Kokosovo olje je v zadnjih letih deležno veliko pozornosti in obstaja nekaj dokazov, da lahko pomaga pri hujšanju, ustni higieni in še več.
Kokosovo olje je nasičena maščoba, vendar v nasprotju s številnimi nasičenimi maščobami ne vsebuje holesterola. Vsebuje tudi srednjeverižne trigliceride (MCT).
Različne študije so pokazale, da imajo MCT lahko koristi za zdravje.
Ta članek obravnava 13 nadzorovanih poskusov na kokosovem olju pri ljudeh. To je najboljša vrsta študije za odločanje, ali je hrana koristna za ljudi ali ne.
Študije
1. White, MD, et al. . Povečana poraba energije po obroku s hranjenjem srednjeverižne maščobne kisline se pri ženskah v predmenopavzi po 14 dneh zmanjša. American Journal of Clinical Nutrition. DOI: 10.1093 / ajcn / 69.5.883
Podrobnosti
Dvanajst samic brez prekomerne telesne teže je 14 dni sledilo dieti MCT. Kot glavna vira maščob so uživali maslo in kokosovo olje.
Še nadaljnjih 14 dni so sledili dieti z dolgimi verigami trigliceridov (LCT), pri čemer so kot glavni vir maščobe uživali goveji loj.
Rezultati
Po 7 dneh sta bila hitrost presnove v mirovanju in porabljene kalorije po obrokih pri prehrani MCT bistveno višja v primerjavi z dieto LCT. Po 14 dneh razlika med dietami ni bila več statistično pomembna.
2. Papamandjaris AA, et al. . Endogena oksidacija maščob med srednjeverižno hranjenjem trigliceridov z dolgo verigo pri zdravih ženskah. Mednarodni časopis za debelost. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801350
Podrobnosti
Dvanajst samic brez prekomerne telesne teže je 6 dni uživalo mešano prehrano, dopolnjeno z maslom in kokosovim oljem (MCT dieta) ali govejim lojem (LCT dieta). Osem dni sta obe skupini uživali LCT, tako da so raziskovalci lahko ocenili izgorevanje maščob.
Rezultati
Do 14. dne je skupina MCT pokurila več telesne maščobe kot skupina LCT. Hitrost presnove v mirovanju je bila 7. dne v skupini, ki je prejemala MCT, znatno višja v primerjavi s skupino LCT, vendar razlika do 14. dne ni bila več pomembna.
3. Papamandjaris AA, et al. . Komponente skupne porabe energije pri zdravih mladih ženskah po 14 dneh hranjenja s srednje-dolgimi in dolgoverižnimi trigliceridi ne vplivajo. Raziskave debelosti. DOI: 10.1002 / j.1550-8528.1999.tb00406.x
Podrobnosti
Dvanajst žensk brez prekomerne telesne teže je 14 dni uživalo mešano prehrano, dopolnjeno z maslom in kokosovim oljem (MCT dieta), ločenih 14 dni pa goveji loj (LCT dieta).
Rezultati
Hitrost presnove v mirovanju je bila znatno višja na 7. dan diete MCT v primerjavi z dieto LCT. Vendar razlika do 14. dne ni bila več pomembna. Skupna poraba kalorij je bila v obeh skupinah v celotni študiji podobna.
4. Liau KM et al. . Odprta pilotna študija za oceno učinkovitosti in varnosti deviškega kokosovega olja pri zmanjševanju visceralne maščobe. Obvestila o mednarodnih znanstvenih raziskavah. DOI: 10.5402 / 2011/949686
Podrobnosti
Dvajset ljudi s prekomerno telesno težo ali debelostjo je 4 tedne pred obroki zaužilo 10 ml deviškega kokosovega olja trikrat na dan ali skupaj 30 ml (2 žlici) na dan. Sicer pa so se držali običajnih diet in vadbenih rutin.
Rezultati
Po 4 tednih so moški v povprečju izgubili 1,01 cm (2,61 cm), samice pa v povprečju 1,2 palca (3,00 cm) okoli pasu. Povprečna izguba teže je bila pri moških 0,5 funtov (0,23 kg), pri moških pa 1,2 funtov (0,54 kg).
