Kaj je bigoreksija?

Bigoreksija, znana tudi kot mišična dismorfija, je zdravstveno stanje, zaradi katerega lahko neprestano razmišljate o gradnji mišic na telesu.

Bigorexia ima enake simptome kot druge motnje, kot je anorexia nervosa, in je vrsta telesne dismorfične motnje.

Zdi se, da bigoreksija narašča, zlasti med mladimi odraslimi. Oglejmo si simptome, dejavnike tveganja, strategije spopadanja in načine zdravljenja mišične dismorfije.

Kaj je bigoreksija?

Bigoreksijo Diagnostični in statistični priročnik (DSM-5) opredeljuje kot telesno dismorfično motnjo, ki sproža zaskrbljenost z mislijo, da je vaše telo premajhno ali premalo mišičasto.

Ko imate bigoreksijo, ste vezani na misel, da je nekaj narobe s tem, kako izgleda vaše telo. To lahko vpliva na vaše vedenje.

Mišična dismorfija je lahko videti kot marsikaj, med drugim:

• preživljanje ur v telovadnici, potiskanje telesa daleč preko svojih meja, nato pa občutek prisiljenosti, da se vrnete in to ponovite že naslednji dan
• slediti dietam na poti k zmanjševanju teže in dodajanju mišic, ki se zdi, da se nikoli ne končajo
• sovražiti telo, v katerem živite, in čutiti, da so te zaznane pomanjkljivosti vašega telesa enako jasne vsakomur, ki vas vidi

Če se bigoreksija ne zdravi, se lahko stopnjuje in povzroči:

• zloraba steroidov
• depresija
• misli na samomor

Pri tem lahko igrajo vlogo tudi druga stanja duševnega zdravja, na primer neurejena prehrana in obsesivno-kompulzivna motnja.

V zdravstveni skupnosti še vedno potekajo razprave o tem, ali bi bigoreksijo lahko klasificirali zgolj kot telesno dismorfično motnjo ali če ima več skupnega z motnjami hranjenja ali odvisnostjo.

Kakšni so simptomi bigoreksije?

Bigoreksija je predvsem psihološko stanje, čeprav se lahko pojavi fizično.

Nekdo z bigoreksijo lahko doživi nekatere od naslednjih simptomov:

• obsedenost z videzom, včasih imenovano tudi ogledalo
• določitev prehrane in prehranskih dopolnil
• uporaba zdravil in steroidov, povezanih s telesno pripravljenostjo
• nezadovoljstvo s svojim videzom, ki vodi v depresivno razpoloženje ali jezo

Številni simptomi bigoreksije se lahko počutijo relativno normalno. Ko pa svoje telo potiskate k doseganju fitnes ciljev, ki se zdijo vedno nedosegljivi, se morda dogaja še kaj več kot zgolj želja v dobri formi.

Ali obstajajo dejavniki tveganja za razvoj bigoreksije?

Ni vedno jasno, kdo bo doživel bigoreksijo.

Kot poudarja klinika Mayo, lahko zaradi nekaterih življenjskih izkušenj in osnovnih psiholoških dejavnikov obstaja večja verjetnost telesne dismorfije.

Tako ženske kot moški imajo lahko mišično dismorfijo. Negativne izkušnje v otroštvu, na primer ustrahovanje ali draženje glede vaše velikosti, lahko igrajo vlogo pri tem stanju.

Študija iz leta 2019, v kateri je sodelovalo več kot 14.000 mladih, je pokazala, da je 22 odstotkov moških in 5 odstotkov žensk poročalo o neurejenih prehranjevalnih vzorcih, povezanih z vadbo in bolj mišičastimi.

Ista študija je tudi pokazala, da lahko zaradi drugih bolezni duševnega zdravja obstaja večje tveganje za bigoreksijo. Verjetneje je, da imajo to bolezen tudi ljudje, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, nekaterimi športi ali rokoborbo.

Ali obstajajo načini zdravljenja bigoreksije?

Če imate bigoreksijo, boste morda iskali načine za nadzor simptomov.

Čeprav je nekaj stvari, ki jih lahko počnete doma, boste za zdravljenje svojega stanja morda morali poiskati poklicnega izvajalca duševnega zdravja.

