Če je nekdo od vaših bližnjih kdaj prekinil vaše zaupanje, ste verjetno začutili piko izdaje. Ta bolečina lahko pusti globoke rane.
Vsaka izdaja lahko povzroči čustvene stiske, vendar lahko doživite dolgotrajno travmo, ko nekdo, od katerega ste odvisni, da spoštuje vaše potrebe in na splošno pomaga zaščititi vaše počutje, krši zaupanje, ki ste mu ga zaupali.
Izdaja travme se običajno nanaša na dolgotrajno bolečino in pretres, ki so se pojavili po:
- izdaja staršev ali drugega negovalca v otroštvu
- izdaja romantičnega partnerja
Ko se zanašate na nekoga zaradi osnovnih potreb ter ljubezni in zaščite, lahko sprejmete izdajo, da zagotovite svojo varnost.
Morda boste tudi sami sprejeli možnost prihodnjih izdaj - nekaj, kar lahko začne poslabšati samozavest, čustveno počutje in sposobnost navezovanja navezanosti z drugimi.
Razumevanje teorije o izdajni travmi
Izdajo travme je kot koncept prvič predstavila psihologinja Jennifer Freyd leta 1991. Opisala jo je kot specifično travmo, ki se zgodi v ključnih družbenih odnosih, kjer mora izdana oseba ohraniti odnos z izdajalcem za podporo ali zaščito.
Teorija izdaje travme nakazuje, da lahko škoda v odnosih navezanosti, kot so odnosi med starši in otrokom ali med romantičnimi partnerji, povzroči trajno travmo.
Ljudje se na izdajo pogosto odzovejo tako, da se odmaknejo od osebe, ki jih je izdala. Toda če ste od nekoga odvisni, da izpolnite določene potrebe, ta odziv morda ne bo izvedljiv.
Otroci so na primer odvisni od staršev, da zadovoljijo čustvene potrebe skupaj s hrano, zavetjem in varnostnimi potrebami.
Podobno se lahko nekdo, ki mu zunaj razmerja primanjkuje finančnih ali socialnih virov, boji, da bi lahko priznanje izdaje in izstop iz zveze ogrozilo njihovo varnost.
Ta strah pred morebitnimi posledicami priznanja izdaje bi lahko spodbudil izdano osebo, da pokoplje travmo. Posledično izdaje morda ne bodo v celoti obdelali ali si jo pravilno zapomnili, še posebej, če se to zgodi v otroštvu.
Razmerje do teorije navezanosti
Čeprav so strokovnjaki prvotno uporabili koncept izdajne travme pri otrocih, ki so jih izdali negovalci, je postalo jasno, da se ta vrsta travme lahko zgodi tudi v drugih odnosih.
Naredimo korak nazaj k osnovam teorije navezanosti - navezanost je navsezadnje pred izdajo.
Vaši najzgodnejši odnosi v otroštvu so tako pomembni, ker postavljajo temelje za poznejše zveze. Ko so te vezi močne in varne, si v odrasli dobi utirajo pot do varnih navezanosti.
Negotove vezi pa pogosto vodijo v trhle ali težavne odnose.
Starš, ki na svet pripelje otroka, je odgovoren, da ga varuje in skrbi za njega. Ta odgovornost tvori neizrečen dogovor med staršem in otrokom. Otrok gleda na starša, da mu da prednost dobro počutje, in staršem običajno popolnoma zaupa - dokler jih starš ne pusti na cedilu.
V romantičnem razmerju svojega partnerja morda ne boste potrebovali za preživetje, verjetno pa ste od njega odvisni zaradi ljubezni, čustvene podpore in druženja.
Ti odnosi temeljijo tudi na dogovorih - mejah, ki določajo odnos. Partnerji v monogamnih odnosih na primer na splošno razumejo, kaj opredeljuje varanje, in se strinjajo, da si zaupamo in ne varamo.
Partner, ki vara, izda pogoje tega razumevanja.
Znaki in simptomi
Poškodba izdaje lahko vpliva na fizično in čustveno zdravje, vendar se lahko specifični učinki razlikujejo glede na vrsto travme. Upoštevajte, da tudi travme ne doživljajo vsi enako.
Otroška travma
Učinki izdaje se lahko pokažejo kmalu po travmi in ostanejo v odrasli dobi.