5. Assunção ML, et al. . Učinki prehranskega kokosovega olja na biokemijske in antropometrične profile žensk s trebušno debelostjo. Lipidi. DOI: 10.1007 / s11745-009-3306-6
Podrobnosti
Štirideset žensk z debelostjo v trebuhu je jemalo 10 ml sojinega olja ali kokosovega olja ob vsakem obroku, trikrat na dan 12 tednov. To je znašalo 30 ml (2 žlici) olja na dan.
Raziskovalci so jih tudi prosili, naj upoštevajo nizkokalorično prehrano in hodijo 50 minut na dan.
Rezultati
Obe skupini sta izgubili približno 2 kg (1 kg). Vendar se je obseg kokosovega olja zmanjšal za 0,55-palčni (1,4-cm) obseg pasu, medtem ko se je skupina sojinega olja nekoliko povečala.
Skupina kokosovega olja je imela tudi povečanje lipoproteina visoke gostote (HDL) ali "dobrega" holesterola in 35-odstotno zmanjšanje C-reaktivnega proteina (CRP), označevalca vnetja.
Poleg tega je skupina sojinih olj povečala lipoprotein z nizko gostoto (LDL) ali "slab" holesterol, znižala HDL (dober) holesterol in 14% zmanjšala CRP.
6. Sabitha P, et al. . Primerjava lipidnega profila in antioksidativnih encimov med moškimi iz Južne Indije, ki uživajo kokosovo olje in sončnično olje. DOI: 10.1007 / s12291-009-0013-2
Podrobnosti
V tej študiji je sodelovalo 70 moških s sladkorno boleznijo tipa 2 in 70 moških brez diabetesa. Raziskovalci so udeležence razdelili v skupine glede na njihovo uporabo kokosovega olja in sončničnega olja za kuhanje v 6-letnem obdobju.
Raziskovalci so merili holesterol, trigliceride in markerje oksidativnega stresa.
Rezultati
V skupinah kokosovega olja in sončničnega olja ni bilo pomembnih razlik v nobenih vrednostih. Tisti s sladkorno boleznijo so imeli višje oznake oksidativnega stresa in tveganja za bolezni srca kot tisti brez diabetesa, ne glede na vrsto olja.
7. Cox C, et al.. Učinki kokosovega olja, masla in olja žafranike na lipide in lipoproteine pri osebah z zmerno povišano koncentracijo holesterola.Časopis za raziskave lipidov. https://www.jlr.org/content/36/8/1787.long
Podrobnosti
Osemindvajset ljudi z visokim holesterolom je 6 tednov sledilo trem dietam, ki so kot glavni vir maščobe vsebovale kokosovo olje, maslo ali olje žafranike. Raziskovalci so izmerili raven lipidov in lipoproteinov.
Rezultati
Kokosovo olje in maslo sta povečala HDL bistveno bolj kot olje žafranike pri ženskah, pri moških pa ne. Maslo je zvišalo skupni holesterol bolj kot kokosovo olje ali olje žafranike.
8. Reiser R, et al. . Odziv lipidov in lipoproteinov v plazmi na govejo maščobo, kokosovo olje in olje žafranike. American Journal of Clinical Nutrition. DOI: 10.1093 / ajcn / 42.2.190
Podrobnosti
Devetnajst moških z normalno raven holesterola je v treh zaporednih poskusnih obdobjih uživalo kosilo in večerjo s tremi različnimi maščobami.
Vsako pet tednov so uživali kokosovo olje, žafranikovo olje in govejo maščobo, pri čemer so se med vsakim testnim obdobjem 5 tednov izmenjevali z običajno prehrano.
Rezultati
Tisti, ki so se držali diete s kokosovim oljem, so imeli višjo vsebnost celotnega, HDL (dobrega) in LDL (slabega) holesterola kot tisti, ki so uživali diete iz goveje maščobe in žafranike. Vendar pa se je njihova raven trigliceridov zvišala manj kot pri tistih, ki so uživali govejo maščobo.
