Ali te pozne noči vlečete znak za kaj globljega?
Ko je odraščal, je moj oče vedno delal.
Veliko noči bi odšel, preden bi se zbudila v šolo, in se vrnil ob 19.30. ponoči - ali kasneje. Včasih ga ne bi bilo več tednov na delovnem mestu.
Pogosto je ponoči in na družinska potovanja s seboj nosil službo in o tem ves čas govoril. Večina njegovih prijateljev je bila kolegov in trudil se je odklopiti od službe, tudi okoli družine.
Ko se je upokojil, ni trajalo dolgo, da je poskusil znova delati. Za nekaj časa je postal svetovalec. Nato je začel vsakodnevna opravila spreminjati v delo.
Ni vedel, kaj bi naredil sam s seboj, ko ni imel več kaj početi vsak dan. Še vedno vsak dan preživi ure pred računalnikom, "dela".
Kot otrok sem mislil, da je ta delovna etika normalna. To so storili uspešni ljudje: delali so ves čas. Dolge ure in malo ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem so bili le cena napredovanja in dobre zaslužke.
Kot rezultat sem ga poskušal posnemati.
Mislil sem, da so ure, ki ste jih vložili v nekaj, narekovale vaš uspeh. Da je bilo to "resnično" merilo vaše predanosti napredovanju.
Kot študent sem ure porabil za domače naloge, eseje ali študij v knjižnici. Nisem hodil na zabave ali preživljal časa s prijatelji. Vso noč bi ostal buden in se obnašal, kot da je to nekakšna častna značka, zagotovo znamenje, da bom nekega dne prav tako uspešen kot moj oče.
Zdelo se mi je dobro, če se imenujem "deloholik".
Edina težava: tega nisem mogel nadaljevati.
Tovrstna delovna etika ni bila niti zdrava niti dobra stvar. In šele leta kasneje so dolge ure, močan stres in malo spanja začeli vplivati na moje zdravje.
Takrat sem ugotovil, da obstaja težava.
Kaj je deloholizem?
Izraz "deloholizem" je leta 1971 prvič uporabil psiholog Wayne Oates in ga opredelil kot prisilo ali nekontrolirano potrebo po nenehnem delu.
Od takrat so se psihologi in raziskovalci duševnega zdravja prepirali nad definicijo.
Čeprav v novi izdaji Diagnostičnega in statističnega priročnika za duševne motnje (DSM-5) ni formalno priznane motnje, ki jo je mogoče diagnosticirati, je nekaj jasno: gre za resnično stanje duševnega zdravja in ima lahko resničen vpliv o življenju ljudi.
"Zasvojenost z delom je zapleteno stanje, v katerem posameznik razvije psihološko, čustveno in socialno odvisnost od dela," pojasnjuje Matt Glowiak, pooblaščeni klinični strokovni svetovalec iz Illinoisa. "Je kroničen in progresiven."
Brian Wind, klinični psiholog in glavni klinični direktor v centru za zdravljenje odvisnosti, se strinja.
"Ljudje z zasvojenostjo z delom pogosto delajo kompulzivno na račun drugih vidikov svojega življenja," pojasnjuje. »Morda delajo dolge ure, tudi kadar to ni potrebno, žrtvujejo spanec, da bi opravili delo, in so paranoični glede svoje delovne uspešnosti. Morda bodo obsesivno razmišljali o načinih, kako sprostiti več časa za delo in bodo v stresu, če jim ne bodo več delali. "
Dolge ure v primerjavi z zasvojenostjo z delom
Zasvojenost z delom ni enaka zgolj dolgemu delu, zaradi česar je tako težko opaziti
Tudi leta 1998 so v ZDA verjeli, da imajo nekatere najvišje stopnje ljudi, ki delajo več kot 50 ur na teden, vendar to ne pomeni, da smo narod deloholikov.
Nekateri poklici se preprosto zanašajo na dolg delovni čas. To, da ima nekdo eno od teh služb, še ne pomeni, da je nujno zasvojen s tem, kar počne.
Vendar "naša kultura nagrajuje ljudi, ki trdo delajo," pojasnjuje Wind. To pomeni, da če imamo težavo, se je morda ne zavedamo.
"Morda dobimo pohvale in priznanja nadzornikov in soigralcev, kar nas spodbuja, da delamo bolj, ne da bi se zavedali, da imamo odvisnost," pravi Wind. "Svoje vedenje lahko utemeljimo s tem, da imamo ambicije in si prizadevamo za doseganje uspeha."
Kakšna je torej razlika med nekom, ki zgolj dela dolge ure, in resničnim deloholikom? Oseba, ki je zasvojena z delom, se psihološko loči od dela, tudi če ni v pisarni.
Deloholizem in zdravstvene težave
Ko se boriš, da bi se ločil od službe, preumuješ. Glede na študijo iz leta 2012 lahko to povzroči visoko stopnjo stresa, tesnobe, depresije in težav s spanjem.
Glede na kronični stres vaše telo začne opažati vplive, kot so visok krvni tlak in visoka raven kortizola, v skladu z raziskavo iz leta 2013.
Zaradi tega obstaja večje tveganje za bolezni srca in ožilja, diabetes in celo smrt.
Poleg tega lahko zasvojenost z delom vpliva na vaše odnose in vodi do:
- osamljenost
- izolacija
- depresija
Včasih deloholizem lahko soobstaja z drugim duševnim zdravstvenim stanjem, kot je obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) ali bipolarna motnja.
Zasvojenost z delom je ozdravljiva
Zdravljenje je možno, vendar morate najprej prepoznati, da imate težave.
