Namen tega dvigala je preprost: pomaga pri podpori kolen in križa, zlasti pri težkem dviganju. In način za izgradnjo teh notranjih stegenskih mišic je prav tako enostaven.
Kot vedno prilagodite to gibanje za svoje udobje, vendar pazite, da ne obremenjujete nobene druge mišice.
Trajanje: Naredite 10 ponovitev za vsako nogo. Ponovite 3-krat.
Navodila:
- Lezite na hrbet z nogami naravnost navzgor v zrak, stopala pa naj bodo ravna.
- Počasi spustite eno nogo na stran pod približno 45-stopinjskim kotom. Pazite, da noga ostane ravna, stopala pa ravna.
Če čutite opekline, deluje!
Jutri: Dajte hrbtenici nekaj ljubezni.
Kelly Aiglon je novinarka življenjskega sloga in strateg blagovne znamke s posebnim poudarkom na zdravju, lepoti in dobrem počutju. Kadar ne ustvarja zgodbe, jo ponavadi najdete v plesnem studiu, kjer poučuje Les Mills BODYJAM ali SH'BAM. Z družino živi zunaj Chicaga, najdete pa jo na Instagramu.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
