Po dolgem dnevu v službi ali šoli je običajno, da se počutite utrujeni. To še posebej velja, če opravljate veliko miselnih nalog, ki vam lahko razširijo fizično energijo.
V zameno se boste morda vprašali, ali miselno razmišljanje porabi več kalorij kot brezumne dejavnosti, kot je gledanje televizije. Konec koncev, če ste utrujeni po razmišljanju, ali to ne pomeni, da kurite energijo?
Da, vendar le do neke mere. Čeprav trdo razmišljanje porablja kalorije, je poraba energije minimalna. Ni dovolj, da pokurimo maščobe in povzročimo izgubo teže.
Tudi možgani so organ, ne mišica. Z vadbo lahko rastejo vaše mišice, zaradi česar porabijo več kalorij. Ta koncept ne velja za možgane.
Kljub temu ima delo z možgani še druge prednosti. Lahko okrepi kognitivne funkcije, kot sta spomin in fokus, ter upočasni kognitivno upadanje.
Če želite izvedeti, kako razmišljanje vpliva na izgorevanje kalorij, preberite v nadaljevanju.
Zakaj se psihično obremenjujete, kurijo kalorije
Najprej je pomembno razumeti, kako vaše telo porablja kalorije.
Energijo kurite tudi takrat, ko sedite. Na primer, ko berete ta članek, vaše telo uporablja kalorije za podporo:
- dihanje
- pretok krvi
- telesna temperatura
- prebavo
Tudi vaši možgani porabljajo energijo za opravljanje običajnih funkcij. Čeprav predstavlja 2 odstotka vaše telesne teže, porabi 20 odstotkov energije, ki jo porabite. Ta presnovna aktivnost je na splošno dosledna, ne glede na to, kaj počnete.
V resnici vaši možgani med tekom porabijo več energije kot človeško stegno.
Natančneje, možgani dobijo energijo iz glukoze. Glukoza prihaja iz hrane, ki jo jeste. Glukoza vstopi v krvni obtok in nato potuje v možgane.
Tu se uporablja za tvorbo adenozin trifosfata (ATP), oblike energije. Živčne celice potrebujejo ATP za komunikacijo in izvajanje kognitivnih nalog.
Ko se mentalno potrudite, vaši možgani porabijo več energije za nalogo. A to ni veliko več kot običajne možganske dejavnosti.
Če pogledamo stvari v perspektivo, 155 kilogramov težka oseba porabi približno 23 kalorij na 30 minut spanja. V tem času vaši možgani opravljajo najosnovnejše funkcije. Evo, kako se primerjajo druge dejavnosti:
Ali študij pokuri kalorije?
Če 155 kilogramov težka oseba študira na računalniku, bo porabila približno 51 kalorij na 30 minut. Če se učijo za mizo ali sedijo v razredu, bodo porabili približno 65 kalorij na 30 minut.
Ali branje pokuri kalorije?
Isti 155-kilogramski človek v 30 minutah branja med sedenjem porabi približno 42 kalorij. Če berejo stoje, bodo porabili približno 47 kalorij na 30 minut.
Koliko kalorij gorijo vaši možgani?
Čeprav razmišljanje kuri kalorije, ni dovolj, da povzroči izgubo teže. Povečanje porabe kalorij je majhno.
Če želite izgubiti 1 kilogram, morate pokuriti 3.500 kalorij. V enem tednu to pomeni 500 kalorij na dan.
Če bi bili odvisni samo od miselnih nalog, bi se morali truditi več ur.
Na primer, kot smo že omenili, 155 kilogramov težka oseba v 30 minutah branja porabi približno 42 kalorij. Ta oseba bi morala brati skoraj 6 ur, da bi na dan porabila 500 kalorij.
Seveda bo občasno gibanje povečalo porabo kalorij na uro. A vseeno ne bi bilo dovolj, da bi povzročilo hujšanje.
Ali je možno izvajati svoje možgane?
Še vedno je koristno razgibati možgane. Primeri možganskih vaj in njihove prednosti vključujejo:
- Mozgalnice. Študija iz leta 2013 je pokazala, da igre za trening možganov pri zdravih mladih odraslih povečajo izvršilne funkcije in spomin. Možganske uganke, kot so Sudoku ali križanke, lahko izzovejo vaše možgane.
- Učenje nečesa novega. Branje, učenje novega hobija ali ogled dokumentarnih filmov lahko ohranjajo vaše možgane aktivne.
- Predvajanje ali poslušanje glasbe. Glede na članek iz leta 2013 te dejavnosti pomagajo povečati spomin in izvršilno funkcijo.
- Druženje. V skladu z raziskavo iz leta 2017 ohranjanje zdravih socialnih odnosov lahko podpira kognitivno uspešnost. Razmislite o pridružitvi knjižnemu klubu, tečaju fitnesa ali prostovoljni skupini.
- Redna vadba. Telesne dejavnosti, kot sta hoja ali vrtnarjenje, so koristne za vaše telo in možgane. V študiji iz leta 2018 so raziskovalci ugotovili, da lahko aerobna vadba podpira zdravje in kognitivne funkcije nevronov.
Vsi treningi možganov pa niso enaki. Pomembno je, da se nenehno izzivate. Če pogosto ponavljate iste dejavnosti, vaši možgani ne bodo več tako aktivni.
Prav tako je mit, da je starostni upad kognitivnih sposobnosti neizogiben. Glede na članek iz leta 2015 dejavniki življenjskega sloga lahko zaščitijo in okrepijo delovanje možganov. Sem spadajo zgornje dejavnosti, poleg tega pa tudi dobro prehranjevanje in izogibanje kajenju.
Zakaj se utrudiš po psihičnem naporu?
Normalno je, da se po telovadbi počutite utrujeni. Prav tako je značilno, da se po službi ali šoli utrudite, vendar to ni isto.
Glukoza je shranjena kot glikogen v vaših mišicah. Ko vadite, vaše mišice razgrajujejo glikogen in glukozo uporabljajo za gibanje.
Sčasoma mišicam zmanjka energije in počutite se utrujene. Tudi vaš centralni živčni sistem težko krči mišice. Rezultat je fizična utrujenost.
Pri duševni dejavnosti se uporablja tudi glukoza, vendar vaše mišice ne zahtevajo razgradnje glikogena. Namesto tega povzroča duševno izčrpanost, ki povečuje vaše zaznavanje fizičnih nalog, glede na pregled iz leta 2017.
Katere mišice porabijo največ kalorij?
Če želite povečati izgorevanje kalorij, izvajajte vaje, ki vključujejo vaše največje mišice.
Večje mišice zahtevajo več energije za gibanje. Nekatere vaše največje mišice vključujejo:
- gluteus maximus (največja mišica)
- deltoidi
- mišice prsnega koša
- rektus abdominis (abs)
- biceps
- kvadricepsi
Odvoz
Vaši možgani porabijo kalorije za opravljanje osnovnih funkcij. Nekoliko bolj peče, če res dobro razmišljate, vendar ni dovolj, da shujšate.
To ne pomeni, da vadba možganov nima koristi. Dejavnosti, kot so poslušanje glasbe, delanje ugank in učenje novih hobijev, lahko povečajo vašo kognitivno funkcijo.
Če želite pokuriti več kalorij, se osredotočite na gibanje in zdravo prehrano. Vadba vaših največjih mišic, na primer gluteusa in bicepsa, bo povečala porabo kalorij.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