"Svojim strankam pogosto rečem, da je težko prebrati etiketo iz steklenice," pravi Terry McDougall, avtor in poklicni trener, ki s strankami sodeluje pri iskanju večjega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem.
»Preprosto nimajo dovolj oddaljenosti od sebe, da bi videli, kaj se dejansko dogaja. Tako so osredotočeni na to, da se potrdijo z delom, da morda ne bodo videli stroškov za odnose ali zdravje, «pravi McDougall.
Njihova dejanja so lahko celo povezana z odzivom na preživetje.
"Pogosto lahko uspešni postanejo zasvojeni z delom in to zato, ker so bili dolga leta nagrajeni, ker so odlašali z zadovoljstvom in je to postala navada," nadaljuje. "Ljudje, ki so se skozi šolo in svojo kariero spravljali k odličnosti - in ki so bili za to nagrajeni - morda težko razumejo, da ne bodo ogroženi, če bodo upočasnili."
Ne pomaga, da deloholiki pogosto odraščajo v družinah z drugimi deloholiki, zaradi česar se zdi, da je ves čas vedenje normalno. Postane globoko zakoreninjena vrednota, ki jo je težko otresti.
Deloholizem se lahko razvije tudi iz travme, saj lahko delo postane mehanizem spoprijemanja, ki jim pomaga prebroditi. "[Toda] če travma ni razrešena, bo težko ustaviti vedenje, s katerim so se soočali s travmo," pravi McDougall.
Na primer, sodeloval je s stranko, ki je začela delati s polnim delovnim časom, medtem ko je kot najstnica skrbela za bolno mamo in sestro.
"Takrat je bilo treba zagotoviti njeno preživetje," pravi McDougall. "Vendar pa je veliko kasneje, ko je bila sama in ji je šlo dobro v karieri, še vedno trdila isto prepričanje, da morda ne bo preživela, če ne bo tako trdo delala."
Obvladovanje zasvojenosti z delom
Ko ugotovite, da imate težave, lahko skušate razviti bolj zdravo delovno etiko:
1. Določite si ‘čas ustavitve’ za delo in se ga držite
"To nas prisili, da se za določen čas ustavimo in počakamo, da se naslednji dan začne znova," razloži Wind. "Pomaga nam lahko, da si vzamemo čas za sprostitev in sprostitev."
Dobro je, da se tudi sami ustavite na kosilu.
Resda je za osebo, ki čuti prisilno potrebo po delu, to pogosto najtežji korak. Poskusite pa si zapomniti, da lahko delate pametneje, če si želite krajši delovni dan.
"Inteligentno in učinkovito delo je, če ne celo bolj produktivno kot poraba dodatnega časa za nekaj," pravi Glowiak.
Oseba, ki je zasvojena z delom, je morda nagnjena k temu, da čas narekuje uspeh, toda v resnici je to boljši način, če je to delo mogoče izvesti v krajšem času bolj učinkovito.
Torej, če si določite časovne omejitve, lahko izsilite delovno učinkovitost.
"Obstaja veliko nalog, ki zahtevajo določen čas, in to je v redu," pravi Glowiak. »V večini primerov pa smo lahko bolj učinkoviti. Tu ne gre za bližnjice ali žrtvovanje dela, ampak za odpravljanje neumnosti, da bi si povrnili življenje. Ko bomo enkrat postavili meje in trdno stali, se bodo drugi prilagodili in sledili. «
2. Načrtujte aktivnosti po koncu delovnega dne
Na primer, načrtujte se na sprehodu, meditaciji, pisanju v dnevnik ali pripravi večerje po službi. Ustvarjanje rutine, pojasnjuje Wind, lahko pomaga deloholikom zgraditi in jih angažirati, tudi če dejansko ne delajo.
"Pomembno je, da človek najde tisto, kar deluje sam zase - to bo pri vseh drugačno," pravi Glowiak. "Ko pa takšne dejavnosti najdejo, lahko služijo kot motnja zdravja pri delu."
3. Najdite si čas za prijatelje in družino
Če pomaga, si najprej določite ta čas v koledarju, da ne boste pozabili. Če si boste vzeli čas zanje, boste pomagali popraviti odnose in si pomagali pri okrevanju.
4. Če se mučite, poiščite pomoč pri terapevtu ali svetovalcu
Lahko sodelujejo z vami, da razumejo vašo kompulzivno potrebo po delu in vam pomagajo pri zmanjševanju negativnih učinkov prekomernega dela. Če imate tudi duševno zdravstveno stanje, kot sta OCD ali bipolarna motnja, vam lahko pomagajo razviti načrt zdravljenja, ki ustreza vam.
Preizkusite lahko tudi programe bolnišnične in ambulantne rehabilitacije ter možnosti skupinske terapije, kot so anonimni deloholiki.
Spodnja črta
Če ste zasvojeni z delom, boste začutili prisilno potrebo po svojem delu. Ko vas ne bo, se boste težko »izklopili«, kar lahko vpliva na vaše duševno in fizično zdravje ter na vaše osebne odnose.
Dobra novica je, da obstaja pomoč. Če menite, da zasvojenost z delom velja za vas, vedite, da imate možnosti.
"Najuspešnejši ljudje vedo, da je njihov čas dragocen, vendar si še naprej vzamejo čas za dejavnosti zunaj dela," pravi Wind. "Zdravo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem lahko človeka naredi bolj srečnega, energičnega in bolj osveženega, kar posledično vodi k večji ustvarjalnosti in učinkovitosti pri delu."
Simone M. Scully je novopečena mama in novinarka, ki piše o zdravju, znanosti in starševstvu. Poiščite jo njeno spletno stran ali naprej Facebook in Twitter.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
