil je tudi dneve, ko jedo v bistvu vse, kar mu je všeč.
Bi moral sprejeti kakršne koli previdnostne ukrepe?
Preden se lotite intenzivnega fitnes programa, kot je vadba Henry Cavill, je pomembno, da si vzamete trenutek in ocenite trenutno stopnjo kondicije.
Temelj vsakega uspešnega programa je postopno povečevanje težavnosti skozi čas. Če prehitro skočite na naporen trening, se pripravite na poškodbo.
Cavill je delal skupaj s trenerjem, medtem ko se je pripravljal na svoje filmske vloge. Morda boste razmislili tudi o sodelovanju s trenerjem, še posebej, če v preteklosti niste izvajali olimpijskega dviga ali funkcionalnega treninga.
Trener vas lahko nauči izvajati vsako vajo in vas drži na ustrezni ravni.
Če imate že obstoječe poškodbe ali zdravstvene težave, ki bi jih lahko poslabšali z vadbo, je dobro, da se pred začetkom novega programa pogovorite s svojim zdravnikom.
Je vadba Henryja Cavilla realistična?
Nobena skrivnost ni, da se pripraviš. Vse se nanaša na doslednost, dobre navade in trdo delo.
Ni razloga, zakaj ne bi mogli izboljšati trenutne stopnje kondicije, če:
- redno trenirajte
- veliko spanja
- jejte zdravo
Čeprav je mogoče doseči enako raven kondicije kot Henry Cavill, je pomembno tudi, da ne pozabite, da bo treba vložiti veliko trdega dela - in to se ne bo zgodilo čez noč.
Na splošno traja približno 8 tednov, da opazite spremembe na telesu po začetku novega programa.
Cavill se je vsakih 6 mesecev vsak dan vadil za priprave na "Jeklenega človeka", že prej pa je bil razmeroma v formi. Če želite doseči enake rezultate, boste verjetno morali približno toliko časa tudi trenirati.
Kako lahko začnem z vadbo Henryja Cavilla?
Če trenutno ne vadite redno, je dobro, da si pred skokom v naprednejši program ustvarite nekaj osnovne kondicije.
Začnete lahko tako, da izpolnite priporočilo Ministrstva za zdravje in socialne zadeve, da dvakrat na teden izvajate vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti, skupaj z vadbo za moč vseh mišičnih skupin.
Če ste že razmeroma v formi, lahko poskusite v svoj program vključiti funkcionalne vaje, kot so gugalnice z kettlebell.
Kot smo že omenili, so številna načela Cavillovega treninga podobna načelom CrossFit. Če živite v bližini telovadnice CrossFit, vam bo morda v pomoč vadba s trenerjem ali trenerjem, ki vam bo pokazal, kako pravilno izvajati vaje.
Odvoz
Objavljenih je bilo nekaj podrobnosti treningov Henryja Cavilla. Toda različni intervjuji so razkrili, da se je njegov trening osredotočal na funkcionalne vaje, kot so gugalnice in olimpijske dvige.
Obstaja veliko različnih vrst treningov, ki jih lahko izvajate, da se prilagodite. Morda boste ugotovili, da tisto, kar je delovalo za Cavill, deluje tudi pri vas, vendar je to le ena izmed mnogih možnosti.
Če želite načrt vadbe po meri, vendar nimate izkušenj z njihovo izdelavo sami, lahko poskusite sodelovati z osebnim trenerjem.
-information-for-men.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