9. Müller H, et al. . Na razmerje holesterola LDL / HDL v holesterolu vplivamo ugodneje z izmenjavo nasičenih z nenasičeno maščobo kot z zmanjšanjem nasičenih maščob v prehrani žensk. Journal of Nutrition. DOI: 10.1093 / jn / 133.1.78
Podrobnosti
Petindvajset žensk je zaužilo tri diete:
- prehrana z visoko vsebnostjo maščob na kokosovem olju
- dieta z nizko vsebnostjo maščob s kokosovim oljem
- prehrana na osnovi nenasičenih maščobnih kislin (HUFA)
Vsako so uživali 20–22 dni, izmenično z enim tednom običajne prehrane med posameznim testnim obdobjem prehrane.
Rezultati
V prehranski skupini z visoko vsebnostjo maščob na osnovi kokosovega olja so se ravni HDL (dobrega) in LDL (slabega) holesterola zvišale bolj kot v drugih skupinah.
V dietetični skupini z nizko vsebnostjo maščob na osnovi kokosovega olja so se ravni LDL (slabega) holesterola povečale v primerjavi z ravnjo HDL (dobrega). V drugih skupinah je LDL (slab) holesterol upadel v primerjavi z HDL (dobrim).
10. Müller H, et al. . Prehrana, bogata s kokosovim oljem, zmanjšuje dnevne spremembe po obroku v antigenu aktivatorja plazminogena v krvnem obtoku in lipoproteinu na tešče (a) v primerjavi s prehrano, bogato z nenasičenimi maščobami pri ženskah. Journal of Nutrition. DOI: 10.1093 / jn / 133.11.3422
Podrobnosti
Enajst samic je uživalo tri različne diete:
- prehrana z visoko vsebnostjo maščob na kokosovem olju
- dieta na osnovi kokosovega olja z nizko vsebnostjo maščob
- prehrana z večinoma zelo nenasičenimi maščobnimi kislinami.
Vsako dieto so upoštevali 20–22 dni. Nato so med preskusnimi obdobji izmenjevali 1 teden običajne prehrane.
Rezultati
Ženske, ki so uživale hrano z visoko vsebnostjo maščob, na osnovi kokosovega olja, so po obrokih največ zmanjšale oznake vnetja. Tudi njihovi označevalci tveganja za srčne bolezni na tešče so se bolj zmanjšali, zlasti v primerjavi s skupino HUFA.
11. Kaushik M, et al. . Učinek vlečenja kokosovega olja Streptococcus mutans v slini v primerjavi s klorheksidinsko ustno vodo. Časopis za sodobno zobozdravstveno prakso. DOI: 10.5005 / jp-journals-10024-1800
Podrobnosti
Šestdeset ljudi si je splaknilo usta z enim od naslednjega:
- kokosovo olje 10 minut
- ustna voda za klorheksidin 1 minuto
- destilirano vodo 1 minuto
Znanstveniki so pred in po zdravljenju izmerili koncentracijo bakterij, ki tvorijo plak v ustih.
Rezultati
Tisti, ki so uporabljali bodisi kokosovo olje bodisi klorheksidin, so opazili znatno zmanjšanje števila bakterij, ki tvorijo plak v slini.
12. Peedikayil FC, et al. . Učinek kokosovega olja pri vnetju dlesni, povezanem z oblogami - predhodno poročilo. Niger Medical Journal. DOI: 10.4103 / 0300-1652.153406
Podrobnosti
Šestdeset najstnikov, starih od 16 do 18 let z vnetjem dlesni (vnetje dlesni), je 30 dni vleklo olje s kokosovim oljem. Vlečenje olja vključuje uporabo kokosovega olja kot ustne vode.
Raziskovalci so merili vnetja in oznake zobnih oblog po 7, 15 in 30 dneh.
Rezultati
Oznake zobnih oblog in vnetja dlesni so do 7. dne znatno upadle in se med študijo še naprej zmanjševale.
Vendar kontrolne skupine ni bilo, zato ni gotovo, da je bilo za te koristi odgovorno kokosovo olje.
13. Law KS, et al. . Učinki deviškega kokosovega olja (VCO) kot dodatek na kakovost življenja med bolniki z rakom dojke. Lipidi v zdravju in bolezni. DOI: 10.1186 / 1476-511X-13-139
Podrobnosti
V tej študiji je sodelovalo 60 žensk, ki so bile na kemoterapiji zaradi napredovalega raka dojke. Dnevno so prejemali 20 ml deviškega kokosovega olja ali niso prejemali nobenega zdravljenja.