Ključni znaki vključujejo:
- težave s prepoznavanjem, izražanjem ali obvladovanjem čustev
- tesnoba, depresija in drugi simptomi duševnega zdravja
- nočne more
- fizična bolečina ali želodčna stiska
- napadi panike
- misli na samomor
- težave z zaupanjem drugim
- vprašanja priloge
- motnje hranjenja
- uporabe snovi
Otroci, ki doživijo izdajo, se lahko na koncu tudi ločijo ali ločijo od resničnosti, da bi se izognili spominom na zlorabo.
Če vas starš ne uspe zaščititi, je lahko ta izdaja tako globoko v nasprotju s tem, kar pričakujete, da jo na koncu blokirate, da ohranite navezanost. Zaslepitev pred izdajo in strah pred prihodnjimi izdajami vam pomaga preživeti v zvezi, za katero verjamete, da ji ne morete ubežati.
Vaša sposobnost »pozabiti« postane mehanizem spoprijemanja. Čeprav vam lahko disocijacija pomaga pri obvladovanju travme, lahko vpliva tudi na vaš spomin in občutek samega sebe.
Poškodba zaradi nezvestobe
Izdaja v romantičnem razmerju je običajno v obliki nezvestobe, čeprav lahko druge vrste izdaje, na primer finančna, povzročijo travmo.
Odkritje nezvestobe pogosto vodi do:
- izguba samozavesti in lastne vrednosti
- odrevenelost
- jeza
- krivda
- težave z nadzorovanjem čustev
- vsiljive misli o podrobnostih afere
- izguba vere v druge
- sum in hipervigilanca
- depresija, tesnoba in drugi simptomi duševnega zdravja
- fizični simptomi, vključno z nespečnostjo, bolečino in želodčno stisko
Izdaja slepote se lahko zgodi tudi v okviru romantičnih odnosov.
Mogoče ne ravno potrebujejo svojega partnerja, da preživi, vendar se morda še vedno ne morete odpraviti iz številnih razlogov - otroci, pomanjkanje možnosti, lastni dohodek.
Odnosi izpolnjujejo tudi pomembne pripadniške in socialne potrebe, zaradi izdaje pa se lahko sprašujete, kako boste te potrebe zadovoljili v prihodnosti.
Namesto da bi bili pozorni na znake goljufanja, lahko izberete (pogosto nezavedno), da prezrete ali spregledate namige, da zaščitite svoj odnos in zaščitite čustveno zdravje.
Začetek postopka obnovitve
Po izdaji v romantičnem razmerju se lahko znajdete v težavah s stalnim zaupanjem in dvomom vase. Tudi če se odločite, da boste svojemu partnerju dali še eno priložnost, lahko traja mesece ali celo leta, da bo uspešno znova vzpostavil zaupanje.
Če ste se s travmo v otroštvu lotili tako, da ste ločili ali blokirali to, kar se je zgodilo, se bodo vaši spomini sčasoma spet pojavili, še posebej, če se bo kaj podobnega sprožilo njihovo vrnitev. Mogoče jih znova blokirate. Tudi če vam uspe spet potisniti svoje spomine, vam to ne bo pomagalo ozdraviti.
Pot do okrevanja morda ni videti enaka za vse, vendar vam lahko te strategije pomagajo pri prvih korakih.
Priznajte, namesto da bi se izognili
Zdravljenje pogosto zahteva, da se najprej sprijaznite s tem, kar se je zgodilo.
Ko izdaje ne obravnavate, se lahko vaši pretresi prelijejo na druga področja vašega življenja. Ne morete ga izbrisati, zato ne glede na to, kako skrbno poskušate zatreti to, kar se je zgodilo, se lahko ujamete, ko predvajate te spomine, ko ste s prijatelji, skrbite za svoje otroke ali se vozite v službo.
Nagibanje k travmi, kot je nezvestoba, se morda zdi preveč boleče, da bi jo sploh lahko razmislili. V resnici pa vam priznanje omogoči, da začnete raziskovati razloge za to, kar lahko pripomore k sprožitvi zdravljenja.
Namesto da bi se ujeli v neizprosen krog dvomov o sebi in samokritičnosti, se lahko začnete sprijazniti s temeljnimi težavami v odnosih, kot sta pomanjkanje komunikacije ali intimnosti, in raziščete načine, kako jih rešiti.
Opomba: To ne pomeni, da je krivda za izdajo na vas. Izbira goljufanja je nezdrav odziv na težave v odnosih.
