Če pravočasno opustite kajenje, se vam bodo pljuča regenerirala. Osebno tveganje za številne bolezni zmanjšuje življenje brez kajenja. Po raziskavah pa se vsak od dveh kadilcev izogiba prenehanju, ker se boji povečanja telesne teže. Kaj je s brez kajenja povečanje telesne mase in kako se je mogoče izogniti?
Nehaj kaditi
Vsi vemo, da je kajenje rakotvorno. Z luksuzno hrano se ne poveča le tveganje za raka: koža in celoten preostanek telesa se hitreje starata, saj skozi telo z vsakim požiralnikom teče do 1015 prostih radikalov. Prosti radikali starajo organizem in igrajo pomembno vlogo pri razvoju bolezni.
Degenerativne bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen in avtoimunske bolezni, kot je multipla skleroza, so zdaj vse bolj povezane s tvorbo prostih radikalov. Celo neplodnost je naklonjena izpostavljenosti cigaretnemu dimu.
Ker kadilci ne zastrupljajo samo sebe, ampak tudi tiste okoli njih, je linija vredna dvakrat. Popolna regeneracija pljuč je možna, vendar je potreben čas. Po približno desetih letih se toksini razgradijo. Prej ko se črta črta pri uživanju nikotina, tem bolje. Ker ne pomeni vedno enega Opustitev kajenja je povzročila tudi povečanje telesne teže.
Povečanje telesne teže po opustitvi kajenja je precenjeno
Številni kadilci se bojijo pridobivanja več ali manj teže, takoj ko to prevedejo v nekadilno življenje. Ta strah ni povsem neupravičen. Aktivni kadilci doživljajo zaviranje apetita zaradi nikotina. Poleg tega onesnaževala dnevno vežejo približno 200 kalorij. To poveča presnovo maščob.
Ker nekadilci v fazi dojenja trpijo zaradi ponavljajočega se apetita in se pogosto začnejo jesti ritualizirano kot nadomestek uživanja nikotina, je povečanje telesne teže po prenehanju kajenja več kot zgodba žensk. Debelost je tudi nezdrava, pogosto se prepira glede na to ozadje.
Ta sklep je na prvi pogled le prepričljiv. Na drugi pogled se izkaže, da je predmet povečanja telesne teže po prenehanju kajenja očitno precenjen. Po mnenju DKFZ lahko večina ljudi na kratek rok zbere približno štiri kilograme, vendar jih sčasoma izgubi, takoj ko se nestrupena presnova spet izravna.
Pet nasvetov za opustitev kajenja brez pridobivanja teže
Obstaja nekaj nasvetov za preprečevanje odvečnih kilogramov zaradi prenehanja kajenja.
- Poiščite zdrave nadomestne rituale
Namesto da bi cigaret pripeljali v usta, veliko ljudi razvije nadomestne rituale. Po obroku ljudje običajno posežejo po običajni cigareti. Nekateri nekdanji kadilci se zmotijo, če v času odstavljanja v usta namesto cigaret pripeljejo visoko kalorično sladico v usta. Raje šnops, sladkarije brez sladkorja, žvečilni gumi ali osvežilna pijača. Zamenjave obredov ni nujno, da so povezane s prehrano ali pitjem. Nemško središče za raziskave raka predlaga pisanje po papirju, križanke ali pospravljanje kot nadomestne rituale.
- Izdelki za nadomeščanje nikotina
Uporabljajte nadomestne izdelke Ekstremnim kadilcem svetujemo, da med nadomeščanjem v lekarnah uporabljajo nadomestke z nikotinom. Ti nadomestki so lahko nikotinski obliži ali žvečilni gumi. Nadomestni pripravki zmanjšujejo učinek povečanja telesne teže. Na voljo so pastile in pršila za nos, kot tudi inhalatorji. Pred uporabo katerega koli nadomestnega izdelka se posvetujte z zdravnikom. Ne samo da lahko priporoči primerne izdelke, ampak lahko tudi nasvete, kako prenehati s kajenjem, ne da bi pridobil na teži.
- Začnite pogovorno terapijo
Za boljše psihično obvladovanje umika so na voljo tečaji opuščanja kajenja, vključno s pogovorno terapijo. Na tej točki lahko razpravljamo o vseh težavah in izkušnjah med odstavitvijo. Nekadilci se na tečajih naučijo koristnega vedenja od drugih. Hipnoza je lahko smiselna tudi v fazi odstavitve. V hipnoterapiji so čustva povezana s tem, da posežejo po cigareti in ne kadijo v podzavesti. Na tej točki lahko na primer prenajedanje povzroči tudi negativne občutke. Vendar učinkovitost hipnoterapije ni znanstveno dokazana.
- Vadba pomaga
Da bi omejili tudi pridobivanje telesne teže, nutricionist priporoča, da se nekadilci, ki se kadijo, odvrnejo od vadbe in vadbe. Pa ne le to: apetit se lahko zmanjša tudi z redno vadbo. Presnova se poveča in zmanjšajo se kalorije. Naj bodo kratke razdalje s kolesom, gospodinjskimi opravili ali stopnicami namesto z dvigalom: kakršno koli gibanje lahko prepreči kajenje zaradi kajenja. Dodaten plus: pričakovani nekadilec opazi, kako se njegova pljuča nekoliko bolj zdravijo in šport postaja vse bolj zabaven.
- Zdrava prehrana
Da med prenehanjem kajenja ne bi pridobili teže, ima naravno prehrano glavno vlogo. Nizkokalorični obroki so na načrtu. Sladkorne limonade, čips, sladkarije in alkohol bodo odpovedane. Plus veliko pitja! To zavira apetit in razstrupi telo. Nikotin poveča presnovo maščob. Da med opustitvijo kajenja ne boste pridobili teže, lahko enak učinek dosežete tudi z določenimi živili. Presnovo spodbujajo tudi kofein, jajca, oreški in izdelki iz polnozrnatega žita.
Tu lahko najdete svoja zdravila
➔ Zdravila za opustitev kajenjaZaključek: Bolje v živo brez kajenja - ne bojte se, da se boste zredili
Nadaljevati kajenje samo zaradi strahu pred pridobivanjem teže je nesmiselno. Učinek nikotina, ki spodbuja presnovo, lahko nadomestimo s spremembo prehrane. Kdor razvije tudi rituale, ki temeljijo na vadbi, da zamenja cigareto, se pri prekinitvi kajenja ni treba bati znatnega povečanja telesne teže. Če to storite pravilno, ne boste le po nekaj tednih brez kajenja in bolj zdravi, ampak boste razvili tudi povsem nov odnos do življenja. Vedno obstajajo priložnosti za hujšanje. Po drugi strani imajo kadilci možnost regeneracije pljuč le, če postavijo črto v življenje kajenja.