Rezultati
Tisti iz skupine kokosovega olja so imeli boljše rezultate glede kakovosti življenja, utrujenosti, spanja, izgube apetita, spolne funkcije in podobe telesa kot tisti v kontrolni skupini.
Učinki na hujšanje in presnovo
Vseh pet študij, ki so proučevale spremembe v izgubi maščobe ali presnovi, je pokazalo, da ima kokosovo olje nekaj koristi v primerjavi z drugimi olji ali kontrolnimi skupinami.
Številne študije pa so bile majhne in učinki so bili ponavadi skromni.
Na primer:
- Kokosovo olje je povečalo metabolizem vsaj v eni časovni točki v vsaki študiji, kjer je bila merjena.
- V eni študiji so ljudje iz skupine kokosovega olja opazili zmanjšanje telesne maščobe in obsega pasu, ne da bi namerno zmanjšali kalorije.
- Študija, ki je primerjala prehrano z omejeno kalorijo, je pokazala, da je maščoba v trebuhu upadla le v skupini, ki je uživala kokosovo olje.
Številne druge študije so proučevale izgubo maščobe in presnovne spremembe kot odziv na olje MCT, ki predstavlja približno 65% kokosovega olja.
Vsako od teh je nakazovalo, da lahko olje MCT poveča presnovo, zmanjša apetit in vnos kalorij ter spodbudi izgubo maščobe.
Niso pa vsi raziskovalci prepričani. Nekatere študije niso odkrile nobenih koristi za hujšanje, dokazi pa so na splošno nedosledni.
Tukaj je podroben članek o učinkih kokosovega olja na težo in maščobe v trebuhu.
Učinki na holesterol, trigliceride in vnetja
Pet študij je preučevalo učinke različnih maščob na holesterol in trigliceride. Tu je nekaj ugotovitev:
- Kokosovo olje je povečalo HDL (dober) holesterol bolj kot nenasičene maščobe in vsaj toliko kot maslo.
- Kokosovo olje je zvišalo skupni in LDL (slab) holesterol bolj kot žafranikovo olje in goveja maščoba, vendar manj kot sojino olje in maslo.
- Trigliceridi se kot odziv na kokosovo olje niso bistveno spremenili v primerjavi z drugimi prehranskimi olji s podobno vsebnostjo maščob.
- Oznake vnetja in oksidativnega stresa so se bolj zmanjšale pri ljudeh, ki so uživali kokosovo olje, v primerjavi z ljudmi, ki so uživali druga olja.
Na žalost študije niso obravnavale ApoB ali števila delcev LDL. To so natančnejši označevalci tveganja za srčne bolezni kot običajne meritve LDL (slabega) holesterola.
Druge koristi kokosovega olja za zdravje
Zdravje zob
Vlečenje olja s kokosovim oljem lahko zmanjša bakterije, odgovorne za obloge. Poleg tega je v študiji, ki je vključevala najstnike, znatno izboljšal vnetje dlesni.
Kakovost življenja z rakom dojke
Če dodate majhno količino kokosovega olja v prehrano med kemoterapijo zaradi raka dojke, lahko trenutno izboljša kakovost življenja osebe.
Spodnja črta
Kokosovo olje lahko pomaga ljudem pri izgubi trebušne maščobe in začasno poveča hitrost presnove.
Vendar vsaka žlica kokosovega olja zagotavlja 130 kalorij. Odvečni vnos kalorij bi lahko odtehtal prednosti presnove.
Odzivi na prehranske maščobe se med posamezniki lahko zelo razlikujejo. Za mnoge uživanje preveč kakršne koli maščobe lahko povzroči povečanje telesne mase in s tem povezane zdravstvene težave.
Telo potrebuje nekaj maščobe, vendar je pomembno, da izberemo pravo in vso maščobo zaužijemo zmerno.
Na splošno veljavne prehranske smernice za Američane priporočajo uživanje diete z malo nasičenih maščob. V skladu s smernicami bi morale nasičene maščobe predstavljati manj kot 10% kalorij na dan.
Kljub temu je kokosovo olje morda zdrava izbira, ki bi lahko koristila vašemu splošnemu zdravju, teži in kakovosti življenja.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
