prikaz
Če živčni nemir moti vaš spanec - kaj storiti glede tega
Verjetno so ga vsi čutili v eni ali drugi točki - notranji nemir, ki vodi k občutnemu zmanjšanju koncentracije, znatno povečani nervozi in številnim nočnim preživljanjem neprespanih. Zadevna oseba bi lahko šla tudi na strop z vsako malenkostjo, so tako razdražljivi. Toda kako nastane ta notranji nemir?
Kaj je živčni in notranji nemir?
Notranji nemir sam po sebi ni bolezen in ima pogosto zelo preproste, kratke razlage. Strah pred izpitom, intervjujem ali drugim pomembnim sestankom lahko vnaprej pripelje do notranjih nemirov.
Najpozneje po tem datumu bo spet konec. V nekaterih primerih pa se je notranji nemir težko boriti in ima globlje vzroke. Stres na delovnem mestu ali v zasebnem življenju, pri čemer je notranji nemir nato možen kot znak možnega sindroma depresije ali izgorelosti. Prekomerno uživanje kofeina je lahko tudi preprosta razlaga za to živčnost in slabo koncentracijo.
Čeprav obstajajo enostavne razlage živčne vznemirjenosti, če ta vztraja in ni povezana z določeno situacijo, je ne bi smeli jemati. Potem je treba upoštevati naslednje bolezni in se posvetovati z zdravnikom:
- Hipoglikemija
- Nizek krvni tlak, motnja krvnega obtoka
- Hipertiroidizem
- Funkcionalne težave s srcem
- Psihovegetativne motnje
- Pljučna embolija
- Depresija in druge duševne bolezni
Alkohol, droge in zdravila ali odvzem zdravil so lahko tudi vzrok za živčni nemir.
Notranji nemir je - ne glede na vzrok - redko edini simptom. Pogosto ga spremljajo palpitacije in palpitacije, tresenje, znoj in utrujenost. Kljub utrujenosti se pojavi tudi nespečnost.
Začaran krog, ki ga je treba nujno prekiniti, kajti kdor se ni dobro spočil in lahko svojemu telesu ponudi potreben počitek, se bo težko vrnil v zdravo stanje. Vendar je zaradi napetosti čez dan težko priti počivat ponoči. Posledica tega je utrujenost naslednji dan spet mučenje.
10 nasvetov za boj proti tesnobi
Da noči ni treba spremeniti v dan in zadevna oseba ne reagira agresivno in nadležno na malenkosti, lahko zadevna oseba uporabi nekaj trikov za boj proti živčnemu nemiru vsaj do te mere, da si lahko spet omisli redno spanje ponoči.
Izvedite raziskovanje temeljnih vzrokov
V bistvu je notranji nemir znak, da nekaj ni v redu s telesom ali psiho. Torej je prvi način za boj proti temu najti vzrok za nemire. Zlasti na področju psihološkega stresa so pretirane zahteve do sebe pogosto razlog za simptome stresa, kot sta nemir in nespečnost. Tukaj je treba odstraniti pritisk in sprejeti, da nekaterih ciljev ni mogoče doseči tako, kot si je zadevna oseba zastavila. Zlasti s pritiskom na rok ali s samoobremenjenim delovnim obsegom se resnično "noriš".
Zdaj je pomembno, da se soočite z ustreznimi razmerami in postavite nove meje in cilje, da boste lahko sami odstranili breme. Tudi kadar je rok pritisk, si mora zadevna oseba dovoliti, da se umiri in razvrsti svoje misli - ker šele takrat spet deluje v celoti in lahko nastopa kot običajno.
To velja tudi za notranji nemir zaradi preizkusne tesnobe ali prestrašenosti: če se postavite pod prevelik pritisk, boste običajno vedno razočarani. Bolje je, da na situacijo pristopite mirno in mirno, da se potem presenetite.
Vaje za sprostitev
Da bi spet našli mir - predvsem pred spanjem - so sprostitvene vaje idealne. Preprosta in enostavna vaja je ta: sedite na mehki blazini na tleh, sprostite roke in noge, zaprite oči in globoko vdihnite.
V nobenem primeru ne smete razmišljati o težavah, ampak o nečem lepem, kot so počitnice na plaži, srčen smeh lastnega otroka, nenavadno veselje, ko pes dobi svoje mačke ali spomine na preteklo, lepo potovanje s prijatelji ali družino. V tem trenutku bi morali vsakdanje skrbi za kratek čas popolnoma pozabiti.
Zavestne dihalne vaje so tudi dobri načini za vrnitev k notranji umirjenosti. Tu je na primer roka položena na spodnji del trebuha in globoko vdihnjena in izdihnjena, lastna roka, ki se premika skozi vdih - ima to običajno, ko ga večkrat ponovimo.
Če majhne vaje ne bodo pomagale, bi lahko bilo primerno nadomestilo ustrezen tečaj. Avtogeni trening je še posebej dober za boj proti živčnemu nemiru in na splošno prizemljite sebe. Tudi Jacobsonova progresivna mišična sprostitev. Na primer, vse mišice v telesu so za kratek čas napete, tako da pride do vlečenja, ne pa do krča. Potem lahko sprostitev uživamo zavestno.
