Železo, vitalni element v sledovih, je potrebno za različne presnovne funkcije in predvsem za tvorbo krvi. Telo ne more proizvajati mikrohranil sam, zato ga je treba vzeti vsak dan s hrano. Potreba po železu se med nosečnostjo podvoji. Zato se pojavlja pri mnogih ženskah Pomanjkanje železa med nosečnostjo.
Kaj je pomanjkanje železa?
Ker imajo bodoče matere povečano potrebo po železu, so še posebej ogrožene Pomanjkanje železa med nosečnostjo Telo je običajno sposobno skladiščiti železo. Odvečno železo, ki ga telo ne porabi takoj, je shranjeno v skladiščih.
Telo nato pade nazaj nanjo, ko je to pozneje potrebno. Pogosto pa se s hrano ne absorbira dovolj železa, tako da potrebe mnogih žensk po železu niso popolnoma zadovoljene. Zaradi tega skladiščni rezervoarji niso dovolj napolnjeni in lahko pride do pomanjkanja železa.
Telo uporablja železo vsak dan, zato ga je treba vedno oskrbeti z zadostno zalogo s hrano. Če telo nenehno premalo oskrbuje z železom, se rezerve izčrpajo, kar lahko privede do anemije. To vodi k zmanjšanju hemoglobina. Pri anemiji se v telesu prenaša manj kisika.
Zakaj nosečnice potrebujejo več železa?
Potreba po železu se med nosečnostjo znatno poveča. Predvsem se volumen krvi poveča, dokler nosečnica nima skoraj 50 odstotkov več krvi kot prej. Zato potrebuje več železa, ker mora narediti več hemoglobina.
Železo je odgovorno tudi za rast otroka in razvoj možganov med nosečnostjo. Nosečnicam priporočamo vsakodnevni vnos železa, ki znaša približno 30 miligramov, da bodo nosečnice in dojenčki ostali zdravi.
Vzroki za pomanjkanje železa pri nosečnicah
Količina krvi se pri nosečnicah poveča za do 40 odstotkov. Razlog za to je, da maternica raste in jo je treba oskrbeti z zadostno količino krvi. Da lahko nastane dovolj nove krvi in s tem zagotovimo optimalno oskrbo matere in dojenčka, se potreba po železu v nosečnosti podvoji.
Železo v sledeh postane eno najpomembnejših hranil v tej fazi, pri čemer je potreba po železu najvišja med 8. in 22. tednom nosečnosti. Ker pa se s hrano običajno ne absorbira dovolj železa in telo zato ponovno zaide v majhne zaloge, se v zadnjem trimesečju nosečnosti pogosto pojavi akutno pomanjkanje železa.
Simptomi pomanjkanja železa pri nosečnicah
Dolgotrajno pomanjkanje železa lahko privede do nezadostne proizvodnje rdečih krvnih celic. To pogosto vodi do utrujenosti, izčrpanosti, nervoze, pomanjkanja sape, pa tudi do nespečnosti in izgube apetita.
Drugi možni simptomi so bleda barva kože, raztrgani kotički ust, krhki nohti, glavobol, zvonjenje v ušesih in palpitacije. Pomanjkanje železa povečuje tudi dovzetnost za okužbe. Če rdečih krvnih celic ni dovolj, lahko to privede tudi do anemije.
To pogosto pomeni, da posteljica ni več preskrbljena z dovolj kisika in se zato ne razvija naprej, kot bi želeli. To pa vpliva tudi na dojenčkovo oskrbo s kisikom, kar lahko negativno vpliva na razvoj možganov.
Poleg tega z anemijo obstaja tveganje za prezgodnji porod ali celo splav. Tveganja za mater vključujejo zmanjšane rezerve krvi ob rojstvu. Posledica tega je povečano tveganje za transfuzijo krvi z večjo izgubo krvi. Tudi srce je močno obremenjeno.
Kaj storiti v primeru pomanjkanja železa med nosečnostjo
Sama prehrana, bogata z železom, pogosto ni dovolj, da bi zadostili dnevnim potrebam po železu v 30 miligramih. Telo lahko porabi le okoli deset odstotkov železa, ki se absorbira s hrano. V primeru akutnega pomanjkanja železa med nosečnostjo priporočamo, da hrano dopolnite s posebnimi dodatki železa.
Vendar je treba opozoriti, da tega ne smete odmerjati sami. Priporočljivo je, da zdravnik preveri krvne slike, da ugotovi, koliko železa telo mora dodati, da se prepreči predoziranje. Če poskrbite, da vaša prehrana vsebuje veliko železa, ne potrebujete dodatnega dodatka železa.
Preprečevanje pomanjkanja železa
V bistvu je med nosečnostjo pomembno, da prehrano prilagodite povečanim potrebam po železu. Z zavestno spremembo prehrane se lahko zaloge železa dopolnijo že pred nosečnostjo, da se pokrijejo povečane potrebe med nosečnostjo. Obstaja nekaj živil, ki imajo posebno veliko železa. Teh je treba v nosečnosti zaužiti več. To vključuje:
- Pusto rdeče meso
- Jajca in ribe
- Polnozrnata žita, stročnice in oreški
- Sadje in suho sadje, zlasti marelice
- Rdeči sokovi, na primer grozdni ali češnjev sok
- Različne vrste zelenjave, zlasti temno zelena zelenjava, kot so brokoli, špinača, grah in fižol
Ženske, ki so se odločile za vegetarijansko prehrano, morajo biti še posebej pozorne na uravnoteženo prehrano z veliko zelenjave in žitaric, bogatih z železom, zlasti v nosečnosti. Vitamin C telesu pomaga tudi pri absorpciji železa v hrano. Zato je priporočljivo piti veliko pomarančnega soka skupaj z obroki.
Primerno sta tudi sadje in zelenjava, ki vsebujeta veliko vitamina C. Čaj in kava po drugi strani telesu otežita absorpcijo železa, zato ga ne smemo piti z obroki.
.jpg)
.jpg)
