Odlašanje

Odlog dela, kot je vložitev nepriljubljene davčne napovedi, je dobro poznan vsakdanji pojav. Če pa je dokončanje neprijetnega, a potrebnega dela kronično preloženo, je treba Odlašanje huda motnja pri delu. Prizadeti ljudje pogosto končajo v začaranem krogu samo dvoma, pritiska in strahu pred neuspehom, medtem ko zunanji ljudje napačno razlagajo simptome kot lenobo. Zaradi hudih poklicnih in osebnih učinkov na prizadete je pomembno, da se zgodaj začnejo zdraviti. Drugi sinonimi so: Odlašanje vedenja, blokada dokončanja, odlog navdušenja, odlog ukrepanja, odlaganje ali Sprehodi.

Kaj je odlaganje?

Prokrastinacija lahko prizadene prizadene številne zaplete, ki so fizično, psihološko in socialno stresni.
© flyinger - stock.adobe.com

Procrastination opisuje redno in kontraproduktivno odlaganje dela, ki ga je treba opraviti. Beseda je kombinacija latinskega 'pro' (za) in 'cras' (jutri). Kronično odlašanje kot resna delovna motnja se mora razlikovati od vsakdanjih pojavov, kot so lenoba ali osebna šibkost volje.

Praviloma prizadeti občutno trpijo zaradi odlašanja in njegovih posledic, kot sta prekinitev vajeništva ali študija. Poleg tega se običajno zavedajo negativnega vpliva, vendar ne morejo rešiti težave ali opraviti dela.

Prokrastinacija je resna motnja samoregulacije, ki jo je treba kot tako jemati resno in posebej obravnavati. Vpliva lahko na šolske, akademske, poklicne in zasebne dejavnosti, če jih dojemamo kot neprijetne.

vzroki

Odlašanje lahko povzroči ali spodbuja različne dejavnike, kot so pomanjkanje pripravljenosti za dokončanje nalog, napačno določanje prednostnih nalog, nerealno načrtovanje projektov in slabo upravljanje časa. Pomanjkanje zmogljivosti ali sposobnosti koncentracije, na primer zaradi bolezni ali motnje, lahko prav tako spodbuja odlašanje.

Pri tem igrata tudi veliko vlogo odbojnosti do dela, ki ga je treba opraviti, in skušnjave, da bi se lotili nadomestnih dejanj, prav tako strah pred neuspehom ali kritiko, pa tudi pretirane samo-trditve do perfekcionizma, impulzivnosti in dolgčasa. Pogosto se različni dejavniki med seboj okrepijo ali povzročijo v nekakšnem začaranem krogu.

Razvijanje občutkov manjvrednosti ali sramu kot rezultat krepi izogibanje vedenju. Resne duševne motnje, kot so depresija, pomanjkanje pozornosti / hiperaktivnost in anksiozne motnje, lahko povzročijo tudi odlašanje. Nasprotno pa lahko kronične odlašanje povzroči tudi te psihološke motnje.

Diagnoza in potek bolezni

Ni nobenega niza pravil o tem, kdaj je odložitev tako velik problem, da bi ga bilo treba obravnavati. Po anketah skoraj vsi občasno odložijo neprijetne dejavnosti.

Obstaja razlog za zdravljenje, če odlog vodi do okvar zadevne osebe, na primer v študiju ali na delovnem mestu, pa tudi na drugih življenjskih področjih. Zato je treba upoštevati posamezne dejavnike, ki vodijo do ali vzdržujejo odlog.Glede na različne vzročne dejavnike so zanimive druge diagnosticirane duševne motnje, pa tudi specifično delovno vedenje, učinki odloga in stopnja ozaveščenosti zadevne osebe.

