Če boste kdaj prišli na Finsko, ne glede na to, ali ste v mestu ali v državi, vas zagotovo povabijo v savno v wellness.
Savna je zdrava
Brez pretiravanja lahko rečemo, da se zdi uporaba tega kopališča za Fince tako pomembna kot njihov vsakdanji kruh. Iz najzgodnejših zgodovinskih zapisov vemo, da je bila pogosta uporaba parnih kopeli in kopeli z znojem že v antiki znana.
V srednjem veku so takšni objekti v Nemčiji izstopili iz mode, na skrajnem severu pa je ta oblika kopanja ostala priljubljena do danes. Danes se v Nemčiji vedno pogosteje srečujemo s savno, krog njenih podpornikov pa je vedno večji. Vprašanje, kakšen je v bistvu princip savne kopeli in kakšen je njen učinek, seveda vzbuja ponovno zanimanje.
Nekateri so sprva nekoliko šokirani, ko slišijo, da se v savni izpostavljate temperaturi več kot 100 stopinj, prvo vprašanje pa je običajno: "Ali ne morete dobiti srčnega zastoja, če skočite ali skočite v hladno vodo, potem ko se segrejete tako?" se lahko z njim zatečete? "Lahko pa umirite strah.
Savna je toplozračna kopel s suho toploto, kar pomeni, da je vlaga izredno nizka pri 20 do 30 odstotkih. V glavnem so iz lesa, večje savne v javnih termah, wellness hoteli ali kopeli so obloženi z vpojnim lesom.
V savni se na preprostem ognjišču žarijo granitni kamni, ki svetijo. finski kmetje lahko grelec savne ogrevate tudi z elektriko ali plinom. Temperatura v savni je zaradi zakonov fizike strm gradient. Pod stropom se običajno meri nad 100 stopinj, medtem ko je na tleh le okoli 40 stopinj.
Kako deluje savna?
Če v savno vstopite brez oblačil, je koža takoj prekrita s tanko plastjo znoja. Z nizko vsebnostjo vode v zraku izhlapi takoj, kar ohranja telesno temperaturo v dopustnih mejah. Ta fiziološki zaščitni učinek z izhlapevanjem znoja pomeni, da temperatura jedra naraste le na 38 do 39 stopinj, tudi če je savna 20 minut neprekinjena. Zelo preprost eksperiment jasno naredi postopek. Če pihate po koži, najprej začudeno opazite, da ne pride do hlajenja, temveč nasprotno toplotnega učinka.
To je enostavno razložiti. Zaščitna parna jakna, nastala iz znoja, se odstranjuje s pihanjem, kar omogoča, da toplota deluje neposredno na kožo. Odvisno od posameznika se v savni začne odvajati zelo močan pretok znoja po 5 do 10 minutah, tako da se lahko z 2 do 3 seje po 15 minut izloči do 1,5 litra tekočine.
Kakšen učinek ima savna na organizem? Soli vseh vrst se izločajo z znojem. Posebej laični ljudje temu procesu kot razstrupljanju pripisujejo velik pomen. Znanstvene študije so tudi pokazale, da savna aktivira nekatere žleze z notranjim izločanjem, zlasti hipofizo in nadledvično žlezo.
Srce in cirkulacija v savni
Najpomembnejši pa so učinki na funkcije srca in ožilja prek vegetativnega dela živčnega sistema. V savni se frekvenca pulza nekoliko poveča, zlasti pri ljudeh z nizkim krvnim tlakom in manj pri tistih z visokim krvnim tlakom.
Močan vročinski dražljaj bi zato lahko predstavljal določeno breme za srce. Po drugi strani pa se kožne žile močno razširijo, kar je vidno v svetlo rdeči barvi kože, pritisk na krvni obtok pa se zmanjša z zmanjšanjem upora na obodu.
Na Finskem, kjer imajo ljudje s savno veliko izkušenj, je mnenje, da jo lahko prenaša vsak, ki še lahko hodi v savno. Opravljene so bile zelo natančne preiskave, s katerimi smo dobili vpogled v kardiovaskularni stres v vseh fazah kopeli za savno, med ogrevanjem in hlajenjem s hladno kopeljo in poznejšimi prekinitvami.