Vadite v sprejemanju težkih čustev
Veliko neprijetnih čustev se lahko pokaže po izdaji. Običajno je, da se počutite ponižani ali sram. Lahko se počutite tudi besni, maščevalni, bolni ali žalostni. Seveda se boste morda skušali izogniti tej stiski tako, da zanikate ali poskusite blokirati to, kar se je zgodilo.
Čeprav se skrivanje pred bolečimi ali vznemirljivimi čustvi morda zdi enostavno in varno, lahko izogibanje ali prikrivanje čustev oteži njihovo uravnavanje.
Če določite ime za določena čustva - jeza, obžalovanje, žalost, izguba - vam lahko pomaga, da začnete bolj učinkovito krmariti po njih.
Če natančno prepoznate, s čim se ukvarjate, lahko lažje in manj zastrašujoče sedite s temi čustvi in počasi povečate svoje zavedanje o njih. Večje čustveno zavedanje vam lahko pomaga, da začnete prepoznavati strategije za bolj produktivno spoprijemanje s temi občutki.
Za podporo se obrnite na druge
Odpiranje izdaje ni vedno lahko. Morda ne boste želeli govoriti o otroških travmah ali partnerski aferi. Poleg tega, ko je nekdo izdal vaše zaupanje, boste morda težko komu sploh zaupali.
Vendar ljudje potrebujejo čustveno podporo, zlasti v stresnih časih. Vašim najdražjim morda ne bo treba natančno vedeti, kaj se je zgodilo, vendar lahko vseeno ponudijo druženje, kadar nočete biti sami, in moteč občutek, ko se ne morete izogniti svojim zapetim mislim.
Popolnoma v redu je, če prijazno sporočite svojim prijateljem, kdaj želite vodstvo in kdaj želite deliti občutke brez dobronamernega nasveta.
Morda boste želeli previdno stopiti, ko se boste o partnerskem goljufanju pogovarjali s skupnimi prijatelji. Gossip lahko oteži situacijo še bolj boleče, zato boste morda želeli poglobljene podrobnosti shraniti za svoje najdražje ljubljene.
Osredotočite se na tisto, kar potrebujete
Potem ko partner vara, večina ljudi potrebuje nekaj časa, da se odloči, ali bo končal razmerje ali poskusil popraviti škodo. To ni nekaj, za kar bi se morali počutiti pod pritiskom, da se takoj odločite. Odnosni terapevt vam lahko ponudi podporo in napotke, ko premislite, ali verjamete, da je obnova zaupanja možna.
Ko si začnete opomoči od začetnega šoka travme, bodite še posebej pozorni na svoje potrebe:
- Namesto da budni kolesarite skozi stiske, poskusite z aromaterapijo, toplo kopeljo ali pomirjujočo glasbo, da se sprostite in izboljšate spanec.
- Namesto da preskakujete obroke, ko se počutite slabo ali brez apetita, prigrizite živila, ki spodbujajo energijo, in bodite hidrirani.
- Najljubši filmi in znane televizijske oddaje vas lahko pomirijo in potolažijo, poskusite pa kombinirati tudi nekatere druge hobije. Joga, hoja, branje ali vrtnarjenje ponujajo prednosti za izboljšanje razpoloženja.
Kako lahko pomaga terapija
S travmo se je težko soočiti sam. Strokovna podpora lahko bistveno spremeni postopek zdravljenja. V terapiji lahko začnete priznati in delati z izdajo, preden povzroči dolgotrajno stisko.
Terapevti, usposobljeni za delo z žrtvami zlorab in zanemarjanja, lahko pomagajo tudi pri razpakiranju dolgotrajnih učinkov otroške travme. Če imate na primer težave z navezanostjo, vam lahko terapevt pomaga ugotoviti osnovne vzroke negotove navezanosti in razišče strategije za izgradnjo varnejših odnosov.
Večina strokovnjakov za duševno zdravje priporoča neko obliko terapije za pare, kadar poskuša ozdraviti zvezo po nezvestobi.
Pomembno pa je tudi, da sami sodelujete s terapevtom, da:
- preučite morebitne občutke samoobtoževanja
- delo za obnovo samozavesti
- naučite se zdravih strategij za spopadanje s težkimi čustvi
Spodnja črta
Ko nekdo, ki ga imate radi in mu zaupate, naredi nekaj, kar poruši temelje vašega odnosa, je lahko travma huda.
Ti lahko pozdravi pa se lahko celo vrneš močnejši, ko obnoviš občutek zase in pridobiš orodja za razvoj zdravih odnosov. Ste pripravljeni na prve korake? Terapevt lahko ponudi smernice na tej poti.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