Samo opazovanje prizadete osebe in standardizirani vprašalniki strokovnjakov lahko zagotovijo informacije o tem. Pogosta vprašanja vključujejo: Kako pogosto je začetek pomembnega dela odložen do zadnjega trenutka? Vam je delo na pomembnem delu pogosto neprijetno ali se vam vnaprej zdi neprijetno? Se namesto tega lotijo ​​drugih manj pomembnih nalog in se zaznajo kot bolj privlačne, ko začnete z delom?

Zapleti

Prokrastinacija lahko prizadene prizadene številne zaplete, ki so fizično, psihološko in socialno stresni. Ker je patološko odlaganje normalno stanje pri hudo prizadeti osebi, se zapleti navadno pojavijo, ko ravnovesje med delom, ki se še opravlja, in pričakovanji osebe ali tistih iz njenega okolja ni več pravilno.

Če upad uspešnosti spremlja izguba kakovosti ali če je treba šteti, da je uspešnost dosledno neustrezna - pri čemer gre za potrebno in ne dejansko delovanje - lahko na področju poklicnega življenja nastanejo težave. Zamujeni roki in zamujene naloge lahko privedejo do izgube službe, študijskega mesta in podobno. Priložnosti lahko tudi zamudite ali pa močno porušite družabno življenje.

Simptomi stresa in depresije se pojavijo, ker sami trpijo trpijo, kar se napaja z razvrednotenjem lastne osebe zaradi neupoštevanja. Lahko privede do težav s srcem, presnovnih težav, povečanja telesne teže, poslabšane kože in še veliko več. Ti zapleti se poslabšajo zaradi negativnih posledic, ki so nastale zaradi odlašanja.

Zapleti lahko izhajajo tudi iz osnovne duševne bolezni. Sem spada na primer povečana pripravljenost za samopoškodovanje v primeru depresije ali začetek megalomanije v primeru narcističnih motenj osebnosti.

Kdaj morate iti k zdravniku?

Težko je oceniti, kdaj naj obiščemo zdravnika v primeru odlašanja. Vsekakor je uvod potreben, če ima zadevna oseba občutek, da odlašanje močno vpliva na njegovo življenje in se ne more več samostojno organizirati. V primeru takšnih okvar v vsakdanjem življenju je priporočljivo poiskati ustrezno pomoč.

Obisk pri zdravniku se lahko priporoči tudi prej. Zgodnje zdravljenje je koristno za preprečitev, da bi zadevna oseba prišla v težko situacijo. Prej ko je težava prepoznana, večja je verjetnost, da se lahko med terapijo razvijejo strategije, ki bodo pomagale pri soočanju z odlašanjem.

Najpozneje, ko ima zadevna oseba občutek, da izgublja nadzor nad svojim življenjem, je nujno treba iti k zdravniku. Vendar je pomembno, da se prizadeta oseba zaveda bolezni. Terapija je smiselna le, če bolnik spozna, da potrebuje pomoč in če jo želi sprejeti.

Zdravljenje in terapija

Zaenkrat skoraj ni sistematičnih pristopov zdravljenja odlašanja. Če se je prokrastinacija razvila kot del duševne motnje, to je, če je posledica depresije, je treba depresijo zdraviti. Za zdravljenje preložitvenih simptomov se dejavniki, ki so pomembni za napredek, na primer natančen zagon, realno postavljanje ciljev in upravljanje časa, običajno spodbujajo ročno in se zapišejo v delovni dnevnik za samoopazovanje.

Ker ljudje, ki jih prizadene odlašanje, težko ocenijo svojo delovno obremenitev, lahko pomaga odšteti približno polovico dejanskega delovnega cilja, da se izognemo krogu razočaranja in sramu. Prelomi in nagrade so prav tako osnovni, da ostanete osredotočeni in lahko uživate v delovnih uspehih.

