Aqua aerobika

Voda je medij, ki so ga ljudje vedno navduševali, ne glede na to, ali jih v prostem času uporabljajo za plavanje ali posebej za ohranjanje zdravja in kondicije. Aqua aerobika je stara več stoletij. Grki so vodo uporabljali za zmanjšanje vročine. Druge kulture so zdravilu pripisale tudi zdravilne lastnosti.

Kaj je aqua aerobika?

Vodna aerobika je poseben gibalni trening z gimnastičnimi vajami v visoki, ogreti vodi, ki jo nudijo številni bazeni. Sodobna oblika klasične vodne aerobike se imenuje akvafitness in trenira celotno telo s podporo lastnosti vode.

Aquafitness v nasprotju s klasično vodno aerobiko udeležencem zagotavlja veliko zabave. Ponujeni tečaji, kot so Aquastepp, Aquajogging in drugi, potekajo v bazenih pri temperaturi vode med 27 stopinj Celzija in 35 stopinj Celzija. Cilj vaj je trenirati vzdržljivost, sklepe, mišice in kite.

Čeprav vaje lažje izvajamo na suhem kot v vodi, vodna aerobika več kot odtehta to pomanjkljivost s številnimi prednostmi. Vaje lahko izvajajo v bazenu ali odlični plavalci v jezeru ali morju. Slednje je izziv v smislu sposobnosti in koordinacijskih veščin, v idealnem primeru pa so začetniki zadovoljni z bazenom.

Funkcija, učinek in cilji

Vodna aerobika je primerna za skoraj vse. Otroci in ljudje, ki ne znajo samostojno plavati, gimnastiko izvajajo v neplavalnem bazenu. Vodna aerobika je odličen način vrnitve v šport ljudem, ki že vrsto let zavračajo kakršno koli športno aktivnost in so se zaradi zdravstvenih razlogov premislili.

Poleg tega je vodna aerobika primerna za dojenčke, katerih občutek za ravnotežje in koordinacijo oči in rok lahko trenirate na ta način. Ker številne vaje malo obremenjujejo človeško telo, so primerne za starejše in ljudi s sklepnimi boleznimi. Zdravi ljudje lahko povečajo kondicijo. Poleg tega uporabljajo vodno aerobiko za preprečevanje številnih civilizacijskih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja ter debelost.

Debeli ljudje lahko s pravilno akvarobicijo odvržejo kilograme (akva aerobika lahko v pol ure zgori do 400 kalorij). Vadba v vodi je na sklepih enostavna, saj je telesna teža osebe za približno 80 odstotkov manjša kot v suhih razmerah. To znatno razbremeni mišice in kosti.

Vendar pa lahko vodno aerobiko v prostem času pod vodstvom trenerja razdelimo na pogojno aqua aerobiko, ki služi terapevtskim namenom. Prejšnja oblika vodne aerobike zahteva obdobje navadanja, po določenem času se vaje lahko izvajajo samostojno. Na ta način lahko treniramo vzdržljivost, kondicijo, moč, koordinacijo in gibčnost ter vse mišice rok, nog, trebuha in vratu.

Funkcionalna vodna aerobika poteka izključno pod vodstvom izkušenega terapevta in se običajno uporablja za obnovo mišično-skeletnega sistema s počasnimi gibi v krogu. Za razliko od funkcionalne vodne aerobike, pogojna vodna aerobika posebej uporablja plovnost v vodi in vodoodpornost, da doseže optimalne rezultate. V bistvu: Pogojna aqua aerobika bolj kot funkcionalna akva-aerobika napne organizem in je namenjena predvsem športnikom za rekreacijo in zdravje.

V pogojni vodni aerobiki se za doseganje najboljšega možnega rezultata vadbe uporabljajo različni pripomočki, kot so plavalne deske, rezanci za bazene in posebni pasovi. Poseben pas lahko poveča ali zmanjša plovnost v vodi.

Za krepitev stranskih mišic hrbta udeleženec zgrabi bazensko rezance za hrbtom na obeh koncih, jih močno stisne skupaj, nato pa popusti oprijem. V idealnem primeru so roke in ramena naslonjeni na rezance, telo pa iztegnjeno na površini vode. Med vajo izmenično obrača boke v levo in desno. Pomembno je, da vadbe v akvarobici prilagodimo individualnim potrebam udeleženca tečaja. Poleg tega je pred treningom obvezno ogrevanje na robu bazena, saj vaje v vodi ne izključujejo poškodb. Raztezanje mišic in kite po treningu je prav tako nujno.

Tu lahko najdete svoja zdravila

Tveganja, neželeni učinki in nevarnosti

Pogojna akva-aerobika je na splošno primerna za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi. Predpogoj je predhodno posvetovanje z lečečim zdravnikom. Ni primeren za ljudi s srčnim popuščanjem, hudo srčno aritmijo ali visokim krvnim tlakom.

Poleg tega je najbolje, da se izogibate tej vrsti vadbe za ljudi z bolečinami v prsih, ki segajo v levo roko (napadi angine pektoris). Trening v vodi odsvetujemo ljudem z odprtimi ranami.

Udeleženci zaključijo celostni trening s pogojno akva aerobiko. Okrepite celoten mišično-skeletni sistem in trenirate srčno-žilni sistem. Poleg tega vaje trenirajo občutek za ravnotežje in spodbujajo koncentracijo. V osnovi je učinek treninga veliko večji kot pri primerljivih vajah na suhem. V mnogih primerih nosečnice uživajo vodno aerobiko v pogojni obliki. Vaje sproščajo in razbremenijo telo. Žir vode razbremeni sklepe, medvretenčne diske in jedrne mišice ter pomaga pri težavah s težo, ki nastanejo zaradi večje teže med nosečnostjo. Individualno usklajene vaje v vodi so za nosečnice manj naporne kot vaje na kopnem, krepijo mišice in spodbujajo prekrvavitev.

Nosečnici in dojenčku zagotavljajo tudi boljši kisik. Z vejami lahko spodbudimo pretok vene, kar zmanjšuje verjetnost nastanka krčnih žil. Krči med nosečnostjo se sproščajo, medenična dna in maternica dajo otroku več prostora, ker jih vaje mehčajo. Zaključek: aqua aerobika nudi nosečnicam ravno toliko pomoči kot nosečniške vaje, če ne že večja.