Intermitentno postenje je v zadnjem času postalo zdravstveni trend. Trdi naj, da povzroča izgubo teže, izboljšuje presnovno zdravje in morda celo podaljša življenjsko dobo.
Obstaja več metod tega prehranjevalnega vzorca.
Vsaka metoda je lahko učinkovita, vendar je ugotovitev, katera najbolje deluje, odvisna od posameznika.
Tu je 6 priljubljenih načinov postnega občasnega posta.
1. Metoda 16/8
Metoda 16/8 vključuje post vsak dan 14–16 ur in omejitev dnevnega prehranjevanja na 8–10 ur.
V oknu za prehranjevanje lahko vstavite dva, tri ali več obrokov.
Ta metoda je znana tudi kot protokol Leangains, populariziral pa jo je fitnes strokovnjak Martin Berkhan.
Ta način posta je pravzaprav lahko tako preprost, kot da po večerji ne pojeste ničesar in preskočite zajtrk.
Če na primer zadnji obrok končate ob 20. uri. in ne jejte do poldneva naslednji dan, tehnično postite 16 ur.
Na splošno je priporočljivo, da ženske postijo le 14–15 ur, ker se zdi, da jim gre bolje z nekoliko krajšimi postami.
Za ljudi, ki so zjutraj lačni in radi zajtrkujejo, se je te metode sprva težko navaditi. Vendar mnogi skiperji zajtrka instinktivno jedo na ta način.
Med postom lahko pijete vodo, kavo in druge nič kalorične pijače, kar lahko pomaga zmanjšati občutek lakote.
Zelo pomembno je, da v času prehranjevanja uživate predvsem zdravo hrano. Ta metoda ne bo delovala, če jeste veliko nezdrave hrane ali prekomerno število kalorij.
Povzetek Metoda 16/8 vključuje
dnevni post 16 ur za moške in 14-15 ur za ženske. Vsak dan boste
omejite prehranjevanje na 8–10-urno jedilno okno, med katerim se prilega 2,
3 ali več obrokov.
2. Dieta 5: 2
Dieta 5: 2 vključuje normalno prehranjevanje 5 dni v tednu, medtem ko vnos kalorij 2 dni v tednu omejite na 500–600.
Ta dieta se imenuje tudi hitra dieta, populariziral pa jo je britanski novinar Michael Mosley.
V dneh posta je priporočljivo, da ženske zaužijejo 500 kalorij, moški pa 600 kalorij.
Na primer, morda jeste normalno vsak dan v tednu, razen ob ponedeljkih in četrtkih. Ta dva dneva zaužijete 2 majhna obroka po 250 kalorij za ženske in 300 kalorij za moške.
Kot kritiki pravilno poudarjajo, ni študij, ki bi preizkušale samo prehrano 5: 2, obstaja pa veliko študij o prednostih občasnega posta.
Povzetek Dieta 5: 2 ali hitra
Dietna prehrana vključuje uživanje 500–600 kalorij dva dni v tednu in uživanje hrane
običajno ostalih 5 dni.
3. Eat Stop Eat
Eat Stop Eat vključuje 24-urni post enkrat ali dvakrat na teden.
To metodo je populariziral fitnes strokovnjak Brad Pilon in je že nekaj let precej priljubljena.
Če postimo od večerje en dan do večerje naslednji dan, to pomeni 24-urni post.
Na primer, če končate večerjo ob 19. uri. Ponedeljek in ne jejte do večerje ob 19. uri. naslednji dan ste zaključili celoten 24-urni post. Prav tako lahko postite od zajtrka do zajtrka ali kosila do kosila - končni rezultat je enak.
Voda, kava in druge brezkalorične pijače so dovoljene med postom, trdna hrana pa ni dovoljena.
Če to počnete za hujšanje, je zelo pomembno, da v času prehranjevanja jeste normalno. Z drugimi besedami, jesti bi morali enako količino hrane, kot da sploh ne bi postili.
Možna slabost te metode je, da je lahko celoten 24-urni post za marsikoga dokaj težaven. Vendar vam ni treba takoj iti v celoti. V redu je, da začnete s 14–16 urami, nato pa se od tam premaknete navzgor.
Povzetek Eat Stop Eat je
program občasnega postenja z enim ali dvema 24-urnima postoma na teden.
4. Post na dan
Pri postnem dnevu postite vsak drugi dan.
Obstaja več različnih različic te metode. Nekateri med postnimi dnevi dovolijo približno 500 kalorij.
Številne študije epruvete, ki so pokazale koristi za zdravje s prekinitvami na tešče, so uporabljale nekatere različice te metode.
Polni post vsak drugi dan se lahko zdi precej ekstremen, zato ni priporočljiv za začetnike.
S to metodo lahko greste spat večkrat na teden zelo lačni, kar ni preveč prijetno in verjetno dolgoročno nevzdržno.
Povzetek Postelj ob drugem dnevu postite vsak drugi dan, bodisi tako, da ne jeste nič ali pa pojeste le nekaj
sto kalorij.
5. Bojevniška dieta
Divjo bojevnikov je populariziral fitnes strokovnjak Ori Hofmekler.
Vključuje uživanje majhnih količin surovega sadja in zelenjave čez dan in pojesti en velik obrok ponoči.
V bistvu postite ves dan in praznujete ponoči v štiriurnem okencu.
Warrior Diet je bila ena prvih priljubljenih diet, ki je vključevala obliko občasnega posta.
Izbira hrane pri tej dieti je precej podobna tisti pri paleo dieti - večinoma cela, nepredelana živila.
Povzetek Warrior Diet spodbuja
preživljanje le z majhnimi količinami zelenjave in sadja čez dan, nato prehranjevanje
en velik obrok ponoči.
6. Spontano preskakovanje obroka
Ni vam treba slediti strukturiranemu načrtu prekinitvenega posta, da izkoristite nekatere njegove prednosti. Druga možnost je, da občasno preprosto preskočite obroke, na primer, ko se ne počutite lačni ali ste preveč zaposleni za kuhanje in jedo.
Mit je, da morajo ljudje jesti vsakih nekaj ur, da ne bi dosegli načina stradanja ali izgubili mišic. Vaše telo je dobro opremljeno za dolgotrajno lakoto, kaj šele, da bi občasno izpustili en ali dva obroka.
Če torej nekega dne res niste lačni, preskočite zajtrk in samo pojejte zdravo kosilo in večerjo. Če pa nekje potujete in ne najdete ničesar, kar bi radi pojedli, na hitro postite.
Če preskočite en ali dva obroka, če se počutite nagnjeni k temu, je v bistvu spontano, občasno hitro.
Pazite le, da med drugimi obroki jeste zdravo hrano.
Povzetek Drug način prekinitvenega posta je preprosto preskočiti enega ali dva
obroke, ko se ne počutite lačni ali nimate časa za jesti.
Spodnja črta
Prekinitveni post je orodje za hujšanje, ki deluje pri mnogih ljudeh, čeprav ne deluje pri vseh.
Nekateri verjamejo, da to morda ni tako koristno za ženske kot za moške. Prav tako ni priporočljivo za ljudi, ki imajo ali so nagnjeni k prehranjevalnim motnjam.
Če se odločite poskusiti s prekinitvami na tešče, ne pozabite, da je kakovost prehrane ključnega pomena. V času prehranjevanja ni mogoče nagniti k nezdravi hrani in pričakovati, da boste shujšali in okrepili svoje zdravje.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
