Taijiquan

Taijiquan, tudi Tai Chi Chuan ali kratek Tai chi Kitajci Boks v senci. Borbena veščina se je razvila v starodavnem cesarstvu na Kitajskem. Danes tehnologijo za krepitev zdravja izvajajo milijoni ljudi po vsem svetu. Na Kitajskem so gibanja (oblike) Taijiquana tradicionalni priljubljeni šport.

Kaj je Taijiquan?

Taijiquan (kitajsko: 太極拳 / 太极拳, izgovorjava: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) je bila prvotno "notranja" borilna veščina. Usposobljen je bil za oborožen in neoborožen ročni boj. Danes gre večinoma za sistem gimnastike ali kinetike. Uporablja se za zdravje, osebni razvoj in meditacijo. Bojni vidik se vedno bolj in bolj umiri.

V različnih šolah in slogih je poudarek na osnovnih vajah in posameznih gibih. Sem spadajo dihalne in stoječe vaje ter meditacije med stojanjem. Najprej se naučimo gibalnih načel Taijiquana. Zgibi so razrahljani in celotno telo sproščeno. Postopoma se drža popravi in ​​prepreči neugoden stres.

"Qi" (izgovorjava: Ch'i) ima osrednji pomen v Taijiquanu. V praksi naj se pretaka in množi. Kitajci verjamejo, da je vsak človek obilno obdarjen s či od rojstva. Vendar se či s starostjo vse bolj zmanjšuje. Gibe je treba izvajati sproščeno in tekoče. Praktikant naj se nauči zaznavati in nadzirati Qi. Zdravniki opisujejo občutek či-ja kot pretok energije, ki ga lahko kroži po telesu ali pošilja na določene dele telesa. Ta sposobnost služi ohranjanju zdravja, nadzoru telesa in bi morala biti uporabna v boju.

Funkcija, učinek in cilji

Nemške šole Taijiquan in učitelji dajejo glavni poudarek različnim vidikom borilnih veščin. Večina ljudi jo prakticira iz zdravstvenih razlogov, za sprostitev in meditacijo. Le nekaj sledilcev vadi Taijiquan za samoobrambo, kot borilno veščino ali kot način življenja.

V Nemčiji obstaja nemška krovna organizacija za Qigong in Taijiquan e. V. (DDQT). Večina predstavnikov Taijiquan je pridruženih združenju. Ima i.a. oblikovane enotne smernice za usposabljanje učiteljev Taijiquan-a. Zdravstvene zavarovalnice so te vključile v svoje smernice za izvajanje oddelka 20 knjige V Socialnega zakonika in v celoti ali delno prevzamejo stroške tečajev Taijiquan.

V Taijiquanu ni maturitetnega sistema, kot je npr Barve pasov v judu. Prav tako ni standardiziranih oblačil. Priporočamo lahka, udobna oblačila in čevlje s tankimi, ravnimi podplati. Poudarek je na eni ali več oblikah iz jasno opredeljenih zaporedja tekočih gibov. Številne oblike predstavljajo boj proti namišljenemu nasprotniku, ki se v skupini izvaja sinhrono.

Oblika je sestavljena iz več posameznih gibov ali "slik". Imena slik bodisi označujejo gibanje (npr. Udarca s peto levo), značaj gibanja (npr. Preprost bič) ali pa so mišljena poetično (npr. Beli žerjav širi krila).

Številne oblike so poimenovane po številu slik, npr. obrazec s 24 slikami. Najdaljše oblike so sestavljene iz več kot 100 slik. Odvisno od števila slik in hitrosti obrazec traja od nekaj minut do ure in pol. Taijikvanske oblike se ponavadi izvajajo počasi in umirjeno.

Osrednje načelo Taijiquana je mehkoba. Gibi naj bodo naravni, enostavni, sproščeni in pretočni ter izvedeni z minimalno silo. Počasnost naj bi omogočala pravilno izvajanje gibov. Bojnik Taijiquan ne reagira na sovražnikove napade s protinapadnimi tehnikami. Moral bi uporabiti moč nasprotnika in se usmeriti proti njemu.

V Taijiquanu bi moralo biti telo "sproščeno", tj. ne da so mišice ohlapne. Napete so samo mišice, ki so pomembne za gibanje. Dihanje naj bo globoko in enostavno ter teče naravno. Pri vdihu v trebuhu je hitrost dihanja nižja kot pri dihanju v prsih. Začetniki se naučijo pustiti, da dih prosto teče in se prilagajati gibom.

Gibe je treba izvajati pozorno in zavestno. Praktik mora koncentracijo enakomerno razdeliti med zaznavanje lastnega telesa in okolja.

10 osnovnih pravil:

• Glavo imejte sproščeno in pokončno
• Držite hrbet in hrbet pokonci
• Hrbet in pas pustite svoboden
• Ohranjanje praznine in številčnosti narazen (pravilno razdelite težo)
• Naj vam ramena in komolci zasukajo
• Uporabite Yi (namen) namesto moči mišic
• Koordinirajte zgoraj in spodaj
• Poiščite harmonijo znotraj in zunaj
• Izvajajte tekoče gibe brez prekinitev
• Vadite v umirjenih gibih

Tu lahko najdete svoja zdravila

Posebnosti in nevarnosti

Gibe gibanja igrajo pomembno vlogo v tradicionalni kitajski medicini (TCM). Cilj je povečati Qi in narediti telo in meridiane prepustne zanj. Predvsem se za to uporabljata Qigong in Taijiquan. Vaje izvajamo preventivno, da bi ohranili splošno duševno in telesno zdravje čim dlje.

Manj jih uporabljamo za ciljno zdravljenje bolezni ali pritožb. Pozitivni učinki Taijiquana na zdravje so veliko obsežnejši kot učinki drugih športnih aktivnosti. Klinične študije kažejo, da Taijiquan pozitivno vpliva na fizično in duševno zdravje, npr. Srčno-žilne, imunske, bolečine, ravnotežje, gibčnost, nadzor nad telesom in moč. Tveganja in neželeni učinki zdravila Taijiquan niso znani.