Kdor želi zanositi ali je že noseč, vedno išče nasvete o prehrani in nasvete, kako se obnašati med nosečnostjo. Dobrodošla so tudi poročila o izkušnjah drugih nosečnic. Poglavje, ki ga pogosto obravnavamo, je Magnezij v nosečnosti.
Zakaj potrebujemo magnezij?
Nosečnice imajo povečano potrebo po hranilih, kalorijah, vitaminih in elementih v sledeh. Pomembno je, da se telo oskrbuje tudi z zadostnim deležem magnezija. Ludwig Spätling, nemški zdravnik, je to ugotovil Magnezij v nosečnosti Preprečuje prezgodnji porod.
V zadnjih nekaj desetletjih pa so bile izvedene različne študije, ki so pokazale tudi, da povečan vnos magnezija tudi skrajša bivanje v bolnišnici. Magnezij tudi uravnava krvni tlak in ustavi prezgodnji porod.
Zaradi dejstva, da ne raste samo telo nosečnice, ampak tudi nerojeni otrok postane večji, se poveča potreba po magneziju. Če se to pokrije, pozitivno vplivata nosečnost in razvoj otroka. Eden od razlogov, zakaj mnogi ginekologi predpišejo tudi preventivne pripravke, da se nosečnica oskrbuje z dovolj magnezija.
Mogoče malo več?
Potreba po magneziju med nosečnostjo je za 35 odstotkov večja kot v "normalnem stanju". Zato je priporočljivo, da nosečnica dnevno zaužije (vsaj) 310 miligramov magnezija. Včasih se odmerek lahko poveča na 350 do 400 miligramov. O ravni koncentracije ne bi smeli sami odločati. Ginekolog odloči, kako visok odmerek mora biti, da zadostimo potrebam po magneziju.
Pomembno je, da se vnos magnezija poveča v 22. tednu nosečnosti (tj. V drugem trimesečju). To je zato, ker telo potrebuje več magnezija. Razlogov je veliko. Zaradi hormonske spremembe se izloči velika količina magnezija (z urinom). V tej fazi se potreba poveča - v primerjavi z nosečnico - za 25 odstotkov.
Telo potrebuje tudi veliko magnezija, kadar je napeto ali v stresni situaciji. Zaradi tega se magnezij pogosto imenuje "antistresni mineral". Ker je truplo nosečnice mesece v izrednem stanju, je treba na izredne razmere reagirati z dovolj magnezija.
Treba je opozoriti, da med nosečnostjo ne raste samo žensko telo, temveč tudi telo nerojenega otroka. Magnezij podpira strukturo in obnovo tkiva in kosti. Pozitivni vidiki ne pomagajo samo nosečnici, ampak tudi nerojenemu otroku.
Katera živila vsebujejo več magnezija?
Ker telo magnezija ne more proizvesti sam, je treba vzeti dnevni odmerek 310 miligramov, zlasti med nosečnostjo. Zaradi tega je pomembno biti pozoren na to, katera živila so med nosečnostjo klasični dobavitelji magnezija.
Naslednja živila bi zato morala biti pogosto na jedilniku: Orehi in kalčki, bučna ali sončnična semena, pa tudi orehi, pšenični kalčki ali celo neolupljeni mandlji. Priporočamo tudi stročnice (soja, fižol, polnozrnate izdelke, kot je rjavi riž ali ovsena kaša), mlečne izdelke vseh vrst, zeleno listnato zelenjavo (ohrovt ali špinača) in številne vrste sadja (kivi, grozdje, banane, suho sadje).
Krompir, koromač, koruza in čokolada so tudi klasični dobavitelji magnezija. Ker pa vsakodnevne potrebe ni mogoče vedno doseči z običajno hrano, je treba vzeti dodatne pripravke (ki jih predpiše ginekolog). To je edini način, da je nosečnica lahko na koncu prepričana, da bo dobavila dovolj magnezija, da bosta nosečnost in otrokov razvoj pozitivno naklonjeni.
Pomanjkanje magnezija: kateri nosečniški zapleti se lahko pojavijo?
Ker je med nosečnostjo povečana izguba magnezija ali lahko pride do pomanjkanja magnezija relativno hitro, je treba paziti na večjo porabo hrane, ki vsebuje magnezij.
Kdor ne zaužije dovolj magnezija, bo razmere pomanjkanja opazil razmeroma hitro. Klasične pritožbe so utrujenost in mišični krči. Možni pa so tudi slabost, krčenje maternice in visok krvni tlak. Pri napredovani nosečnosti obstaja tudi tveganje za prezgodnji porod ali dejstvo, da se tveganje za prezgodnji porod znatno poveča.
Če se pojavijo simptomi, ki včasih kažejo na pomanjkanje magnezija, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom in o simptomih in pritožbah obvestite zdravnika. Nato preveri, ali primanjkuje magnezija, in ali je treba predpisati dodatne dodatke magnezija.
Preprečevanje ne more škoditi
Dejstvo je: dnevne potrebe po magneziju ne morejo vedno pokriti z zaužito hrano. Zlasti v nosečnosti - zaradi povečanega povpraševanja - je težko oskrbeti telo z zadostnim deležem magnezija. Zaradi tega ginekologi večkrat predpišejo dodatke magnezija. Te so pogosto predpisane kot preventivni ukrep.
Priprave so v različnih oblikah; med drugim kot šumeče tablete, pitje zrnc ali v obliki kapsul. Treba je opozoriti, da vsi izdelki nimajo enakega učinka. Zaradi tega je pomembno, da nosečnice takšnih pripravkov ne uživajo same, ampak le po posvetovanju z lečečim zdravnikom. Ta oseba se odloči, kako visok mora biti dnevni odmerek ali katera oblika pripravka na koncu prinese najboljši rezultat.
.jpg)
