Je Sabudana dobra hrana za ljudi s sladkorno boleznijo?

Sabudana, znana tudi kot tapioka biser ali sago, je škrob, pridobljen iz korenin tapioke.

Je spodbujevalnik energije in vir kalcija, železa in kalija. A čeprav je zdrav ogljikov hidrat, je tudi hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Če imate sladkorno bolezen, se lahko vprašate: Ali je sabudana varna za uživanje?

Telo večino ogljikovih hidratov iz hrane razgradi na sladkor ali glukozo, insulin pa pomaga celicam v telesu, da absorbirajo ta sladkor. Če imate sladkorno bolezen, vaše telo ne proizvaja dovolj insulina ali se na inzulin ne odziva pravilno. V tem primeru lahko uživanje hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroči kopičenje glukoze v krvnem obtoku.

Ali lahko sabudana vpliva na sladkor v krvi? Tukaj je tisto, kar morate vedeti o tem zdravem ogljiku, vključno s tem, ali je varno jesti, če imate sladkorno bolezen.

Kaj je sabudana ali biser tapioke?

Sabudana je doma v državah, kot so Azija, Južna Amerika in Afrika. To je zato, ker lahko v teh regijah enostavno rastejo korenine tapioke.

Sabudana se proizvaja tako, da najprej izvleče škrob iz korena rastline tapioka. Škrob se nato predela v majhne biserne krogle.

Je nevtralnega okusa, zato ga nekateri uporabljajo za dodajanje teksture kruhu ali pecivu ali pa ga dodajajo pijačam, juham in omakam kot zgoščevalec. Kot sestavino jo lahko pražimo, kuhamo ali fermentiramo.

Je sabudana dobra hrana za ljudi s sladkorno boleznijo?

Medtem ko lahko nekdo brez diabetesa jedo sabudano, ne da bi pomislil na krvni sladkor, se morajo ljudje s sladkorno boleznijo nekoliko bolj zavedati ogljikovih hidratov, ki jih jedo, zlasti če jemljejo inzulin.

Sabudana kot hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko predstavlja tveganje, če imate sladkorno bolezen. Škrob se hitro pretvori v sladkor in tako sproži skok sladkorja v krvi.

A to še ne pomeni, da je povsem izven meja.

Čeprav se nekateri ljudje s sladkorno boleznijo držijo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko občasno uživajo tudi sabudano. Ključna je zmernost.

Vsakodnevno uživanje sabudane lahko povzroči pogost visok krvni sladkor. Če ga uživamo zmerno, povzroči le zmerno zvišanje krvnega sladkorja.

Pomembno je, da sabudane vedno jeste z zelenjavo, bogato z vlakninami, nizko kalorično zelenjavo. To pomaga povečati celoten vnos vlaknin za ta obrok in ohranja krvni sladkor stabilen. Ker vlaknine upočasnijo absorpcijo glukoze, preprečujejo nevarna nihanja sladkorja v krvi.

Možnost brez glutena

Sabudana je ena od možnosti, če iščete hrano brez glutena. Če imate intoleranco za gluten ali celiakijo, lahko gluten povzroči zaprtje, drisko, napihnjenost in utrujenost.

Sabudana je koristna tudi, kadar potrebujete hiter zagon energije.

Nekateri ljudje, ki živijo s sladkorno boleznijo, imajo pogosto utrujenost, utrujenost ali zaprtje. Sabudana bi lahko nekatere od teh težav razbremenil.

Zakaj je sabudana potencialno nevarna pri diabetesu?

Pomembno je tudi, da jemo sabudano zmerno, ker ima visok glikemični indeks (GI).

Glikemični indeks razvršča ogljikove hidrate v živilih glede na to, kako počasi ali kako hitro zvišujejo raven sladkorja v krvi. Lestvica se giblje od 0 do 100, hrana višje na lestvici pa hitreje zvišuje krvni sladkor.

Poznavanje glikemičnega indeksa živil vam lahko pomaga ugotoviti, kateri ogljikovi hidrati so lahko boljši za ohranjanje stabilnejšega krvnega sladkorja. Ker živila z nižjim indeksom GI prebavljajo počasneje, običajno ne povzročajo skokov v krvnem sladkorju. Uživanje teh živil vam lahko pomaga pri uspešnem obvladovanju diabetesa.