Ukrepi samooskrbe

Danes lahko začnete zdraviti mišično dismorfijo s spremembami, med katerimi so:

• omejitev vadbe in dvigovanja uteži na 30 minut do ene ure na dan
• prenehanje uporabe steroidov, beljakovinskih napitkov in dodatkov za fitnes
• brisanje sledilcev kalorij in aplikacij za fitnes iz naprav
• prepoznavanje in obravnavanje drugih vedenj, ki bi lahko vplivala na vaše stanje, vključno s čiščenjem, prenajedanjem, kajenjem in uživanjem težkega alkohola

Morda boste morda želeli začeti zdravljenje s klicem ali spletnim klepetom z nacionalno telefonsko številko za pomoč pri prehranjevanju.

Zdravljenje

O svojih simptomih se boste morda želeli pogovoriti tudi s strokovnjakom za duševno zdravje, še posebej, če mišična dismorfija vpliva na vaše odnose in povzroči, da razmišljate o samopoškodovanju.

Ta zdravljenja lahko vključujejo:

• kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) za prepoznavanje miselnih vzorcev in spremembo načina odzivanja možganov
• izpostavljenost / ritualna preventiva (E / RT), ki vam bodo pomagale najti alternativne načine za obvladovanje negativnih skrbi
• preusmeritev zaznavanja, da spremenite način, kako vidite svoje telo

Če imate mišično dismorfijo skupaj z drugimi duševnimi boleznimi, vam lahko ponudnik priporoči zdravilo, kot je selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina (SSRI), ki pomaga stabilizirati vaše razpoloženje med zdravljenjem.

Kako se spopadem z bigoreksijo?

Živeti z bigoreksijo pomeni najti strategije obvladovanja, ki delujejo.

Te strategije vam lahko pomagajo pri simptomih in vam dajo občutek nadzora:

• Sodelujte v skupinah za okrevanje in podporo ljudem s telesno dismorfijo.
• Vadite meditacijo in vaje za globoko dihanje.
• Namesto v telovadnici preživite svoj aktivni čas na prostem.
• Vodite dnevnik, kamor boste zapisali svoje simptome in svoje počutje.
• Ugotovite sprožilce in se jim izognite, kadar koli lahko. Sprožilec je lahko karkoli, od filma, kjer ljudje gledajo tako, kot mislite, da bi morali, do osebe, ki kritizira vaše telo.

V življenju z bigoreksijo še zdaleč niste sami, ne glede na to, ali vi ali nekdo, ki ga poznate, doživlja te simptome.

Zdaj se ocenjuje, da ima 1 od 50 ljudi neko telesno dismorfijo. Dokumentarni film z naslovom "Bigorexia" je osvetlil način, kako mišična dismorfija vpliva na profesionalno bodybuilding skupnost.

Pogovor s prijateljem, družinskim članom ali nekom drugim, ki mu zaupate o svojih izkušnjah z bigoreksijo, je lahko koristen prvi korak pri prevzemu nadzora nad svojim življenjem zaradi obsedenosti z iskanjem določene poti.

Če imate misli o samopoškodovanju zaradi bigoreksije ali kakršnega koli duševnega zdravstvenega stanja, se obrnite na nacionalno službo za preprečevanje samomorov na številki 800-273-8255 ali pošljite besedo »HOME« na 741741, da se danes pogovorite s svetovalcem.

Odvoz

Mišična dismorfija je resnično zdravstveno stanje in simptome je težko obvladati.

Več ljudi se zaveda telesne dismorfije in z njo povezanih težav, saj so se javne osebe, med njimi Jane Fonda, Elton John, princesa Diana, Lady Gaga, Zayn Malik in Taylor Swift, postale iskrene glede težav s podobo telesa.

Ker več ljudi govori o življenju s to boleznijo, se stigma in miti okoli nje lahko razblinijo.

Če živite z mišično dismorfijo, vam je na voljo pomoč in podpora. Izvajalec duševnega zdravja vas lahko pripravi na načrt zdravljenja, spremembe samooskrbe pa lahko simptome nadzorujejo.