Premakni se
Glavna stvar, ki se mnogim ljudem pomaga umiriti, je vadba. To se lahko zgodi v športnem klubu ali fitnesu, kjer se lahko hkrati najde nov hobi in novi prijatelji. Jogging, hoja in kolesarjenje so še posebej dobri in jih je enostavno izvesti na prostem.
Poleg zahtevane vadbe zadevna oseba dobi svež zrak in lahko uživa v naravi. Ljudje, ki so manj športni in ne uživajo naporne telesne aktivnosti, se lahko preprosto odpravijo na sprehod in tako dobijo tudi vajo, ki jo potrebujejo. Poleg tega je plavanje športna in pomirjujoča aktivnost, ki ustvarja dobro ravnovesje in tako lahko sproži notranje nemire v popku.
glasba
Tako preprosto, kot se sliši, se lahko mnogi ob glasbi popolnoma sprostijo - le položite na posteljo, poslušajte svoj najljubši zvok in za kratek čas pozabite na preostali svet. Tu je priporočljiva klasična glasba ali glasba, posebej zasnovana za sprostitvene vaje, včasih pa glasna hitra glasba prav tako dela čudeže. Katera glasba se uporablja v vsakem posameznem primeru, je torej stvar okusa.
Pomirjujoč čaj
Omenili smo že, da se je treba izogibati pijačam, ki vsebujejo kofein, če se počutite nemirno. Skladno s tem se ne priporoča tudi črni čaj. Na drugi strani so pomirjujoči čaji lahko dejansko učinkoviti pred spanjem in vam pomagajo zaspati.
Mešanica pasijonke, korenine valerijane in poprove mete dva do trikrat na dan je možna, črna kopriva in čaj kamilice pa imata pomirjujoč učinek. Če pa vam čisti okus čaja ni všeč, se vsekakor vzdržite sladkanja s sladkorjem. Ker ima sladkor spodbuden učinek in zato gre v povsem napačno smer.
Bolje je čaj sladkati z medenim sirupom. Veliko pomirjujočih čajev je enostavno narediti tudi sami - vitanet.de ima pripravljena prava navodila.
Bodite pozorni na prehrano
Kofein in sladkor - zlasti v velikih količinah - sta tabu, kadar nekdo trpi zaradi tesnobe. Toda po možnosti se je treba izogibati maščobam, nikotinu in alkoholu, saj te snovi spodbujajo živčni nemir in nespečnost, namesto da jih preprečujejo. Velik kozarec pinjenca po drugi strani lahko dela čudeže.
Akupresura: stimulacija tlačne točke "Heart 7"
Akupresura ne pomaga le pri različnih bolečinah, ampak tudi pri tesnobi. Ustrezna točka v tem primeru je tlačna točka "Srce 7". Če želite to narediti, je zapestje rahlo upognjeno proti podlakti. Ustrezna akupresurna točka leži neposredno na gubici na notranji strani zapestja, zdravljenje se izvaja z nežnim pritiskom in kroženjem približno minuto. Ta metoda deluje še posebej dobro, kadar sta strah in nemir akutna, zato ju je mogoče uporabiti tudi tik pred spanjem.
Sprostitvena kopel pred spanjem
Kdor ima doma kad, ve, da je polna kopel lahko čista sprostitev - tudi v boju proti notranji nemirnosti. Vendar pa kopanje ne sme biti prevroče, temperatura vode 38 ° Celzija je idealna za sproščujočo kopel pri sobni temperaturi do 21 ° C. Kot aditivi za kopel se priporočajo cvetovi Valerijana, hmelja, sivke ali sena.
Vendar ne smemo pretiravati: kopel naj traja največ 20 minut, da bi poiskali počitek v postelji, zaviti na toplo. V skladu s tem je treba tudi nekaj aktivno storiti za sprostitev v spalnici. Na primer, izbira odeje, blazine in vzmetnice lahko močno vpliva na vaš spanec.
Homeopatsko zdravljenje
Vsi se nočejo obrniti na farmacevtsko industrijo zaradi nespečnosti ali nemirnosti. Ni nujno, da obstajajo različna homeopatska zdravila, ki obljubljajo izboljšanje.
Primeri so: Aconitum D12 za nemir, nespečnost, tesnobo in palpitacije. Gelsemium D30 za oder strah, strah pred letenjem in notranji krči. Kava D30 za prekomerno živčnost, nespečnost in srčni nemir.
Kamilica D30 za živčnost, duševno utrujenost, razpoloženje in preobčutljivost. Kokul D6 zaradi živčnosti zaradi pomanjkanja spanja. Čeprav so ta zdravila dokaj brez tveganja, jih ne bi smeli jemati brez predhodnega posvetovanja s strokovnjakom.
↳ Več informacij: Domača zdravila za tesnobo
Pojdi k zdravniku
Če pa vse to ne pomaga, nemir in nespečnost vztrajata in ni mogoče ugotoviti pravilnega vzroka, se ne smejte izogibati zdravniku. Zadevna oseba bo opravila fizični pregled, izmerila njen krvni tlak, odvzela vzorec krvi in po potrebi opravila druge teste, kot je računalniška tomografija, da bi prišli do dna vzroka simptomov in lahko izključili nekatere klinične slike.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