Delo v timu ali prostovoljni nadzor drugih, na primer z večernimi pogovori s prijatelji, tudi lažje premaga svoj "šibkejši jaz". Tudi izmenjava z drugimi lahko odpravi pritisk in ustvari forum za pohvale, pozitivne misli in podporo. Delitev večjega dela na majhne korake, izogibanje večopravilnosti in določanje jasnih prednostnih nalog na splošno olajša začetek dela. Tudi tu lahko delovni dnevnik v kombinaciji s skupinsko ali individualno terapijo prispeva k boljšemu načrtovanju in strukturiranju delovnega časa.

Tu lahko najdete svoja zdravila

preprečevanje

Kot preventivni ukrep lahko priporočamo, da se zavedate pomembnih in nujnih nalog in da temu primerno sestavite svoj dnevni ali tedenski urnik. Nepomembne in nujne naloge lahko pogosto zanemarimo ali sploh ne opravimo brez večjih posledic, s čimer se ustvari prostor za pomembne naloge ali sprostitev. Fiksno razmerje med odmori in prostim časom med delovnim časom in s tem dobro ravnovesje med delom in življenjem pomagata tudi zaščititi pred občutkom preobremenjenosti in kroga strahu pred neuspehom in odlašanja.

Porodna oskrba

Med post-medicinsko anamnezo odlašanja je treba analizirati, v kolikšni meri se lahko pridobijo prekomerno intenzivne akumulacije. Pozitiven potek je treba nadaljevati. Ponovno je treba sprožiti preveč aglomeracije pri načrtovanju ("Agenda Storming") in celotno mrežo je treba raztegniti. Gre tudi za to, da se dnevi konkretno ne ponavljajo.

Po eni strani. Po drugi strani pa hkrati manj "pakiranje v njih" (ustvarjanje modulacije in raznolikosti). "Cras" in "crassare" sta nepovratno povezana tako z "jutranjim" kot "voluminoznim". In zato je pomembno, da se oddaljite od stvari, hkrati pa jih 'napadete', ki niso debele. To je družbena skrivnost.

Pri nadaljnji oskrbi odlašanje pomeni tudi, da se lahko družbeni status spremeni. Odlašanje s časom med študijem je slabo, če se pozneje vrnete na pisalno službo. Lahko pa je koristno pri prehodu iz urbanega v podeželsko območje. Da bi lahko v celoti razumeli različne vidike odlašanja, moramo upoštevati časovne, vzročne, lokalne in fizikalno-psihološke dejavnike. V tem kontekstu je pomembno tudi načelo sorodnosti.

To lahko storite sami

Obstaja toliko možnih ukrepov samopomoči, ki jih lahko odložijo ljudje, ki odložijo prostost. Glede na ugotovitev, da odlašanje v glavnem prizadene ljudi, ki si nenadoma morajo sami sestaviti svojo dnevno rutino, lahko pomagajo samoprispevni časovni razporedi. Na ta način je mogoče določiti čas za delo in prosti čas, kar zagotavlja orientacijsko pomoč. Prav tako lahko pomaga takoj začeti s prihajajočimi nalogami - ne glede na to, kako težke ali nujne so. To zmanjšuje možnost dolgotrajne odložitve naloge. Obenem morajo prizadeti določiti časovno omejitev, ki ni preveč radodarna za vsako nalogo.

V pomoč je lahko tudi opazovanje lastnega bio-ritma. Obstajajo ljudje, ki zjutraj niso učinkoviti. Če obstaja možnost, je treba naloge ustrezno začeti pozneje, delovni čas pa nato podaljšati. V vseh delovnih korakih je tudi res, da je delitev na majhne korake boljša kot ogled velikih nalog. Majhni delni koraki zagotavljajo več uspeha in so jasnejši.

Samodisciplina je pomembnejša tudi za ljudi, ki trpijo zaradi odlašanja. To se začne z dejstvom, da morate iz delovnega okolja odstraniti vse moteče dejavnike. Misli, ki se pojavijo kot opravičilo odlašanja, je treba podvomiti. Motivacijske misli se morajo vedno ponavljati in manifestirati.