Zagotoviti sebi primerno dihalno terapijo je težko in jo je bolje izvesti pod vodstvom. Zanimivo in občasno prijetno pa je vedeti, katere možnosti so odprte, da bo življenje lepše, bolj zdravo in lepše.
Resnično se sprostite med dihanjem
Dihalne mišice in z njimi pljuča delujejo neodvisno od naše volje. Upoštevajo signale znotraj organizma. Vendar lahko posežemo po svoji volji. Naše telo je postavljeno tako, da lahko po potrebi zavestno globoko vdihnemo v določene dele pljuč. Zlasti zaradi slabe drže ali napetosti v določenih mišičnih skupinah, ki so poljubne ali neprostovoljne kot reakcija na procese v organizmu ali okolju, zrak pogosto ne more priti v vse dele pljuč.
Takšno nepopolno dihanje, ki se izvaja dolgo časa, lahko postane vzrok bolezni. Ne gre toliko za vdih posebno velikih vdihov, pomemben je harmoničen, tekoč pretok skozi pljuča, ne da bi pri tem zatekel mišice. Zato je treba, preden začnemo z zavestnim treningom dihanja, imeti izkušnjo diha, ki teče skozi. To lahko naredimo najbolje v popolni sprostitvi.
Dihalne vaje za pravilno dihanje
Da bi to naredili, ležimo na hrbtu na tleh ali v postelji. Roke ležijo nekoliko narazen ob telesu, iztegnjene noge pa pri kolčnem sklepu padejo nekoliko navzven. Sprva vadimo sami v sobi, ne da bi publika motila našo koncentracijo na sprostitev in kasneje na dihanje. Znova preverjamo svoje telo od glave do pet, da vidimo, ali so vse mišične skupine res sproščene. Razrahljanje rok izhaja iz ramenskega pasu, noge v kolčnem sklepu.
Znova in znova bomo naleteli na mišične skupine, ki še niso razrešene. Za konec pomislimo tudi na sprostitev obraznih mišic, predvsem mišic okoli oči. Zdaj dihanje doživljamo sproščeno. Popolnoma smo pasivni in pustimo, da dih udobno teče skozi nas kot gibanje valov navzgor in navzdol. Dihamo skozi nos, še bolj pa vonjamo zrak. Ko vdihnete, se telo dvigne in prsni koš se razširi, zlasti v spodnjih odsekih spredaj, na stranice in nazaj, le malo v zgornje odseke.
Ob izdihu se telo potopi in rebra se razširijo. Ramena ostanejo spuščena ves čas. Zelo pomemben je tudi ritem dihanja. Moral bi biti tridelni in ne dvodelni. Fazi vdiha in izdiha sledi premor. Običajno se faza vdihavanja postopoma povečuje, potem pride do postopnega prehoda v fazo izdiha, ki traja vsaj tako dolgo, kot vdihavanje, če pa je to mogoče dlje.
Zdaj prihaja pavza, skoraj toliko kot vdihavanje. Z vsakim vodenim vdihavalnim gibom je pomembno zagotoviti, da se ne začne takoj po izdihu, ampak da najprej počakate na primerno obdobje počitka. Naše zadnje, a še toliko pomembnejše vprašanje bi morala biti faza izdiha. To, da so razpravljali o svojih raznolikih možnostih oblikovanja v sebi in pesmi in jeziku, je privedlo daleč čez ta članek. Z dihalnim treningom lahko dosežete vsestranske uspehe:
Pridobite si zdravo dihanje
1. Z dihanjem lahko vadimo, da povečamo svoj dihalni volumen in za boljše prezračevanje pljuč. Predvsem pa se izvajajo vaje za globoko dihanje, s katerimi popravimo škodo, ki jo povzroči pomanjkanje vadbe in nezadostno dihanje. Upoštevati pa je treba, da se vaje za globoko dihanje izmenjujejo z obtočno-spodbudno gimnastiko (hitri, močni gibi rok in nog, široki gibi rok, hoja v mestu itd.), Ker veliko globokih vdihov brez gibanja ni dobro.
2. Dihamo lahko skozi nekatere dele svojih pljuč enega za drugim, odvisno od ugotovitev dihanja.
3. Z dihalno gimnastiko lahko na določen način delujemo na notranje organe: na srce in krvni obtok, prebavo in še marsikaj drugega. Tu pa se lahko vadi le po natančnih navodilih zdravnika ali fizioterapijo.
4. Z dihalnimi vajami vplivamo na držo, obliko prsnega koša in obliko hrbtenice.
5. Na elastičnost pljuč vplivamo s pomočjo določenih oblik dihanja. Prva stvar, ki jo morate narediti, je, da popustite togost prsnega koša in nato trenirate žilne stene alveolov tako, da izdihnete v poči in nato vdihnete.
6. Določenemu izločku lahko pomagajo določeni položaji in vibracije ter humming izdih.
7. Spretno usklajevanje dihalne oblike in dihalnega ritma lahko vpliva na naše razpoloženje, prinese veselje do življenja in oživi našo ustvarjalnost.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