Krožni stres v savni
Pokazalo se je, da je obtočni stres, ki ga povzročajo vročinski dražljaji v savni, zelo nizek, medtem ko je nenadno hlajenje nekoliko večje, vendar v nobenem trenutku ne ustreza stresu, ki ga povzroča 20 počepov.
Če povzamete vpliv savne na organizem, potem je poudarek na reakciji vegetativnega dela živčnega sistema, za katerega je znano, da bolj ali manj samodejno nadzira organe in krvne funkcije našega telesa. Iz tega izhajajo možne uporabe: primarno so na preventivni strani.
Z našimi življenjskimi navadami, ki povzročajo toliko lastnosti vedenja, ki nasprotujejo znanstvenim spoznanjem in s tem poudarjajo simptome v tistih organih, ki so pod nadzorom avtonomnega živčnega sistema (to se kaže v visokih in nizkih vrednostih krvnega tlaka, koronarni zožitvi, migrenah, pa tudi razjedi dvanajstnika itd. ) je ta vrsta preventivnega kroženja in presnovna komponenta izredno pomembna.
Motene funkcije se bolje uravnavajo z delovanjem na avtonomni živčni sistem in tudi na nekatere žleze z notranjim izločanjem, pod pogojem, da se ustrezno spremeni celoten način življenja. Predvsem z zmanjšanjem debelosti, kajenjem in zadostnim spanjem.
Zdravilni in zdravilni učinki savne
Toda savna ugodno vpliva tudi na same bolezni krvožilnega sistema. V medicini, kot je dobro znano, je vse bolj priljubljeno mnenje, da je mogoče celo bolne organe izboljšati pri svojem delovanju z vadbo. Največja širitev krvnih žil in njihovo poznejše krčenje zaradi dražljaja zaradi prehlada so, tako rekoč, vadbene vaje za plovila, ki tudi poškodovanemu organu omogočajo, da se bolje prilagodi spremenjenim razmeram.
Tudi ljudje z angino pektoris na splošno zelo dobro prenašajo savno, prav tako bolniki z visokim krvnim tlakom. Toda tukaj je treba upoštevati posebne previdnostne ukrepe med poznejšim hlajenjem.
Samoumevno je, da se morajo taki bolniki najprej posvetovati z zdravnikom, ki je seznanjen z uporabo fizikalnih metod zdravljenja, vključno s savno. Takšne kopeli pravzaprav niso primerne le za srčne napake, ki imajo tako omejen obseg prilagajanja, da že najmanjši napor povzroči zasoplost. Tudi nosečnice lahko prenesejo savno do zadnjih nekaj mesecev, vendar je med nosečnostjo ne smete začeti.
Savna je zelo uspešna tudi pri prehladih, pod pogojem, da jih ne spremlja visoka vročina. Pri bronhitisu in trahitisu se potek bolezni skrajša, ugodno vplivajo celo nekateri primeri bronhialne astme. Če predpostavimo, da je savna treniranje zaradi že opisanih splošnih učinkov, potem sledi logični zaključek, da ne gre pretiravati prvih nekajkrat.
Sprva ne bi smeli ostati v savni več kot 10 minut, nato se ohladite in opravite le drugo sejo. Postopoma lahko čas povečate na 15, po možnosti tudi na 20 minut in trikrat izmenično med savno in hlajenjem (menjate ali prelivate).
Uporabljeni na ta način, bodo kmalu začutili zdravstvene dejavnike savne. Številni tekmovalni športniki so se naučili ceniti svoje učinke na kondicijo in izboljšanje uspešnosti. Okrepite ga lahko z masažo, ki jo je najbolje izvajati med posameznimi savnami in ne na koncu savne. Udaranje brezovih vejic med savno, znano na Finskem, ima enak učinek.
Pozdravljamo lahko le, da savna v Nemčiji pridobiva na priljubljenosti. Nekateri imajo celo lastno savno v hiši ali na vrtu.