Uživanje ogljikovih hidratov, ki se prehitro absorbirajo, pa lahko povzroči skok krvnega sladkorja. To otežuje nadzor sladkorne bolezni in ogroža zaplete pri diabetesu, kot so:

• bolezni srca in ožilja
• poškodbe ledvic
• kožne bolezni
• poškodbe živcev

Glikemični indeks razdeli živila v kategorije, ki temeljijo na gramih ogljikovih hidratov:

• Nizka: 55 ali manj
• Srednje: 56 do 69
• Visoka: 70 ali več

Sabudana ima glikemični indeks 67. Čeprav nima visoke uvrstitve, pa tudi ni ravno nizka. Torej lahko zmerno vpliva na krvni sladkor, če ga zaužijete preveč.

V idealnem primeru bi morali ljudje s sladkorno boleznijo jesti hrano, ki se nižje uvršča na glikemični indeks.

Kako hranljiva je sabudana?

Sabudana je čisti škrob, zato vsebuje več ogljikovih hidratov kot katero koli drugo hranilo. Prav tako je vir:

• beljakovine
• vlakno
• kalcija
• železo
• magnezija

Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo 1 skodelica bisera tapioke vsebuje:

• Kalorije: 544
• Beljakovine: 0,29 grama (g)
• Maščoba: 0,03 g
• Ogljikovi hidrati: 135 g
• Vlaknine: 1,37 g
• Kalcij: 30,4 mg
• Železo: 2,4 mg
• Magnezij: 1,52 mg
• Kalij: 16,7 mg

Pomen uravnotežene prehrane s sladkorno boleznijo

Če živite s sladkorno boleznijo, je pomembno, da se prehranjujete zdravo in uravnoteženo, da bo krvni sladkor v zdravih mejah.

Seveda to ni pomembno le za ljudi s sladkorno boleznijo. Uravnotežena prehrana koristi vsem. Lahko zmanjša tveganje za razvoj diabetesa kasneje v življenju.

Če imate sladkorno bolezen, se vam ni treba izogibati ogljikovim hidratom. Za energijo potrebujete ogljikove hidrate. Vendar se morate osredotočiti na uživanje zdravih ogljikovih hidratov. Ti ogljikovi hidrati vključujejo:

• zelenjavo
• sadje
• cela zrna
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
• stročnice

Nekatera od teh živil so odlična, saj so tudi bogata z vlakninami, kar pomaga upočasniti absorpcijo sladkorja.

Praviloma jejte manj nezdravih ogljikovih hidratov. Sem spadajo hrana in pijača z dodanim sladkorjem ali visokimi količinami maščob in natrija.

Če jemljete inzulin, spremljajte količino ogljikovih hidratov, ki jih jeste na obrok, tako da boste vzeli pravi odmerek zdravila.

Pred jedjo lahko preštejete ogljikove hidrate, nato pa pred obroki zaužijete ustrezno količino insulina.

Kdaj po pomoč

Če imate težave z uravnavanjem krvnega sladkorja ali če potrebujete pomoč pri ugotavljanju razmerja med insulinom in ogljikovimi hidrati, se posvetujte s svojim zdravnikom. Za napotnico lahko zaprosite tudi dietetika, nutricionista ali vzgojitelja diabetesa.

Lahko vam svetujejo in vas naučijo, kako šteti ogljikove hidrate in kako prilagoditi inzulin. Prav tako lahko dobite nasvete za pripravo obroka, s katerim boste krvni sladkor nadzorovali.

Spodnja črta

Sabudana je zdrav ogljikov hidrat, ki je glutenu prijazen in zagotavlja prepotreben zagon energije. Če pa živite s sladkorno boleznijo, jo lahko preveč škodi zdravju.

Medtem ko je sabudana v redu, če imate sladkorno bolezen, je ključnega pomena zmernost. Poskrbite, da jo združite z zelenjavo, bogato z vlakninami, da se izognete skokom sladkorja v krvi.